[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy LUNES: Pectoral + Deltoides frontal + Deltoides lateral

Press banca c/b 5x1
Press inclinado 4 x 6,,6,8,8.con 76kg,76kg,66kg,60kg
Aperturas inclinadas c/m 4 x 12
press de hombro c/m 3 x 8 con 19kg por mancuerna
Elevaciones laterales c/m 3x 10
abdominales:dragon flags y ab wheeler 3x10

primer dia con weider y pufff,madre mia,despues de esta semana de paron y estar acostumbrado a entrenar rangos de fuerza con casi 3 minutos de descanso entre series y pasar a 8 o 12 repes con 1 minuti de descanso ,me ha MATAO jajaja.bueno ya nos iremos acostumbrando
 
por cierto que os pare la dieta para volumen:actualmente estou pesando 65kg y mido 169cm y haciendo volumen. los macros son 187g de prote,66g de grasa y 349 de carbo hidratos.
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entreno de hoy martes:
-peso muerto 3x5 con 130kg
-dominadas4x6,6,8,8. con 30kg,30kg,25kg y 25kg.
-remo con barra 3x8 con 80kg
-remo con barra agarre estrecho 90º 3x10 con 50kg

*puff acabo muerto en los entrenos ,hata que no me acostumbre seguiré asi y tengo unas agujetas en el pecho y hombro del entreno de ayer bastante fuertes.hoy debería de haber hecho pájaros pero prefiero no machacarme demasiado la primera semana y ya la semana que viene lo haré al pié de la letra todo.
 
Como llevas la rutina nene?

Bien los entrenos por lo que veo; te lastras 30 kg en las dominadas, está genial; cuando muchos de la mayoría se ponen en la máquina asistida... ¬¬'

sl2
 
pues la empecé aller y no veas ,acostumbrado a hacer descansos mas largos y 5,3 o 1 repeticiones cojo unas congestiones y cansancio de los que no me acordaba jajajaja,aaaa y el pecho y el hombro con agujetas de aller jaja,pero bueno ya nos acostumbraremos..que progresiones le metes tu a los básicos??
 
entreno de hoy miércoles: pierna
-sentadilla 4x5 con 110kg,110kg,100kg,100kg.
-sentadilla profunda 3x15 con 50kg
-extensión de cuádriceps 3x12
-curl femoral 3x14
-gemelo 4x10
-abs:elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 4x10
*hoy también tocaba peso muerto piernas rigidas liviano y a la sentadilla profunda se le puede meter mas quilos ,pero prefiero hacer un poco menos al ser la primera semana.
también el sábado no haré eñ segundo entreno de pierna por esto mismo y ya la semana que viene todo al pié de la letra__pesas__
 
entrenamiento de hoy jueves....pecho-triceps
-press banca agarre supino 3x10 con 50 kg
-fondos con lastre de 20kg 3x8
-eberturas 3x12
-press francés 3x10
-extensión de tríceps polea 3x10

en el press banca nunca lo había hecho con el agarre supino,hasta que no saque una técnica perfecta no le agregaré mucho mas peso,por cierto se nota muy bien el trebajo
 
este es supino.....según los estudios es el ejrcicio que mas activa las fibras de la parte superior del pectoral...yo lo vi en un video que tiene explosivo en su canal.
 
entreno de hoy viernes...
-dominadas 3x14,12,10
-remo con barra 3x10 con 28kg
-jalon agarre estecho 3x12 con 50kg,40kg.
-curl con barra 3x8 con 30kg
-curl martillo 2x10
-curl concentrado 2x10
*abdominales :ab Wheel con la mancuerna 4x10

ya me he acostumbrado bastante bien a los entrenos ,pero en este por ejemplo no estoy acostumbrado a tener tanta congestion en el bíceps y he bajado los pesos porque pensaba que serian los mismo que con las rutinas t-p
 
entreno de hoy lunes.
-pres bnaca 4x3 con 84kg
-press inclinado 4x6,6,8,8.con 76kg,74kg,66kg,60kg
-aberturas inclinado 3x12
-press con mancuerna de hombro 3x8
-elevaciones laterales 2x10,1x10+3+3
*me esta saliendo la puta muela del juicio y estoy ue rabio.hoy me he notado un poco mas flojo ,nose si será por el antibiótico,el ibuprofeno o algo
 
entrenamiento de hoy martes.
-peso muerto 4x3 con 140kg,140kg,140kg,120kg.
-dominadas2x6 con 25kg y 2x8 con 15kg
-remo con barra 3x8 con 80kg,80kg,70kg.
-remo con agarradera estrecho.3x12 con 40kg
-remo al mentón 3x12.
 
entrenamiento de hoy miércoles.
-sentadilla 4x3 con 116kg,116kg.106kg,106kg
-sentadilla profunda 3x15,12,12 con 60kg
-extensión de cuádriceps 3x12
-peso muerto piernas rigidas (liviano) 3x12 con 60kg
-femoral depie 2x12
-gemelo 4x10
-dragon flags 4x10
 
Una pregunta, noto el pectoral superior algo atrasado, nunca hice press supino, se siente cómodo? Es más o menos lesivo? Se puede mover mucho peso en este ejercicio?
 
entrenamieto de hoy jueves-
-press banca agarre supino 3x10 con 50kg
-fondos 3x8 lastre 20kg
-aberturas inclinado 3x12
-pres francés 1x8 y 2x10
-extensión tríceps polea myoreps 1x10+3+3+3+3
 
entrenamiento de hoy viernes.
-dominadas 3x14,12,10
-remo con mancuerna 3x10 con 28kg
-jalon agarre neutro estrecho 3x12 40k
-curl con barra myoreps 1x10, 1x10+3+3+3 con 30kg
-curl hammer mancuerna 3x10
-curl concentrado 2x12 y 1x10
 
entrenamiento del sábado.
-sentadilla 3x8 con 70kg
-zancadas 2x8 con mancuernas de 14kg
-femoral depie 2x10
-gemelos 4x10

será mucho meter este dia también???esque solamente un dia a la semana de pierna que seria el miércoles lo veo poco.aunque también esté el peso muerto del martes.
 
entrenamiento de hoy lunes.
-press banca 4x5 con 78kg
-press inclinado 2x6 con 74kg y 2x8 con 64kg
-aberturas inclinado 3x12
-press de hombro con mancuerna 3x8 con 18kg x mancuerna
-elevaciones laterales 2x10 y 1x10+3+3
-abdominales.abs wheeler con mancuerna 4x10
 
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