[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entreno de hoy viernes:
-sentadilla 4x5 con 56kg,70kg,84kg,98kg.......1x3 con 114kg......1x8 con 82kg
-remo con barra 4x5 con 50kg,60kg,72kg,82kg.....1x3 con 96kg.....1x8 con 70kg
-curl con barra 3x8 con 35kg
-extensiones en polea tríceps con cuerda 3x10

-ABDOMINALES:triserie de dragon flags,elevaciones de piernas y crunchs 3x10
 
entrenamiento de hoy lunes: un poco de cardio en ayunas (me gusta hacerlo)
-pres banca 6x6 con 70kg progresión smolov jr
-remo con barra:5x5 con 50kg,60kg,72kg,86kg y 96kg
-curl con mancuerna 3x10
-flexiones cerradas 2x12

esta semana boy hacer descarga en pierna ya qu al tener frecuencia 3 en sentadilla,el trabajo y el cardio me las noto un poco cargadas.

esta semana empiezo con la progresión smolov jr en la banca ,haber como funciona.
 
entrenamiento de hoy miércoles:
-pres banca 7x5 con 74kg
-peso muerto 1x5 con 124kg, 1x5 con 132kg, 1x3 con 142kg.
-dominadas 3x12
-press de hombro con mancuerna 2x8
-abdominales biserie de elevaciones de piernas colgaodo en barra y abs roller con la mancuerna 3x10

la semana que viene termino la definición ,ya subiré unas fotillo del volumen y la definición de este año.
 
entreno de hoy viernes:unos 15 o 20 minutos de cardio en ayunas.
-pres banca 8x4 con 78kg
-remo con barra 4x5 con 50kg,60kg,72kg,82kg......1x3 con 96kg......1x8 con 70kg
-curl con barra 3x8
-antebrazo con mancuerna 4xseries de 6 segundos.(el video que ha subido hoy explosivo)

-abdominales en superseries dragon flags,crunchs y elevaciones de piernas en banco 3x10
 
entreno de hoy sábado.

-pres banca 10x3 con 84kg
-extension de tríceps polea con cuerda 1x12

puff hoy me he saltado la dieta prácticamente en todas las comidas,pero porlomenos mantengo las protes en 2 gramos por kg.
 
entreno de hoy lunes:
-pres banca 6x6 con 74kg
-sentadilla 5x5 con 56kg,70kg,82kg,98kg,112kg.
-extensión de cuádriceps 2x12
- s.s.curl con mancuerna 2x10 y flexiones cerradas de tríceps

-abdominales en superserie 3x10....dragon falgs,elevaciones de piernas en banco declinado y crunchs.

esta semana hago descarga de espalda y no hare ni las dominadas,remos,ni peso muerto.
 
entreno de hoy miércoles

-press banca 7x5 con 78kg
-sentadilla 4x5 con 56kg,70kg,82kg,82kg-
-dominadas neutras 2x10
-elevaciones laterales 2x10
-abdominales en superserie 2x10 elevaciones de piernas colgado en barra d dominadas y elevaciones de pierna y tronco tumbado
 
entreno de hoy viernes:
-press banca 8x4 con 84kg.
-sentadilla 4x5 con 56kg,70kg,82kg,98kg,,,,,,,,,,,,1x3con 114kg,,,,,,,,,,,,1x8 con 82kg
-curl con barra con 34kg .sistema myoreps....1x10......+3.......+3.......+3.......+3........+3.
-superseries abdominales 3x10 :dragon flags,elevaciones de piernas en banco inclinado,crunchs.

mañana pondré el entreno del sábado y subiré un par de fotillos.
 
entreno de hoy sábado.
-press banca 10x3 con 88kg.

aquí os dejo las fotillos de este año.

-volumen de frente....

-definición frente...
-de perfilado......
-espalda definición....
-piernas definición...
 
entreno de hoy lunes:
-press banca 6x6 con 76kg
-sentadilla 5x5 con 56kg,70kg,88kg,100kg y 114kg.
-remo con barra 5x5 con 50kg,60kg,74kg,86kg y 98kg
-s.s. curl con mancuerna y extensión tríceps polea 2x10
-ABDOMINALES en superserie 3x10:dragon flags ,elevaciones de piernas en banco declinado y crunchs.

*esta semana es la ultima que haré con la progresión smolov jr y la semana que viene hare una descarga.
y apartir de aquí empezaré a meter mas volumen haciendo unos meses weider con progresión de fuerza en básicos.
 
entreno de hoy miércoles:
-press banca 7x5 con 82kg
-sentadilla 4x5 con 60kg,74kg,86kg,86kg.
-peso muerto 2x5 con 106kg y 124kg........1x3 con 144kg
-dominadas 2x12
-elevaciones laterales 2x10
-abdominales:elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 3x12

teng una duda respecto a la toma de 1rm.
en la semana que viene que voy hacer descarga la semana completa podría tomar mis 1rm el jueves por ejemplo??
 
entreno de hoy viernes.
-press banca 8x4 con 88kg
-sentadilla 4x5 con 60kg,74kg,86kg,100kg........1x3 con 116kg..........1x8 con 86kg
-remo con barra 4x5 con 50kg,60kg,74kg,86kg........1x3 con 100kg.........1x8 con 74kg
-curl con barra myoreps.1x10....+3....+3......+3.....+3
-abdominales:rolling extensión ,elevaciones de piernas 4x10
 
entrenamiento de hoy sábado:
-pres banca 4x3 con 92kg.........4x3 con 90kg.......y 1x25con 50kg
-extensión de tríceps cuerda 3x12

la semana que viene la voy hacer completamente de descarga,me aconsejáis probar aver cuales son mis 1rm en banca y sentadilla el jueves???
 
Sobre todo esa serie de 25 al final tuvo que escocer jeje

Yo no te lo recomendaría si te notas cansado. Lo suyo es que hagas descarga del todo. Aunque si no te notas cansado y la vas a hacer por hacer si podrías hacerlo, una sola repetición no creo que te queme mucho.
 
manolo ferrer dijo:
entrenamiento de hoy sábado:
-pres banca 4x3 con 92kg.........4x3 con 90kg.......y 1x25con 50kg
-extensión de tríceps cuerda 3x12

la semana que viene la voy hacer completamente de descarga,me aconsejáis probar aver cuales son mis 1rm en banca y sentadilla el jueves???
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Yo te recomiendo que hagas toda la semana de descarga, por experiencia propia cuando he entrenado muy duro y he parado completamente para descansar regreso con muchísima fuerza ganada.

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Buena pata y bien rajado el oblicuo a pesar de que te hace sombra.

Yo me uno al "haz descarga completa".
 
Pensaba que pesabas bastante más... muy buenos pesos entonces!
 
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