[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy miercoles:espalda,biceps.
-dominadas 3x15,12,10
-remo C/M de 36kg 4x10
-jalon agarre neutro 9x30,20,18,15,12,10,8,6,4
-remo barra T neutro 2x12
-curl scoot 9x25,20,18,15,12,10,8,6,4
-curl con barra Z 1x15....1x8....1x15.....1x8
 
entrenamiento de hoy jueves:pECHO,TRICEPS, HOMBRO
*pot postactivacion pres banca: 1x8 con 50kg.....1x3 con 80kg....1x1 con 90.
-pres inclinado C/M de 32kg 4x8
-pres banca controlado 3x10 con 60kg
-pres inclinado C/B 10x25,20,15,10,8,6,4,6,8,10
-aberturas 2x12
-pres frances declinado 4x10
-extension de triceps polea C/B 1x15,,,,1x8,,,,1x15,,,,,1x8
-extension de triceps supino 3x12
-pres de hombro 3x10
-elevaciones laterles 3x10
 
entrenamiento de hoy viernes:pIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg.
-sentadilla 2x8 con 96kg........2x15 con 70kg
-extension de cuadriceps 10x 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
-femoral tumbado 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
-gemelos 4 x maximas
-crunchs en polea 4x15-20
-elevaciones de piernas y tronco 3x20
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
*pot postactivacion pres banca:1x6:50kg......1x3:80kg.....1x1:90kg.......1x 1:96kg
-pres banca:2x6 con 90........2x8 con 80kg,70
-fondos 3x10 con 25kg lastre
-dominadas 4x8 con lastre
-remo con barra 3x8 con 80kg
-s.s.curl con barra 3x8 y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 3x10
 
ntrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg. ....
-sentadilla profunda:2x6 con 110kg....2x8 con 96kg
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x10-12
-+gemelos 4 x maximas
+abdominales: an wheeler depié 3x10
+crunchs en polea 4x12-15
 
entrenamiento de hoy jueves:pUSH.
-etren post activacion:pres banca 1x8:50kg....1x3:80kg......1x1:86kg
-pres inclinado C/M de 32kg 3x8
-pres banca 3x10 60kg
-pres de hombro C/M de 18kg 3x8
-elevaciones laterales 3x10-12
-pres frances 4x10-12
-extension de triceps en polea con barra 3x12
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+abs
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:90kg.......1x1:100kg
-sentadilla 4x10 con 80kg
-extension de cuadriceps 2x12-15
-femoral tumbado 2x10-12
-dominadas 4x15,12,10,8
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x10
-curl banco scoot 3x10
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca con parada 1x5:60kg....1x5:60kg......1x8:80kg
-pres militar con parada 1x5 :40kg......1x5:44kg.......1x7:50kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-fondos 3x10 con 30kg de lastre
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 3x10

DIAS DE FUERZA:LUNES Y MARTES:con progresion en basicos 5/3/1
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMELO+ABS
-sentadilla profunda: 1x5:70kg.........1x5:81kg........1x8:91kg
-peso muerto 1x5:94kg..........1x5:110kg.............1x7:124kg
-extension de cuádriceps 2x12-15
-femoral tumbado 2x10-12
+gemelos 4 x maximas
+ab wheeler 3x10
+crunchs en polea 3x12-15
 
entrenamiento de hoy jueves:pUSH
-pres inclinado C/M 3x8,8,12 con mancuernas de 32,32 y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-elevaciones laterales 3x10-12
-pres frances 4x10
-extensiones en polea C/B recta 3x10-12
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+abs
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:100kg
-sentadilla 3x10 con 80kg
- S.S. extension de cuadriceps Y femoral tumbado 1x15
-dominadas 3x15,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x10
-curl concentrado 3x10
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca con parada 1x3:66kg....1x3:76kg......1x5:85kg
-pres militar con parada 1x3 :40kg......1x3:46kg.......1x5:52kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-fondos 3x10 con 30kg de lastre
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 3x10
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMELO+ABS
-sentadilla profunda: 1x3:76kg.........1x3:86kg........1x5:97kg
-peso muerto 1x3:100kg..........1x3:116kg.............1x5:130kg
-extension de cuádriceps 2x12-15
-femoral tumbado 2x10-12
+gemelos 4 x maximas
+crunchs en polea 3x12-15
+abs:4x10......no se como se llama es este...:
 
Última edición:
nueva adquisicion jejeje, el viernes veromos como funcionan

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entrenamiento de hoy jueves:pUSH
-pres inclinado C/M 3x8,8,12 con mancuernas de 32,32 y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-elevaciones laterales 3x10-12
-pres frances 4x10
-extensiones en polea C/B recta 3x10-12
 
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