[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+abs
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:100kg
-sentadilla 3x10 con 80kg,70
- S.S. extension de cuadriceps Y femoral tumbado 1x15
-dominadas 3x15,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x10
-curl concentrado 3x10
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15

pd:las zapatillas se siente mucha comodidad al hacer sentadilla,se nota que cada cosa es para lo que es...y sinceramente de precio estan cojonudas.
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca con parada 1x5:71kg....1x3:80kg......1x3:89kg
-pres militar con parada 1x5 :44kg......1x3:50kg.......1x3:55kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-fondos 3x10 con 30kg de lastre
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 3x10
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMELO+ABS
-sentadilla profunda: 1x5:81kg.........1x3:91kg........1x3:102kg
-peso muerto 1x5:110kg..........1x3:122kg.............1x3:136kg
-extension de cuádriceps 2x12-15
-femoral tumbado 2x10-12
+gemelos 4 x maximas
+planchas con desplazamiento 3x10
+crunchs en polea 3x12-15
 
entrenamiento de hoy jueves:pUSH
-pres inclinado C/M 3x8,8,12 con mancuernas de 32,32 y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-elevaciones laterales 3x10-12
-pres frances 4x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x10-12
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+abs
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:90kg
-sentadilla 3x10 con 80kg,70
- S.S. extension de cuadriceps Y femoral tumbado 1x15
-dominadas 3x15,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x10
-curl concentrado 3x10
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca con parada 1x5:62kg....1x5:72kg......1x7:82kg
-pres militar con parada 1x5 :40kg......1x5:45kg.......1x7:51kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-fondos 3x10 con 30kg de lastre
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 3x10

PD:hoy he empezado a definir un poco, el mantenimiento lo tenia mas o menos en unas 2800kal asique estoy a 2500 con reparto de 2,5g de prote,1 o 0,8 de grasas y el resto hc.cardio por ahora no tengo pensado meter ya que no me mola mucho,lo meteré cuando esté finalizando
 
Última edición:
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMELO+ABS
-sentadilla profunda: 1x5:71kg.........1x5:82kg........1x6:93kg
-peso muerto 1x5:94kg..........1x5:110kg.............1x6:124kg
-extension de cuádriceps 2x12-15
-femoral tumbado 2x10-12
+gemelos 4 x maximas
+planchas con desplazamiento 3x10
+crunchs en polea 3x12-15
 
entrenamiento de hoy jueves:pUSH
-pres inclinado C/M 3x8,8,12 con mancuernas de 32,32 y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg y la ultima con bandas
-aberturas con bandas 2x12
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 4x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x10-12
-face pulls con bandas 2x10
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+abs
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:100kg
-sentadilla 3x10 con 80kg,70
- S.S. extension de cuadriceps Y femoral tumbado 1x15
-dominadas 3x15,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x10
-curl concentrado 3x10
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
+agarre C/M de 22kg + fatgrip 3x1min
 
-pres banca con parada 1x3:67kg....1x3:77kg......1x5:86kg
-pres militar con parada 1x3 :42kg......1x3:48kg.......1x5:54kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-fondos 3x10 con 30kg de lastre
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 3x10
-face pulls con bandas 1x12
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMELO+ABS
-sentadilla profunda: 1x3:76kg.........1x3:87kg........1x5:98kg
-peso muerto 1x3:102kg..........1x3:116kg.............1x5:132kg
-extension de cuádriceps 2x12-15
-femoral tumbado 2x10-12
+gemelos 4 x maximas
+planchas con desplazamiento 3x10
+crunchs en polea 3x12-15
 
entrenamiento de hoy jueves:pUSH
-pres inclinado C/M 3x8,8,12 con mancuernas de 32,32 y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg y la ultima con bandas
-aberturas con bandas 2x12
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 4x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x10-12
-elevaciones laterales 2x12
-face pulls con bandas 2x10
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+abs
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:100kg
-sentadilla 3x10 con 80kg,70
- S.S. extension de cuadriceps Y femoral tumbado 1x15
-dominadas 3x15,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x10
-curl concentrado 3x10
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
 
*entrenamiento de hoy lunes:TORSO
-pres banca con parada 1X5:72KG....1x3:82kg......1x3:91kg
-pres militar con parada 1x5:48kg......1x3:52kg.......1x3:57kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-fondos 3x10 con 30kg de lastre
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 3x10
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMELO+ABS
-sentadilla profunda: 1x5:82kg.........1x3:92kg........1x3:104kg
-peso muerto 1x5:110kg..........1x3:122kg.............1x3:140kg
-extension de cuádriceps 2x12-15
-femoral tumbado 2x10-12
+gemelos 4 x maximas
+planchas con desplazamiento 3x10
+crunchs en polea 3x12-15
 
entrenamiento de hoy jueves:pUSH
-pres inclinado C/M 3x8,8,12 con mancuernas de 32,32 y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-aberturas con bandas 2x12
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 4x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x10-12
-elevaciones laterales 2x12
-face pulls con bandas 2x10
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+abs
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:100kg
-sentadilla 3x10 con 80kg,70
- S.S. extension de cuadriceps Y femoral tumbado 1x15
-dominadas 3x15,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x10
-curl concentrado 3x10
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
 
*entrenamiento de hoy lunes:TORSO
-pres banca con PARADA 1X5:64KG....1x5:74kg......1x7:83kg
-pres militar con parada 1x5:40kg......1x5:46kg.......1x7:50kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-fondos 3x10 con 25kg de lastre (excentrica 2 seg,concentrica explosiva)
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 2x10
-face pulls con bandas 2x12
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMELO+ABS
-sentadilla profunda: 1x5:72kg.........1x5:84kg........1x7:94kg
-peso muerto 1x5:94kg..........1x5:110kg.............1x6:124kg
-extension de cuádriceps 2x12-15
-femoral tumbado 2x10-12
+gemelos 4 x maximas
+planchas CON desplazamiento 3x10
+crunchs en polea 3x12-15
 
entrenamiento de hoy jueves:pUSH
-pres inclinado C/M 3x8,8,12 con mancuernas de 32,32 y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-aberturas con bandas 2x12
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 4x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x10-12
-elevaciones laterales 2x12
-face pulls con bandas 2x10
 
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