[Diario] en busca de la estética con fuerza.

¿Que tal va eso de entrenamiento metabolico?. Por cierto, si eres el de la foto... mamamia, estás impresionante!!!


Saludos
 
el entreno metablico sobretodo el de el viernes algun dia se me sale algo por la boca jajajajjaaj
pd:el de la foto es ryan terry en esta ultima competi jajaj ya me gustaria ser yo.
 
*entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+hiit.
-sentadilla:1x3:80kg.........1x3:90kg.........1x4:102kg
-peso muerto: 1x3:106kg.........1x3:120kg.........1x3:134kg
-extension de cuadriceps 2x12
-femoral tumbado 1x10-12
-gemelo 4x max
-plancas con desplazamiento 3x10
-cruchs en polea alta 3x12
+10 minutos de hiit en cinta.

*mañana 20 minutos de hiit en cinta
 
Última edición:
entrenamiento de hoy jueves:pUSH
-pres inclinado C/M 3x8-10 con mancuernas de30kg y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 4x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x12
- S.S:elevaciones laterales y facepull 2x10
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+E.metabolico+abs+agarre.
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:90kg
-sentadilla 3x10 70kg
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl alterno C/M 3x10
-curl con barra 3x8
+E.metabolico 4 series de peso muerto con 80kg a 6-8 repes y pres militar 30kg 10 repes sin descanso
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
+agarre C/M de 26kg + fatgrips 3xfallo
 
*entrenamiento de hoy lunes:TORSO +E.metabolico
-pres banca con PARADA 1x5:75kg.......1x3:85kg........1x1:92kg
-pres militar con parada:1x5:48kg......1x3:54kg.......1x1:56kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-pres ilclinado C/B 3x8-10
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-S.S elevaciones laterales y facepull 2x10
+Entrenamiento metabolico:5 rondas de 8 dominadas y 10 fondos sin descanso
 
*entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+hiit.
-sentadilla:1x5:85kg.........1x3:96kg.........1x2:107kg
-peso muerto: 1x5:112kg.........1x3:126kg.........1x2:142kg
-extension de cuadriceps 2x12
-gemelo 4x max
-plancas con desplazamiento 3x10
-cruchs en polea alta 3x12
+10 minutos de hiit en cinta.

*mañana 1h de cardio en cinta moderado
 
entrenamiento de hoy jueves:pUSH + hiit
-pres inclinado C/M 3x8-10 con mancuernas de30kg y 22kg
-pres banca negativa 3 seg 3x10 con 60kg
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 3x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x12
-extension polea 1 mano supino 1x12
- S.S:elevaciones laterales y facepull 2x10

+10 minutos de hiit en cinta
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+E.metabolico+abs+agarre.
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:90kg
-sentadilla 3x10 70kg
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl alterno C/M 3x10
-curl con barra 3x8
+E.metabolico 4 series de peso muerto con 80kg a 6-8 repes y pres militar 30kg 10 repes sin descanso
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
+agarre C/M de 26kg + fatgrips 3xfallo
 
*entrenamiento de hoy lunes:TORSO +E.metabolico
-pres banca con PARADA 1x5:64kg.......1x5:72kg........1x6:80kg
-pres militar con parada:1x5:40kg......1x5:44kg.......1x5:50kg
-remo con barra 3x6 con 90kg
-pres ilclinado C/B 3x10
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
-S.S elevaciones laterales y facepull 2x10
+Entrenamiento metabolico:5 rondas de 8 dominadas y 10 fondos sin descanso
+10 minutos de hiit en cinta

-he reiniciado denuevo la 5/3/1 pero aparte en las 2 primeras series le añado de 2-4kg comparado con la anterior.
-pd:donde puedo pillar magnesio??
 
Por si en tu gimnasio no te dejan usar magnesio te pillas un bote de estos de colonia o similares, osea spray, mezclas el magnesio con alcohol y para usarlo simplemente te los rocias en las manos.
 
*entrenamiento de hoy martes: pierna+gemelo+abs+hiit.
-sentadilla:1x5:74kg.........1x5:84kg.........1x6:92kg
-peso muerto: 1x5:95kg.........1x5:110kg.........1x5:124kg
-extension de cuadriceps 1x12 y 1x20
-gemelo 4x max
-plancas con desplazamiento 3x10
-cruchs en polea alta 3x12
+10 minutos de hiit en cinta.

*mañana 1h de cardio en cinta moderado
 
entrenamiento de hoy jueves:pUSH + hiit
-pres inclinado C/M 3x8-10 con mancuernas de30kg y 22kg
-pres banca C/M 22kg negativa 3 seg 3x10
-pres de hombro C/M de 16 3x8
-pres frances 3x10
-extensiones en polea C/cuerda 3x12
-extension polea 1 mano supino 2x12
- S.S:elevaciones laterales y facepull 2x10

+10 minutos de hiit en cinta
 
entrenamiento de hoy viernes: pierna+pull+E.metabolico+abs+agarre.
*post activacion sentadilla:1x8:50kg.....1x3:80kg......1x1:90kg
-sentadilla 3x10 70kg
-dominadas 3x12,12,10
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl alterno C/M 3x10
-curl con barra 3x8
+E.metabolico 4 series de peso muerto con 80kg a 6-8 repes y pres militar 30kg 10 repes sin descanso
+dragon flags 3x12
+cruchs en polea 3x15
+agarre C/M de 26kg + fatgrips 3xfallo

+ 10 minutos de hiit en cinta
*-el domingo 1h de cardio moderado.
 
*entrenamiento de hoy lunes:TORSO +E.metabolico ***SEMANA DE DESCARGA*****
-pres banca con PARADA 3x5:50kg
-pres militar con parada:3x5:30kg
-remo con barra 3x10:60kg
-S.S.curl con barra y extension de triceps en polea 3x10
- facepull 2x10
+Entrenamiento metabolico:4 rondas de 8 dominadas y 10 fondos sin descanso
+10 minutos de hiit en cinta + 10 minutis de cardio moderado.

..pues esta semana toca descargar otr vez que ya me siento cargadito,con lo poco que me gusta ya que siento que no estoy haciendo nada jajajaj
 
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