diario del Pele

Uff pele, ya haz tocado los 70, que bien!!

haces las aperturas planas??? para 70 kilos creo que es poco peso, pero bueno, cada uno es distinto no?

Saludos
 
ay dos fuerzas en pectoral
abrazada y empuje
pero komo todos ia saben me ativoke namas haciendo empuje i aora lo pago
aora ire a tu diario a kriticarlo
 
buenas pele! te veo a tope con los 70kg en pres banca ya, hay que ver como subis macho, que hace nada estabas con los 60. por cierto e leido un poco y si k tienes futuro en esto tio, lo malo de este deporte es que hay que dedicarle tiempo, esfuerzo y sacrificio, y que no te toquen los cojones en el gim! jeje, si no estas contento con tu gimnasio cambiate, alomejor te va mejor y lo ves diferente.

un saludo!

PD: machaca oberturas!!
 
ola ignacio
pues aora estoy bien a medias kon el gym despues de haber hablado kon el jefe del gym y me pienso kedar
tu! eres de cambrils? pues tenemos de ir pensando de hacer una kedada catalana y enseñar nuestro secreto anabolico del pa amb tomaquet x)
 
jalon frontal 4x10 kon 60kilos
remo makian 10 60kg 10 60kg 10 63kg 10 63kg
remo mancuerna 3x10 26kg 1x10 28 kilos

aora mas tarde despues de dar una vuelta os komentare komo entrenare pecho gracias a la ayuda de mi kerido animal de la selva
 
voy a entrenar en descendencia de peso el press banca
1 serie 60kilos 10
2 serie 64kilos 8
3 serie 68kilos 6
4 serie 72kilos al fallo
 
jalon frontal 2x10 kon 60kilos 2x8 62kg
remo makian 10 60kg 10 62kg 10 64kg 10 66kg
remo mancuerna 4x10 28 kilos

me lo estoy kreiendo esto q tengo buena genetica y q he crecido tanto, pero yo no lo noto:S
 
jajajajajajajajajajajajajajajajaajajajaaaaaaaaaaaa!!!!!!! la dieta anabolica del pa'm tomaca jajajajaja__meparto___meparto___meparto___meparto_


tu di que si , las descendentes son lo mejor para hipertrofia !! a mi me han dado buen resultado. sigue asi , y lo de respecto a la genetica, nose, depende de los avances y el tiempo , supongo que estos dos factores determinan si tu genetica es buena o no


un saludo !
 
5xprensa
4x 10 60kilos 10 80kg 10 90kg 8 100kg sentadillas
4x femoral la ultima al fallo :S me he kedado rojo
4xgemelo 4x soleo

triceps
press frances:3x10 30kg 1x10 32kg
4x rana (me lo a komentado un monitor q lo probara, no lo aconsejo xq no es muy basico)
4x10jalon frontal kon 24kg kon tecnica buena
4x10jalon ensupinador 15 kg

observacion: la tecnica en jalon es importante
 
hombro
press militar: 12x32 10x34 8x34 8x34
elevaciones laterales 12kg mano: 3x10 1x8 buena tecnica
elevaciones frontales 14kg en mano: 4x10
no se si empezar a subir a las ultimas series
trapecio:
encogimientos kon mancuerna 26 kg mano 4x10

triceps
frances(no mal penseis guarros) 10x30 10x32 9x34 10x30
jalon: 10x24 8x24 10x21 10x21 (esde q ago buena tecnica kuesta mas, pero sufro una carga akojonante)
press estrecho: 4x12x30kg
soga 3x10x18 o 20

mañana martillazo en piernas, ire en la mañana haber si veo los q entrenaban antes por verano q tengo ganas de verlos
pero kon la navidad no tengo tiempo de meter un peso muerto por ningun lado...

pd: me invitaron unos kolegas a un gym kon invitacion i prove el cruce de poleas i tal, kreo q komo los hierros y mancuernas no ay kosa mejor
 
Última edición:
Con 16 años mueves unos pesos cojonudos. Se te ve buen brazo en la foto. Sigue machacando, pele ;)
 
patas_
prensa: 5x10
extencion quadriceps 24kg: 3x10
sentadilla ascendente de peso 4 series
femoral ves a saber

hoy keria hacer el 10x10 en hack, pero no a podido ser
 
jalon frontal 2x10 kon 60kilos 2x8 60kg
remo makian 10 60kg 10 6kg 10 63kg 10 66kg
remo mancuerna 4x10 28 kilos
pull-over 18 kilos 3x8

weno llego a casa kontento de q me esta rebentado la camiseta, veo el komedor mi padre kon su prima i su novio, i el tio se empieza a reirse de mi gainers i tal,.
manda kojones de verdad, me an miraro komo un raro...
 
biceps:
curl 36kg 10 34kg 10 32kg 10 34kg 6fallo
4xcurl 21 22kg
curl martillo 6kg 10 8kg 10 8kg 10 10kg 10

observacion: voy a darle aun mas kanya kosa q el curl 21 lo he hecho komo una nena...
 
El primer curl fue un 21?
Yo en tú lugar si hiciese un curl descendente como ariba pusiste en la última serie en lugar de subir a 34 y hacerla al fallo dejaria los 32 o pondría 30 y haria hasta el fallo.Sentirás como se congestionan los biceps y unos buenos pinchazos jeje
 
press militar: 10x30 10x32 6x32 (ahora pongo temazo de testaments) 10x32
elevaciones laterales: 3x10x12kg 1x12x10kg
elevaciones frontales 14kilos mano:4x10
remo menton 3x8x30kg
lo bueno:45segundos entre serie y serie, y sin droguitas!!!

lo otro es trapecio mas triceps
sin importancia
 
Bien ese press militar!

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