Diario de Zangano

Vaya mes de mayo me he pegao!!! Dos semanas de fiesta!!!!Espero no parar hasta Agosto.
Hoy empiezo cargando menos pesos...

Press de banca 1x10x40 1x10x50 1x8x75 1x8x90
Aperturas con mancuernas 1x10x14 1x10x18 2x8x22
Cruces de poleas 1x10x10 3x10x12,5
Chest press 1x10x60 1x10x80 2x8x90
Curl alterno con mancuernas 1x10x16 3x8x20
Curl con barra 1x10x20 1x10x30 2x10x35
Curl tipo martillo 1x10x16 3x10x22

Abs y 45 min eliptica.
 
Sentadilla 1x10x40 1x10x60 3x10x80
Extension de piernas 1x10x35 1x10x45 2x10x50
Flexion femoral 1x10x40 1x10x50 2x10x60
Gluteos 1x10x35 3x10x40
Gemelos 3x10x100 + 3x10x50 + 3x20xsin peso
Extension de triceps en polea 1x10x25 1x10x30 2x8x40
Press frances con barra 1x10x20 3x10x25
Extension de triceps en polea a una mano agarre invertido 1x10x7,5 2x10x10 1x8x12,5
Extension de triceps por encima de la cabeza con cuerda 1x10x25 3x10x30

Abs y 45 min eliptica.
 
Dominadas 4x10
Remo con barra 1x10x30 1x10x50 3x8x60
Jalones al pecho 1x10x60 3x8x80
Pull down 1x10x80 1x10x100 2x8x120
Remo al cuello 1x10x20 3x8x30
Press militar sentado con mancuernas 1x10x20 3x8x24
Elevacion posterior en polea 1x10x6 3x8x7,5
Encogimientos de hombros con mancuernas 1x10x36 3x8x40 1x al fallo x30

Abs y 45 min eliptica.
 
Press inclinado 1x10x50 1x10x70 2x8x80
Press inclinado con mancuernas 1x10x22 1x10x26 2x8x30
Cruce de poleas bajas 1x10x6 2x10x7,5 1x8x10
Press declinado 1x10x50 1x10x70 2x8x90
Curl banco scott 1x10x20 1x10x30 2x8x35
Curl en polea a una mano 1x10x10 2x10x12,5 1x8x15
Curl sobre banco inclinado 1x10x16 3x8x18

Abs y 45 min eliptica.
 
Militar tras nuca 1x10x40 1x10x50 2x8x55 1x8x60
Shoulder press 1x10x60 2x8x80 1x8x90
Elevaciones laterales a una mano con mancuernas 1x10x10 1x10x14 2x8x16
Elevaciones frontales a una mano en polea 1x10x5 1x10x6,25 2x8x7,5
Jalones al pecho agarre cerrado 1x10x60 1x10x75 2x8x85
Row 1x10x80 1x10x100 2x8x110
Remo a una mano con mancuerna 2x10x32 2x8x36
Vertical traction 1x10x60 1x10x80 2x8x95
Encogimientos de hombros 1x10x80 3x8x90


Abs y 45 min eliptica.
 
Prensa 1x10x120 2x10x160 2x8x200
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50 1x10x55
Flexion femoral 1x10x50 2x10x55 1x10x60
Gluteos 1x10x35 3x8x40
Gemelos 4x20x100
Press de banca agarre cerrado 1x10x20 1x10x40 3x8x60
Press frances en polea tumbado 2x10x15 2x10x20
Extension de triceps en polea con cuerda 1x10x20 2x10x25 1x8x27


Abs y 45 min eliptica.
 
bruce dijo:
Como va la defi tio, que hace dias que no me paso por aqui
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Hombre Bruce, ke pasa nen!!!! Si yo tambien te tengo olvidado, pero es ke ultimamente solo entro para escribir el diario y poco mas. Bueno la defi va mejor de lo ke creia, sobretodo porke no la estoy haciendo muy estricta ke digamos pero desde Abril he perdido 3 kilos de grasa y solo medio de musculo, asi ke no me kejo.
Haber si me paso por tu diario y veo ke te cuentas.
Un saludo makina.
 
Press de banca 1x10x40 1x10x55 2x8x75 1x8x90
Press inclinado con mancuernas 1x10x22 1x10x26 2x8x30
Aperturas con mancuernas 1x10x16 1x10x20 2x8x22
Cruces de poleas 1x10x10 1x10x12,5 2x8x15
Curl con barra 1x10x20 1x10x30 2x8x40
Curl alterno con mancuernas 1x10x16 1x8x20 2x6x22
Curl en polea a una mano 1x10x10 2x10x12,5 1x8x15


Abs y 45 min eliptica.
 
Hola bonito ............... hace mucho que no te leí ....... entramos para actualizar nuestros diarios y no hay mucho más, verdad?

Decirte que has progresado una auténtica barbaridad en piernas, me alegro enormemente porque tu caso ha sido un caso más difícil que el de los demás.

Un besazo y sigue chato, sigue.
 
anaisfitness dijo:
Hola bonito ............... hace mucho que no te leí ....... entramos para actualizar nuestros diarios y no hay mucho más, verdad?

Decirte que has progresado una auténtica barbaridad en piernas, me alegro enormemente porque tu caso ha sido un caso más difícil que el de los demás.

Un besazo y sigue chato, sigue.
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Muchas gracias guapa, cada vez ke escucho opiniones como la tuya me dan mas fuerzas para seguir apretando, muchas gracias de verdad.

PD: Sales impresionante en tu avatar. Un beso.
 
Dominadas 2x12 2x10
Jalones tras nuca 1x10x50 1x10x65 2x8x75
Remo con barra 1x10x40 2x8x60 1x8x70
Pull over con polea alta brazos extendidos 1x10x20 1x10x25 2x8x30
Remo al cuello 1x10x20 2x8x30 1x8x35
Militar con mancuernas 4x10x26
Elevaciones laterales en polea 1x10x5 1x10x6,5 2x8x7,5
Encogimientos de hombros con mancuernas 2x10x34 2x10x38

Abs y 40 min eliptica.
 
Voy con lo de ayer...

Sentadillas 1x10x40 1x10x60 2x8x80 1x12x60
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50 1x8x55
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60 1x8x65
Gemelos 2x10x40 2x10x80 + 4x20xsin peso
Extension de triceps 1x10x25 1x10x30 2x10x40
Patada de triceps en polea 1x10x5 1x10x6,5 2x8x7,5
Extension de triceps sentado con mancuerna 1x10x24 3x8x28
Fondos entre bancos 4x20


Abs y 45 min eliptica.
 
Press de banca inclinado 1x10x50 1x10x70 2x8x85
Press inclinado con mancuernas 1x10x24 1x10x28 2x8x32
Cruce de poleas bajas 1x10x6,5 1x10x7,5 2x8x10
Peck deck 1x10x60 1x10x80 1x8x90 1x7x95
Curl alterno con mancuernas 1x10x14 1x10x18 2x8x22
Curl en polea a una mano 1x10x10 1x10x12,5 2x8x15
Curl banco scott 1x10x20 1x10x30 2x8x35


Abs y 45 min eliptica.
 
Prensa en polea 1x10x120 3x8x140
Extension de piernas 1x10x45 1x10x50 2x8x55
Flexion femoral 1x10x50 1x10x60 2x8x65
Gluteos 1x10x34 3x8x40
Gemelos 4x20x100 + 4x20xsin peso
Press de banca agarre cerrado 1x10x40 2x8x60 1x8x65
Press frances tumbado con polea 1x10x25 3x8x30
Extension de triceps por encima de la cabeza con cuerda 1x10x25 1x10x30 2x8x35
Extension de triceps en polea 1x10x30 1x10x35 2x8x40
Prensa 1x25x160

Abs y 45 min eliptica.
 
Press militar 1x10x20 1x10x30 2x8x40 1x10x30
Shoulder press 1x10x60 1x10x80 2x7x90
Pajaro 1x10x14 3x8x16
Elevaciones con barra 1x10x12 1x10x15 2x10x20
Remo al cuello 1x10x20 2x8x30 1x8x35
Jalones al pecho 1x10x60 1x10x75 2x8x80
Remo con mancuerna 1x10x32 3x8x38
Vertical traction 1x10x60 1x10x80 2x8x100

Abs y 30 min eliptica.
 
Press de banca 1x10x50 1x10x70 1x8x80 1x8x90
Aperturas con mancuernas 1x10x14 1x10x18 2x8x22
Cruce de poleas 1x10x10 1x10x12,5 2x8x15
Press con mancuernas 1x10x24 3x8x30
Curl con barra z 1x10x20 1x10x25 3x8x30
Curl tipo martillo 1x10x18 3x8x22
Curl en polea a dos manos sentado suelo 1x10x25 3x8x30
Curl tipo martillo en polea con cuerda 1x10x30 3x8x35


Abs y 45 min eliptica.
 
Dominadas 4x10
Jalones tras nuca 1x10x50 1x10x60 2x8x70
Remo con barra 1x10x40 3x8x65
Pull down 1x10x80 1x10x100 2x8x120
Press militar tras nuca 1x10x30 1x10x40 1x10x50 1x8x60
Militar con mancuernas 1x10x16 3x8x24
Elevaciones laterales con mancuerna 1x10x14 3x8x18
Encogimientos de hombros 1x10x32 3x10x36


Abs y 45 min eliptica.
 
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