Diario de Zangano

bruce dijo:
200 abdominales uuuuuuuu eres un CR7 jajjaaj

Para cuando 100kg en sentadillas?
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Jajajaja ke cabron!!!!!!!!! Tio ke ya no podia ni arrastrarme por el gimnasio, no iba ni a pararme a hacerlas.
Los 100 kilos me van a costar, tengo pinchazos en la rodilla y me entra el canguelo, asi ke poco a poco ke si me paso de listo me puedo joder bien.

PD. No me compares con el togomochi ese...

http://i51.tinypic.com/ier0h5.gif
 
Bueno he empezado la dieta de definicion, ya ke mi mujer se ha puesto cansina con su barriguita y ya ke le hago la dieta a ella, pues empiezo con la mia, asi el sufrimiento entre dos se lleva mejor. Haver lo ke me aguanta, hoy ya se me estaba quejando, bufff.

Press de banca declinado 1x10x50 1x10x70 3x8x90 1x10x70
Curl en banco scott 1x10x30 1x10x35 2x8x40
Peck deck 1x10x50 3x10x75
Curl concentrado con apoyo en el muslo 1x10x14 1x10x18 2x8x22
Flexiones en paralelas 2x12 2x10
Curl predicador con cuerda en polea 1x10x25 3x8x30

Eliptica 45 min ritmo medio.
 
Sentadillas 1x10x40 1x8x80 2x8x90 1x10x60
Jalones de triceps en polea 1x10x30 1x10x35 2x8x40
Prensa 1x10x160 1x10x180 2x8x200
Extension de triceps por encima de la cabeza con cuerda 1x10x25 3x10x30
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50
Extension vertical alternada con mancuerna 1x10x12 2x8x14
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60

Eliptica 30 min ritmo medio.
 
zangano dijo:
Bueno he empezado la dieta de definicion, ya ke mi mujer se ha puesto cansina con su barriguita y ya ke le hago la dieta a ella, pues empiezo con la mia, asi el sufrimiento entre dos se lleva mejor. Haver lo ke me aguanta, hoy ya se me estaba quejando, bufff.

Press de banca declinado 1x10x50 1x10x70 3x8x90 1x10x70
Curl en banco scott 1x10x30 1x10x35 2x8x40
Peck deck 1x10x50 3x10x75
Curl concentrado con apoyo en el muslo 1x10x14 1x10x18 2x8x22
Flexiones en paralelas 2x12 2x10
Curl predicador con cuerda en polea 1x10x25 3x8x30

Eliptica 45 min ritmo medio.
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Cuidado con las dietas de definicion que incrementan la mala leche jajaja
Muy bueno el scott y el declinado tambien bueno

zangano dijo:
Sentadillas 1x10x40 1x8x80 2x8x90 1x10x60
Jalones de triceps en polea 1x10x30 1x10x35 2x8x40
Prensa 1x10x160 1x10x180 2x8x200
Extension de triceps por encima de la cabeza con cuerda 1x10x25 3x10x30
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50
Extension vertical alternada con mancuerna 1x10x12 2x8x14
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60

Eliptica 30 min ritmo medio.
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Como vas notando las fuerzas con la defi?.... parece que tu cuerpo no lo nota mucho.
 
bruce dijo:
Cuidado con las dietas de definicion que incrementan la mala leche jajaja
Muy bueno el scott y el declinado tambien bueno



Como vas notando las fuerzas con la defi?.... parece que tu cuerpo no lo nota mucho.
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LLevo solo tres dias, asi ke aun no me ha subido la mala leche y tampoco he notado bajon en los pesos, pero ya voy bajando en series y repes. No me keda na!!!!!!!!!!
 
Dominadas 2x12 2x10
Press militar en multipower 1x10x20 2x10x40 2x8x45
Remo al cuello 1x10x20 2x10x30 2x8x35
Row 1x10x60 1x10x80 1x10x100 1x8x120
Polea al pecho con agarre estrecho 1x10x60 1x10x75 2x8x85
Elevaciones posteriores con polea baja 1x10x6,5 1x10x7,5 2x8x10
Encogimientos de hombros con mancuernas 1x10x32 3x8x38

Eliptica 45 min ritmo medio.
 
Press de banca inclinado 1x10x50 1x10x70 2x8x80 1x10x60
Curl alterno con mancuernas 1x10x16 1x10x20 2x8x22
Press de banca inclinado con mancuernas 1x10x26 3x8x30
Curl con barra 1x10x30 1x10x35 2x8x40
Cruces de poleas bajas 1x10x7,5 2x10x10 1x8x12,5
Curl en polea a una mano 1x10x12,5 2x10x15 1x8x17,5

300 abdominales, 15 min bici ritmo fuerte.
 
Prensa 1x10x160 1x10x180 2x8x200
Press de banca agarre cerrado 1x10x40 1x10x50 2x8x60
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50 1x8x55
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60 1x8x65
Extension de triceps por encima de la cabeza con cuerda 1x10x25 3x8x30
Patada de triceps en polea 1x10x7,5 3x8x10
Tricep rope 1x10x20 3x8x25
Gemelos 3x10x100 + 3x20x50 + 3xsin peso.
 
Dominadas 2x12 2x10
Militar tras nuca 1x10x30 1x10x40 2x10x60 (antes no contaba la barra, xd)
Remo sentado, agarre estrecho 2x10x50 2x10x60
Remo en makina 1x10x60 1x10x80 2x8x100
Pull over en polea alta con cuerda 1x10x25 3x10x30
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas 1x10x10 1x10x12 2x8x14
Shoulder press 1x10x60 1x10x80 1x10x90 1x8x95
Encogimientos con barra 1x10x60 1x10x80 2x10x100

45 min eliptica ritmo medio.
 
Flexion femoral 1x10x50 1x10x55 2x10x60
Extension de piernas 1x10x40 1x10x50 2x8x55
Gluteos 4x10x40
Prensa en polea 1x10x80 1x10x100 2x10x140
Extensiones de triceps en polea alta 1x10x30 1x10x35 2x8x40
Flexiones entre dos bancos con peso 4x10x20 + 4x10xsin peso
Extension de los antebrazos sentado con mancuerna a dos manos 3x10x24 1x8x28
Extension de triceps por encima de la cabeza con cuerda 1x10x25 3x10x30

Abs y eliptica 45 min ritmo medio.
 
Press de banca 1x10x50 1x10x70 2x8x90
Curl con barra 1x10x25 1x10x35 2x8x40
Press de banca con mancuernas 1x10x24 1x10x28 1x10x32 1x8x34
Curl con mancuernas tipo martillo 1x10x18 1x10x20 1x10x22
Cruces de poleas altas 1x10x12,5 2x10x15
Curl en polea 1x10x12,5 2x10x15

Abs y 30 min eliptica ritmo medio.
 
Remo con barra 1x10x40 1x10x60 2x8x70
Jalones al pecho 1x10x60 1x10x75 2x8x85
Remo con mancuernas a una mano 1x10x32 2x8x38
Vertical traction 1x10x60 1x10x75 2x8x90
Press militar sentado 1x10x40 1x10x50 2x8x55
Remo al cuello 1x10x30 2x8x35
Encogimientos con mancuernas 4x10x36

Abs y 45 min eliptica ritmo intenso.
 
Press de banca declinado 1x10x50 1x10x70 2x8x90
Press de banca inclinado con mancuernas 1x10x26 1x10x30 2x8x32
Aperturas en banco inclinado 1x10x16 3x10x22
Curl en banco scott 1x10x25 1x10x35 2x8x40
Curl en banco inclinado con mancuernas 1x10x16 2x10x20
Brazos en cruz en polea alta 1x10x10 2x10x12,5

Abs y 45 min eliptica ritmo medio.
 
Sentadillas 1x10x40 1x10x60 2x8x90
Prensa 1x10x160 3x10x180
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60 1x8x65
Extension de piernas 1x10x40 2x10x50 1x8x55
Gemelos 3x10x100 + 3x20x50 + 3x20xsin peso
Press de banca agarre cerrado 1x10x30 1x10x40 2x8x60
Extensiones de triceps en polea alta 1x10x30 3x10x35
Extensiones de triceps en polea alta a una mano agarre supino 1x10x7 1x10x10 2x10x12,5

Abs y 45 min eliptica ritmo medio.
 
Dominadas 2x12 2x10
Pull down a una mano agarre supino 1x10x30 1x10x40 1x10x60
Jalones tras nuca 1x10x50 1x10x60 1x10x75
Pull over con polea alta brazos extendidos 1x10x25 1x10x30 1x10x35
Uper back 1x10x50 2x10x60
Militar tras nuca 1x10x30 1x10x40 2x8x55
Pajaro 1x10x10 2x10x12 1x8x14
Shoulder press 1x10x60 1x10x80 1x8x90
Hombro posterior en polea 1x10x6 2x10x10

Abs y 45 min eliptica ritmo medio.
 
Press debanca inclinado 1x10x60 1x10x80 2x8x85
Press de banca inclinado con mancuernas 1x10x26 3x10x30
Cruces de poleas altas 2x10x12,5 2x10x15
Chest press 1x10x60 1x10x80 1x8x100
Curl con barra 3x15x20 + 3x8x40
Curl con mancuerna en banco inclinado 1x10x16 2x8x20 1x8x22
Curl tipo martillo en polea con cuerda 2x10x25 2x8x35

Abs y 45 min eliptica ritmo medio.
 
bruce dijo:
Como van las fuerzas en defi, ya vas nervioso perdio o que jajaja?
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Ya voy sobrao de mala ostia, menos mal ke mi mujer sabe como aplacarla, XD!!!!
Las fuerzas aguantan demomento, la verdad es ke hago una dieta controlaita, pero tampoco dejo de comer.
 
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