Diario de Zangano

[Bruce2]

Buen entreno pero el remo con barra lo veo muy flojo de quilos respecto a los demas ejercicios y eso? deverias levantar bastante mas.

Si fuera tu, haria las repes a 8-10, pero bueno eso es mi gusto personal nada mas

Sobre el hombro, mas o menos como siempre, si entreno con pesos muy bajos "casi" no me duele, pero a la que pongo pesos normales ya me empiezo a quedar clavado.

La rehabilitacion no es que me sirva de mucho pero almenos salgo un rato a pasear y me distraigo que no tengo otra cosa que hacer en todo el dia jajaj

 

[zangano]

Bueno creo ke no lo puse correctamente, era remo al cuello, trabajando hombros no espalda, podria haver tirado de mas kilos pero no muchos te lo aseguro, jeje.
Tomate tu tiempo con la rehabilitacion, las prisas no son buenas, hay ke tener paciencia.

 

[zangano]

Vamos con el curro de hoy...

Press de banca inclinado 1x12x40 1x12x60 3x8x75 1x10x50
Flexion de biceps en banco scott 1x12x25 1x12x30 1x8x35 1x6x40
Press de banca, agarre estrecho 1x12x30 1x12x40 2x8x60
Cruces de poleas 1x12x10 1x12x12,5 2x10x15
Flexion de brazos en polea a dos manos 1x12x20 1x12x25 2x12x30
Extension de triceps con cuerda sobre la cabeza 1x12x22,5 1x12x25 2x10x27,5
Contractor 1x12x60 1x10x70 2x6x80
Flexion de biceps tipo martillo 1x12x20 3x10x24
Patada de triceps 1x12x7 2x8x10

Eliptica 30 min ritmo medio alto.

 

[Bruce2]

Hoy no hiciste en press plano, porque supongo que el de agarre estrecho es para triceps

 

[zangano]

Ya tio voy intercalando un poco con los press, una semana hago inclinado y declinado y a la otra lo hago plano.
Keria preguntarte sobre las repes, ke ayer no me acordé, lo de hacer entre 8 y 10 es para hacerlas con mas peso no?

 

[zangano]

Sentadilla 1x12x40 1x10x60 3x8x80 1x10x50
Prensa 2x10x160 2x10x180
Extension de piernas 1x10x35 3x10x45
Flexion femoral 1x10x40 3x10x50
Gluteos 4x10x40
Gemelos 3x10x100 + 3x20x50 + 3x20xde pie (intercaladas)

200 abdominales

 

[Bruce2]

A lo de las repes...... mejor a 8-10 y logicamente pones mas peso, tambien porque son las repes idoneas para hipertrofiar, no es necesario a tantas repes.

sobre el entreno...nada que destacar esta en tu linia como siempre

Tengo video nuevo en mi diario

 

[zangano]

Press militar en multipower 1x10x40 3x10x60
Dominadas 1x12 3x10
Press militar con mancuernas 1x10x20 3x8x24
Remo horizontal a una mano con mancuernas 1x10x30 3x8x36
Hammer shoulder press 1x10x40 1x10x60 1x10x80 1x8x90
Encogimientos de hombros con mancuernas 1x10x32 3x10x38

 

[zangano]

Press de banca 1x10x30 1x10x50 3x8x85 1x10x60
Flexion de biceps alterno con mancuernas 1x10x16 2x8x20 1x8x22
Extensiones de triceps en polea, manos prono 1x10x25 1x10x30 1x10x35 1x8x38
Press de banca con mancuernas 1x10x22 1x10x28 2x8x32
Flexion de biceps en polea a una mano 1x10x10 1x10x12,5 2x8x15
Extension de triceps sobre la cabeza con cuerda 1x10x25 1x10x27,5 2x8x30
Cruce de poleas 1x10x12,5 3x10x15
Brazos en cruz polea alta 1x10x10 2x10x12,5 1x8x15
Extension de triceps en polea alta, agarre supino a una mano 1x10x10 3x8x12,5

Eliptica 15 min suave

 

[Bruce2]

El press de banca con mancuernas es mejor que con barra jajajaj

 

[zangano]

Hombre con la barra tiro mas kilos ke con las mancuernas, eso si, si alguien me echase una mano podria levantar mas, lo jodio es levantar las mancuernas la primera repe.

 

[zangano]

Prensa 1x10x120 2x10x160 2x10x180
Extension de piernas 1x10x40 3x8x50
Flexion femoral 1x10x50 3x8x60
Gluteos 1x10x35 3x10x40
Gemelos 3x10x100 + 3x20x60 + 3x20xsin peso

Eliptica 30 min medio alto

 

[zangano]

Dominadas 1x12 3x10
Press militar tras nuca 1x10x40 3x8x50
Jalones agarre cerrado 1x10x60 1x10x75 2x8x90
Remo al cuello 1x10x20 3x8x30
Row 1x10x80 1x10x100 2x8x120
Elevaciones frontales en polea 1x10x10 1x10x12,5 2x8x15
Pull down en makina 1x10x60 1x10x80 2x8x100
Encogimientos con barra 1x10x60 1x10x80 1x8x90 1x8x100

200 abdominales con peso.

 

[zangano]

Bueno ayer se me paso apuntar mi diario, asi ke de los pesos no comment...

Press de banca inclinado
Flexion de biceps en banco scott
Extensiones de triceps
Press de banca inclinado con mancuernas
Flexion de biceps en polea a una mano
Extension de triceps encima de la cabeza con cuerda
Cruce de poleas bajas
Flexion de biceps tipo martillo
Patada de triceps en polea

 

[anaisfitness]

Cómo se nota la diferencia entre los pesos para tu tren superior e inferior, eh? pero vas mejorando, claro que sí

Metes muchos músculos al día, no? vas bien?

Un besito niño!

 

[zangano]

Cómo se nota la diferencia entre los pesos para tu tren superior e inferior, eh? pero vas mejorando, claro que sí

Metes muchos músculos al día, no? vas bien?

Un besito niño!

Hola guapa, voy pokito a poko, pero van subiendo esos pesos para las piernas, pero es ke cuesta lo suyo.
En cuanto a la cantidad de musculos, cuando mas hago es el dia de pecho, ke meto biceps y triceps tambien, pero intento hacer la misma cantidad de ejercicios ke cuando toco menos musculos.
Un abrazo

 

[zangano]

Ayer hice piernas...

Sentadillas 1x10x40 1x10x60 1x10x80 3x8x90 1x10x60
Prensa 1x10x160 1x10x180 2x8x200
Extension de piernas 1x10x45 3x10x50
Flexion femoral 1x10x50 1x10x55 2x8x60
Gluteos 3x10x40 1x10x45
Gemelos en multipower 3x15x60 + 3x20xsin peso

300 abdominales con pesos

 

[zangano]

Press militar en multipower 1x10x20 1x10x30 3x8x50
Remo horizontal con barra 1x10x40 1x10x60 2x8x70
Shoulder press 1x10x40 1x10x60 1x10x80 1x8x90
Pull down 1x10x60 1x10x80 1x10x100 1x8x120
Press militar con mancuernas 1x10x22 3x8x26
Encogimientos con mancuernas 1x10x32 3x10x38

Eliptica 30 min a ritmo suave.

 

[anaisfitness]

Ayer hice piernas...

Sentadillas 1x10x40 1x10x60 1x10x80 3x8x90 1x10x60
Prensa 1x10x160 1x10x180 2x8x200
Extension de piernas 1x10x45 3x10x50
Flexion femoral 1x10x50 1x10x55 2x8x60
Gluteos 3x10x40 1x10x45
Gemelos en multipower 3x15x60 + 3x20xsin peso

300 abdominales con pesos

Qué bien, qué bien, un chico que mete glúteos como ejercico aislado jejejej

 

[anaisfitness]

Press militar en multipower 1x10x20 1x10x30 3x8x50
Remo horizontal con barra 1x10x40 1x10x60 2x8x70
Shoulder press 1x10x40 1x10x60 1x10x80 1x8x90
Pull down 1x10x60 1x10x80 1x10x100 1x8x120
Press militar con mancuernas 1x10x22 3x8x26
Encogimientos con mancuernas 1x10x32 3x10x38

Eliptica 30 min a ritmo suave.

No prefieres hacer el press militar libre???

Yo hago muchas veces los ejercicios en la multi pero porque ni hay cargaderos ni jaulas ni ná en mi gym ... pero la multi fuerza la postura en demasiados ejercicios, no te parece? ...............

Un beso y ánimo con tus piernas, te sigo de cerca, eh? y eso es superarse cielo ......