Diario de Zangano

Por fin es vierneeeees!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ultimo entreno de la semana...

Sentadilla 1x12x40 1x12x60 1x8x80 3x8x90 1x10x60
Prensa 2x12x180 2x10x200
Extension de piernas 1x12x40 3x10x50
Flexion femoral 1x12x40 1x12x50 2x10x60
Gluteos 1x12x35 3x12x40
Gemelos en multipower 1x12x40 3x8x60 1x20x40

300 abdominales con pesos.
Buen finde a todos!!!!!!!!!!
 
Bufff, pongo lo de ayer ke me piro pal gym...


Dominadas 4x10
Press tras nuca en multipower 1x12x20 1x12x40 3x8x50 1x10x40
Remo con barra 1x12x40 1x12x60 3x8x70 1x10x50
Press militar con mancuernas 1x12x20 3x10x22
Remo en maquina 1x12x80 1x10x100 2x8x120
Elevaciones laterales en polea 3x12x7
Remo con barra T 1x12x60 2x8x70 1x8x80
Encogimientos con barra 1x12x60 1x12x80 3x8x90

30 min eliptica ritmo suave
 
Sentadillas 1x12x30 1x12x50 1x10x70 3x8x90 1x15x60
Prensa 1x12x160 1x10x180 2x10x200
Extension de piernas 1x12x40 3x10x50
Flexion femoral 1x12x40 1x12x50 2x10x60
Gemelos sentado 4x12x40
Gluteos 4x10x40

300 abdominales con pesos
 
Se me volvió a olvidar escribir lo de ayer pero paso de ponerlo porke no me acuerdo de los pesos ke usé, solo decir ke trabaje pecho, biceps y triceps.

Hoy...

Dominadas 4x10
Press militar de pie en multipower 1x12x20 1x12x30 3x8x40
Jalones agarre cerrado 1x12x60 1x12x75 1x10x85 1x6x90
Remo con mancuerna a una mano 1x12x26 1x12x30 2x10x34
Shoulder press 1x12x40 1x12x60 1x8x80 1x8x90
Jalones brazos estirados 1x12x25 3x12x30
Encogimientos de hombros con mancuernas 1x12x32 3x12x36

A descansar el finde!!!!!!!!!!!!!
 
bruce dijo:
El militar en multi? y eso que no lo haces libre?
Click to expand...

Muy buenas crack!!!!!!! El militar basicamente lo hago en el multi un poco por precaucion, kieras o no la espalda soporta el peso y en ese ejercicio noto presion en ella y ya la tengo bastante jodia como para forzarla sin miramiento, solo por eso. Un saludo campeon luego me paso por tu diario haver como llevas tu lesion de hombro.
 
Creo si no me equivoco que hacerlo en multi cargas mas la espalda, aunque lo hagas de pie, ya que no es un movimiento "natural".
Yo tambien tengo lo mio con la espalda y lo hago libre.
 
bruce dijo:
Creo si no me equivoco que hacerlo en multi cargas mas la espalda, aunque lo hagas de pie, ya que no es un movimiento "natural".
Yo tambien tengo lo mio con la espalda y lo hago libre.
Click to expand...

Ok, pues probaré a ver ke tal!!!!
 
Bueno pa empezar la semana un pokito de piernas ke he pasao un finde pa enmarcar, los dos dias jodio de la tripa y a base de sopita, madre ke lastimica me doy.
Asi ke el currillo ha sido suave...

Sentadillas 1x12x40 1x10x60 1x8x80 2x8x90
Prensa 2x10x160 2x10x180
Extension de piernas 1x12x35 3x10x45
Flexion femoral 1x12x40 3x10x50
Gluteos 3x10x35
Gemelos en multipower 1x12x40 1x12x50 3x10x60


200 abdominales con pesos.
 
I ahora como va esa barriga?

No esta nada mal para no esta al 100% que te mejores cuanto antes, buen entreno ;)
 
Press de banca inclinado 1x12x40 1x12x60 3x8x70 1x10x60
Flexion de biceps en banco scott 1x12x20 1x12x30 2x10x35
Jalones de triceps 1x12x25 1x12x30 1x12x35 1x10x40
Cruce de poleas 1x12x10 2x12x12,5 1x10x15
Flexion de biceps sobre banco inclinado 1x12x18 3x10x22
Extension de triceps sobre la cabeza con cuerda 1x12x20 2x12x25 1x10x27,5
Press con mancuernas 1x12x20 1x12x26 1x12x30
Flexion de biceps en polea 1x12x10 2x12x12,5 1x12x15
Extension de triceps tumbado con barra 1x12x20 2x10x30 1x8x35

Ha dormir lokoooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Militar tras nuca 1x12x20 1x12x40 2x8x45 2x8x50 1x12x30
Dominadas 4x10
Press militar con mancuernas 1x12x20 2x10x24 1x8x28
Pull down 1x12x80 1x12x100 2x10x120
Pajaro 1x12x8 3x10x10
Remo con barra en multipower 1x12x40 1x12x60 2x10x70
Encogimientos con barra 1x12x60 1x12x80 2x8x90

Eliptica 30 min ritmo medio alto
 
Ayer...

Sentadilla 1x12x40 1x12x60 3x8x80 1x12x60
Prensa 2x12x160 2x10x180
Extension de piernas 1x12x35 3x10x50
Flexion femoral 1x12x45 1x12x55 2x10x60
Gluteos 4x10x40
Gemelos en multipower 1x15x30 3x12x60 + 100 sin peso

350 abdominales con peso


Hoy...

Press de banca 1x12x40 1x12x60 3x8x85 1x10x60
Flexion de brazos con barra 1x12x20 1x12x30 3x8x38 1x12x25
Jalones de triceps 1x12x35 3x10x40
Press de banca declinado 1x12x40 1x12x60 2x10x75
Flexion de brazos en polea a una mano 1x12x10 1x10x12,5 2x8x15
Extension de triceps sobre la cabeza con cuerda 1x15x22,5 2x12x25 1x10x27,5


Eliptica 30 min suave.
 
Hoy suavecito ke he pasao una noche de infierno...

Sentadillas 1x12x40 1x12x60 3x8x75
Prensa 1x12x120 2x12x160 1x10x180
Extension de piernas 1x12x35 3x10x45
Flexion femoral 1x12x40 3x8x50
Gluteos 3x10x35
Gemelos 1x12x70 1x12x90 2x15x100
 
bruce dijo:
Buen entreno para ser "suavecito"

Que te a pasado en la noche?
Click to expand...

Pues ke a la mujer le ha dao por pintar la habitacion y hemos tenido ke dormir en el sofa y claro, a las 3 de la mañana tenia la espalda ke la regalaba, total ke a las 5 me he dicho, yo me ahogo con la peste a pintura, pero a sobar a la cama.
Total ke algo he dormido pero me he levantado doblao.xd
Un abrazo
 
vamos que has acabado con dolor de espalda y un colocon del 15 con la pintura jajaja bien echo
 
Ke poco me gusta el gimnasio por la tarde, no cabe ni un alfiler ostia!!!!!!!!

Dominadas 1x12 3x10
Press militar tras nuca 1x12x30 1x12x40 3x8x50
Jalones al pecho, agarre abierto 1x12x50 1x12x70 2x10x85
Pajaro de pie 1x12x10 1x12x12 2x10x14
Low row 1x12x60 1x12x80 2x10x90
Remo con barra 1x12x20 1x12x25 2x12x30
Vertical traction 1x12x50 1x12x70 1x8x90
 
bruce dijo:
vamos que has acabado con dolor de espalda y un colocon del 15 con la pintura jajaja bien echo
Click to expand...

Jaja tu si ke sabes, y tu komo llevas el hombro?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba