Diario de Zangano

[zangano]

Militar tras nuca 1x12x30 1x12x35 2x12x40
Pajaro 1x12x10 3x12x12
Shoulder press 1x12x40 3x12x60
Elevaciones frontales en polea a dos manos 4x12x12,5
Elevaciones laterales con mancuerna 1x12x10 3x12x12
Remo al cuello 2x12x25 2x12x30
Encogimientos con barra por delante y por detras 4x12x60-4x12x60

Abs y 20 min eliptica.

 

[zangano]

Curl sentado 1x12x14 3x12x16
Curl con barra 1x12x25 3x12x30
Curl concentrado 4x12x16
Curl tipo martillo 4x12x16
Extensiones de triceps 4x12x25
Extension de triceps sentado con mancuerna 4x12x24
Patada de triceps con mancuerna 4x12x12
Extension de triceps con cuerda por encima de la cabeza 4x12x25

Abs y 20 min eliptica.

 

[zangano]

Jalones tras nuca 1x12x45 4x12x60
Pull down 2x12x100 2x12x120
Remo en polea 2x12x45 2x12x50
Row 2x12x50 2x12x60
Remo con barra 1x12x40 3x12x45
Pullover en polea alta 4x12x25
Dominadas al fallo (muy pokitas)
Encogimientos de hombros con mancuernas 4x12x34

Abs y 20 min eliptica.