Diario de Zangano

bruce dijo:
Se asoman ya el famoso six-pack?
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Jaja ke pasa campeon!!!!!!!! Ya se asoman ya, aun sobra algo de chicha pero ya hay cuatro despejadas, faltan las mas duras. Pero pase lo ke pase, cuando acabe este mes se acabó la definicion, solo puedo perder un kilejo mas.
Un abrazo makina.
 
Dominadas 4x12 (como se nota ke peso menos)
Remo a una mano 1x10x32 3x8x36
Row 1x10x80 2x8x120 1x8x130
Remo con barra 1x10x40 1x10x50 2x8x65
Militar con barra 1x10x20 1x10x30 2x8x40
Elevaciones laterales en polea 1x10x6 1x10x7,5 2x8x10
Remo al cuello 1x10x20 3x8x30

Abs y 30 min eliptica.
 
Prensa 1x10x120 2x10x160 2x10x200
Extension de piernas 1x10x40 1x10x50 1x10x55 1x8x60
Flexion femoral 1x10x50 1x10x60 1x10x65 1x8x70
Gluteos 4x10x40
Gemelos 4x20x110
Extensiones de triceps 1x10x30 1x10x35 2x8x40
Extension de triceps sentado con una mancuerna a dos manos 1x10x28 2x10x32 1x8x34
Fondos entre bancos 1x30x20 1x25x20 2x20x30

Abs.
 
Press de banca 1x10x40 2x10x70 2x8x90+2xfallox50
Press de banca inclinado 1x10x60 2x8x80+2xfallox50
Press de banca declinado 1x10x50 2x8x90+2xfallox50
Cruces de poleas 1x10x12,5 3x8x15+3xfallox7,5
Curl con mancuerna tipo martillo 1x10x14 1x10x18 2x8x22
Curl banco scott 1x10x20 1x10x30 1x8x35 2x8x40
Curl en polea a una mano 1x10x12,5 3x8x15


Abs y 30 min eliptica.
 
Sentadillas 1x10x40 4x8x60
Prensa 1x10x160 4x8x200
Flexion femoral boca abajo 1x10x40 3x10x45
Extension de piernas 1x10x40 1x10x50 1x10x55 1x8x60
Flexion femoral 1x10x50 1x10x60 2x8x65
Gluteos 4x10x40
Gemelos 1x20x120 3x10x140

abs.
 
Me alegro que vaya bien la defi, haber si te animas y subes alguna fotito de esa definicion.

Has probado el PMR (peso muerto rumano) para patas?
 
bruce dijo:
Me alegro que vaya bien la defi, haber si te animas y subes alguna fotito de esa definicion.

Has probado el PMR (peso muerto rumano) para patas?
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Cuando acabe la defi subire alguna fotico, jeje.

El PMR no lo hago por la espalda, aunke con poco peso podria animarme a hacerlo, la ultima vez ke lo hice me dio un pinchazo y estuve una semana con un dolor bestial.
Saludos makina.
 
Pres militar tras nuca 1x10x30 1x10x40 1x10x50 2x8x60
Pajaro 2x10x12 2x10x14
Shoulder press 1x10x60 1x10x80 2x8x90
Elevaciones posteriores en polea 1x10x6,5 1x10x7,5 2x8x10
Pull down 1x10x80 1x10x120 2x8x130
Low row 1x10x70 1x10x80 2x8x90
Vertical traction 1x10x70 1x10x85 2x8x100


Abs y 30 min eliptica.
 
Yo aveces hago el PMR pero no me acaba de convencer, como le meta un peso grandecito me da un poco de miedo jajaja

Joder que pesazos mamon!!!
 
bruce dijo:
Yo aveces hago el PMR pero no me acaba de convencer, como le meta un peso grandecito me da un poco de miedo jajaja

Joder que pesazos mamon!!!
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Nada del otro mundo tio, ademas el dia de pecho estuve con un colega del gym y me ayudo en las ultimas, el cabron me dejo roto ese dia!!! Pero me mola ke me den tralla, jaja.
 
Press de banca con mancuernas 1x10x20 1x10x28 3x8x32
Pullover con mancuerna 1x10x24 1x10x28 3x8x32
Cruces de poleas 1x10x10 2x10x12,5 1x8x15
Contractora 4x10x75
Curl con barra 1x10x20 1x10x30 1x10x40 2x8x43
Curl concentrado 1x10x18 3x8x22
Curl en polea sentado en el suelo 1x10x20 3x10x25


Abs y 30 min eliptica.
 
Dominadas 4x12
Remo con barra 1x10x40 3x8x60
Remo a una mano con mancuerna 1x10x30 3x8x36
Jalones al pecho 1x10x60 1x10x70 2x8x85
Encogimientos de hombros con barra 1x10x60 2x10x80 2x10x90

Abs y 30 min eliptica.

PD: El sabado hice piernas pero perdí la señal de internet.
 
Sentadillas profundas 1x10x20 1x10x30 5x8x40 (mañana no me mueve ni dios)
Extension de piernas 2x10x40 2x10x50 1x10x60
Flexion femoral 1x10x50 2x10x60 1x10x70
Gluteos 4x40
Gemelos 4x120
Press banca con agarre cerrado 1x10x40 2x8x60 1x8x65
Extension de triceps en polea 1x10x30 3x8x40
Extension de triceps por encima de la cabeza con cuerda 1x10x20 3x10x30

Se acabó, mañana de vacaciones, hasta mediaos de agosto. Ke ganas!!!!!!!!
 
jeje, que disfrutes esas vacaciones compañero!!!!
enhorabuena por el tute que te has pegado definiendo, se nota tu constancia y sacrificio.
la dieta me imagino que la llevaras tan bien como lo entreno...te ánimas a subir una foto del antes y despues?

lo dicho, que descanses y disfrutes!!!
 
Bueno ya he vuelto al curro, llevo dos semanitas pero como los pesos aun no son dignos ni de anotar, solo dire ke he canviado mi rutina, en vez de descansar el miercoles y el domingo, descansare el finde entero y solo trabajare un musculo por dia mas abs y cardio.
A partir de ahora entreno con compañia, lo ke realmente me va muy bien, primero porke tiene mucha mas experiencia ke yo y segundo ke esta mas fuerte ke yo, jeje.
Bien pues supongo ke a partir de la semana ke viene ire poniendo los pesos, ke por ahora son de risa.

Un saludo.
 
Press de banca 1x12x50 2x12x60 1x12x65
Press inclinado 1x12x50 3x12x60
Press declinado 1x12x50 2x12x60 1x12x65
Aperturas en polea 4x12x12,5
Apeturas en polea baja 4x12x6,5
Pullover 1x12x26 3x12x28

Abs y 30 min eliptica.

Ya veis pesos muy bajitos todavia, y para nada sobrao, jur jur.
 
Sentadillas 1x12x30 4x12x50
Prensa 1x12x120 2x12x160 1x12x170
Extension de piernas 1x12x45 3x12x50
Flexion femoral tumbado 2x12x35 2x12x40
Gluteos 4x12x35
Gemelos 4x12x60

Abs y 20 min bici.
 
bruce dijo:
Aun siguen siendo un poco ligeros los pesos para ser tu jajaja pero te perdonamos
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Jaja ke canalla. Tio es ke he bajado un huevo de peso y me está costando sudor y sangre coger el ritmo, pero bueno ya voy cogiendo ritmillo, un abrazo tronko.
 
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