Diario de Xope + fotos
- Iniciador del tema xope
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supercop1
El Colaborador.
Bio solan de naranja, riquísimo y bueno en valores nutricionales.
El que digo es este primero:
http://anarlopez.files.wordpress.com/2010/07/mg_9914-copia.jpg
Coca cola Zero es una opción sí.
m41kel
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eso esta en las discotecas tio?jajaja
supercop1
El Colaborador.
Sí, claro. No en todas porque es una bebida "cara" y no les tiene en cuenta pero sí.
Yo en vez de cafés y demás me tomo eso.
m41kel
New member
apuntado queda¡
xope
New member
Sabado 14-mayo-2011
A1. Sentadillas a la paralela 3x8 - 40x40x40kg + 12kg peso barra sigo igual en este ejercicio nose porque me cuesta tanto , nose si es por la rotura muscular del recto anterior en la pierna derecha o que , pero las estoy cojiendo mania
B1. Buenos días 3x10 - 12kg peso barra hoy era la primera vez que lo hacia pero vamos la proxima semana metere 5-10kg lo mas seguro
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8 (superserie) - 40x40x40kg
C2. Curl de piernas en máquina 3x10 - 15x15x15kg ( cada pierna )
D1. Curl sentado con barra 3x8 - 20x20x20kg + 8kg peso barra primera vez que lo hago asi y nuse me resulta mejor de pie
D2. Press francés tumbado 3x6 - 10x10x10kg + 8kg peso barracreo que puedo aspirar a mas en este ejercicio
bueno he tenido que entrenar hoy porque ayer surjio un problemilla familiar...pero vamos aqui estoy jeje
me he medido ya de fijo para poner mis medidas y seguir aver como avanzo...
brazo 25cm relajado , doblado 29cm -> +1
cintura o cadera 85cm ( altura del ombligo ) -< -1
piernas a mitad del muslo 48cm -> -1
pecho 94cm (altura del pezon con el contorno)
gemelos 32cm -> +1
resumen de mis medidas...decir que desde que empeze este diario me noto ->
brazos un poco mas de volumen pero ligero , lo que mas en hombros me he notado.
de piernas muslos mas gordetes y duros
pecho ligero volumen pero sobre todo como mas redondo y mas duro
gemelos mas gordetes
espalda creo que si que ha aumentado tambien
aver si luego me cunde y me hago unas fotos jeje
y tambien estoy ahi manejando una dieta juju _vuelta_
un saludo y perdon por el tocho
A1. Sentadillas a la paralela 3x8 - 40x40x40kg + 12kg peso barra sigo igual en este ejercicio nose porque me cuesta tanto , nose si es por la rotura muscular del recto anterior en la pierna derecha o que , pero las estoy cojiendo mania
B1. Buenos días 3x10 - 12kg peso barra hoy era la primera vez que lo hacia pero vamos la proxima semana metere 5-10kg lo mas seguro
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8 (superserie) - 40x40x40kg
C2. Curl de piernas en máquina 3x10 - 15x15x15kg ( cada pierna )
D1. Curl sentado con barra 3x8 - 20x20x20kg + 8kg peso barra primera vez que lo hago asi y nuse me resulta mejor de pie
D2. Press francés tumbado 3x6 - 10x10x10kg + 8kg peso barracreo que puedo aspirar a mas en este ejercicio
bueno he tenido que entrenar hoy porque ayer surjio un problemilla familiar...pero vamos aqui estoy jeje
me he medido ya de fijo para poner mis medidas y seguir aver como avanzo...
brazo 25cm relajado , doblado 29cm -> +1
cintura o cadera 85cm ( altura del ombligo ) -< -1
piernas a mitad del muslo 48cm -> -1
pecho 94cm (altura del pezon con el contorno)
gemelos 32cm -> +1
resumen de mis medidas...decir que desde que empeze este diario me noto ->
brazos un poco mas de volumen pero ligero , lo que mas en hombros me he notado.
de piernas muslos mas gordetes y duros
pecho ligero volumen pero sobre todo como mas redondo y mas duro
gemelos mas gordetes
espalda creo que si que ha aumentado tambien
aver si luego me cunde y me hago unas fotos jeje
y tambien estoy ahi manejando una dieta juju _vuelta_
un saludo y perdon por el tocho
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supercop1
El Colaborador.
m41kel
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no te pases mucho con las fiestas que ya se como eres jeje.
Y mañna a darle MUY DURO EE xope¡¡a ir subiendo depeso poco a poco con ayuda.
m41kel
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+ infinito
xope
New member
que he sido muy ejemplar ehhh!!!! que ya ESTAS TONTERIAS SE ACABARON aaaa por cierto mirad aqui y me comentais sobre mi dieta a ver que modifico mas o menos...
https://es.fitness.com/forum/dietas/mi-dieta-opinion-114000.html
https://es.fitness.com/forum/dietas/mi-dieta-opinion-114000.html
m41kel
New member
vamos a ver xope. No puedes tirar solo de lo que ati te gusta. Para mejorar se necesita mucha dedicacion y ganas y sacrificio.
Hoy mismo ha venido un chico que llevaba 1 mes y ha empezado su tabla de volumen, y le dice el chaval a mi monitor. Yo quiero ponerme grande asique.. y dice mi monitor, pues tendras que subir bien los pesos y con ayuda si es posible.
Al rato le he dicho a mi monitor: ya sabes que por muchas ganas que tenga no va a subir mucho el peso, se estancara. La unica forma de hacerlo es comiendo MUY bien, .
COMER BIEN+ IR SUBIENDO PESO= CRECIMIENTO SEGURO ( NO HAY MAS HISTORIA¡¡¡¡)
Asique quita la suplementacion, y pon almendras, cerealnes integrales, leche entera si puedes que tu la necesitas, quita uno zumo, mete mas atun si puedes,y mete cosas altas en CH, porque tu LAS NECESITAS, ya que eres ectomorfo.
Asi que cambia la dieta que tiene mucha suplementacion. Se que es la via facil pero tienes que aprender a comer, y lo que es mejor, comer bien¡¡¡
PD: ESPERO QUE TE SIRVA EL CONSEJO
por cierto, lo ideal es comer cada 3 horas, o 3.30 oras en su defecto. No puedes hacer 5 comidas en 8 horas y luego estar 5 sin comer.
Si tienes cole, aguantate y haz como yo cuando voy a la universidad, llevate un par de bocadillos de atun y algun zumo y ya sabes. es muy simple¡
Última edición:
m41kel
New member
lee otra vez las ultimas lineas del post anterior que lo he editado