Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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Winston Bogarde
Let the music play
SOHP es el press militar estricto de pie. Pero queda más profesional ponerlo en inglés __meparto_ . Es coña, es más corto escribirlo. Bueno, el press banca lo llevo bastante mal. Haber si le doy un poco más de prioridad.
Gracias por pasarte! Un saludo!
00Black
Día 0
Yo meto el Floor press pero es por que me falla la ultima parte de la ejecución, donde entra mas en juego el tricep, lo cual el floor press te ayuda en cierto punto, hay muchas variantes o ejercicios que te ayudan a mejorar el press de banca, creo que por ahi va lo que hace Winston.
00Black
Día 0
Winston Bogarde
Let the music play
Bueno tanto cómo la mitad no. Más o menos me quedo a 4 dedos del pecho con la ayuda de una plancha. Es para superar mi punto de estancamiento. Es decir cuando hago banca siempre fallo en esa parte del recorrido, haciendo esa parte con un peso superior al que estoy acostumbrado, acostumbro (valga la redundancia) al cuerpo a superar el estancamiento.
Gracias por pasarte! Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
Para ser tu punto débil, te defiendes como Hércules en el press de banca.
¿Tu punto de estancamiento en banca es al final de la concéntrica? Raro.
Bueno, podría estar mejor. Tengo que darle más prioridad.
Sí, fallo a 4 dedos del pecho. Son a 7-8 cms del pecho. He tenido que improvisar una plancha
Gracias por pasarte! Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
Exacto, se trata de superar tu punto de estancamiento. Es una buena manera de hacerlo con una plancha o en un floor press si coincide con tu punto de estancamiento.
Bruce2
Miembro Viril
Gracias por el apunte black
Pues yo tengo exactamente el mismo problema cuando llego abajo del todo y subo me cuesta un mundo, siempre fallo en ese trozo y me tiene que ayudar, quiza cuando lo haga con barra devere poner algo como tu, con un trozo de madera sirve o tiene que ser algo especial?
Gracias Winston
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias por el apunte black
Pues yo tengo exactamente el mismo problema cuando llego abajo del todo y subo me cuesta un mundo, siempre fallo en ese trozo y me tiene que ayudar, quiza cuando lo haga con barra devere poner algo como tu, con un trozo de madera sirve o tiene que ser algo especial?
Gracias Winston
Tu fíjate en que momento del recorrido en el que te estancas y pon una plancha de esa medida. Sí, un trozo de madera de la medida vale. Lo que ocurre que en teoría se hace con 2 spotters, uno que te aguanta la plancha y otro que te vigila la barra. En ese caso si no tienes, tendrás que ingeniártelas para atarla a tu pecho. Yo he cogido una de esas bandas elásticas...
Esta técnica también sirve para inhibir tu SNC con pesos mayores.
Un saludo!
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Winston Bogarde
Let the music play
JEJE Bueno yo creo que podría estar bastante mejor. Por ello hago el board press, haber si consigo mejorar la banca. Las dominadas a mi gusto son lamentables. Probablemente se deba a mi aumento de peso.
Gracias por pasarte! Un saludo!
Bruce2
Miembro Viril
Gracias de nuevo lo tendre en cuenta i lo practicare uando este mejor, es algo que siempre me tuvo algo mosca porque me estanque en los pesos por culpa del recorrido este.
Otra pregunta que me deje que no quiero hacerme pesao jaja, este metodo de poner la plancha se puede aplicar en rangos de fuerza osea a bajas repes o tiene que ser mejor a altas?
gracias por la paciencia _chino_
Winston Bogarde
Let the music play
JAJA tranquilo, para eso estamos, para ayudarnos. Pues yo lo trataría cómo un ejercicio más. Hay gente que hace una serie al fallo con un peso X de una progresión de cargas. Yo hoy he buscado mi 5RM y trataré de subirlo. Quizás le añada alguna serie más buscando mi 1RM. Puedes trabajarlo cómo quieras. Yo particularmente prefiero trabajarlo a bajas repeticiones. Pero se trata de superar tu punto de estancamiento, y ahí las posibilidades son muchas.
En tu caso por ejemplo, con tu lesión de hombro, tendría cuidado en trabajar a bajas reps. Pero no hay ningún problema en trabajar a más repeticiones. Si por ejemplo tu 3x10 está en 70 kilos, si trabajas a 3x10 el board press con 80 kilos ya estás forzando tu cuerpo en esa parte del recorrido.
También existe un tipo de entrenamiento llamado "entrenamiento de movimiento progressivo". Se trata de progresar con un peso X añadiendo cada vez más recorrido. Ejemplo empiezas con un peso X con una tabla de 15 cms, y de aquí poco a poco vas reduciendo el grosor de la tabla con ese mismo peso.
Un saludo bruce!
Bruce2
Miembro Viril
Me apunto esto en el bloc de notas, no lo sabia XD, gracias me ayudaste mucho _chino_
De momento no lo hare a bajas repes, solo era para informarme para el futuro cuando pueda aplicarlo jeje
saludos winston
negro_v
Andriod User
Muy bien wisnton, ese militar, dominadas y remo al menton se ven de miedo! El board press tambien esta bueno. En cuanto al press plano, se nota que esta por debajo de la sentadilla y de tu brutal peso muerto, pero como te dijo platon, sigue siendo muy bueno y como decis se debe a tus largos brazos, no?
Suerte!
Suerte!
Winston Bogarde
Let the music play
__genial__
Que hay negro! Pues sí, el press plano es mi punto débil. Una de las razones es por mis largos brazos si. Pero que se le va a hacer, no puedo cortármelos.... Pero bueno estoy con confianza, voy a intentar mejorarlo con la ayuda del board press. Sino lo trabajaré frecuencia 2, al estilo 5x5 Bill Starr. En el militar estaba al 90%.
Gracias por pasarte! Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
JAJA _latigo2_
Si, la última serie, la que está en negrita, es al fallo, tanto en el banca, cómo en la sentadilla y el peso muerto. EN la banca al fallo es al fallo, en el caso del peso muerto y la sentadilla es al fallo con la técnica adecuada, con trampa o afeando un poco la técnica podría sacar alguna más.
Un saludo!
Magamaran
Active member
¿Has probado a hacer cluster para el banca? XD
