Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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Winston Bogarde
Let the music play
Pues no lo se. Lo máximo fue unas dominadas supinadas. Y la verdad no he perdido ni fuerza ni tamaño.
Busca por barbell hip thrust.
Un salduo!
Winston Bogarde
Let the music play
No que va! Es para fortalecer la cadena posterior (isquios y gúteos). Es un derivado del pullover & push de los old strongman This URL has been removed! . Es muy recomendable en serio. Lo único es que duele un poco en la cresta ilíaca por el roce con la barra.
Un saludo.
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias Platon. Lo de la rodilla tienes razón. No es dolor ni resentimiento, es falta de fuerza en comparación con la derecha. Estoy pensando en trabajar algún día unilateralmente. Tendré que pensar una estrategia.
Gracias por pasarte! Un abrazo.
Gracias por pasarte! Un abrazo.
Lacn99
New member
gran entreno winston!... relamente muy buena esa sentadilla... muy mal lo de tu rodilla :S espero que solo sea un pequeño susto, pero de todas maneras cuidatela y no le des tan fuerte jeje
hey platon, disculpa mi ignorancia... cuando dices ejercicios analiticos de muslo a que te refieres?... ejercicios de aislamiento?
Otro paso firme e incontestable hacia la excelencia.
No hace falta que te lo digamos, pero ten mucho cuidado con esa rodilla. Tal vez no te vendría mal introducir por algún tiempo ejercicios analíticos de muslo para reforzar musculatura específica.
Un abrazo.
hey platon, disculpa mi ignorancia... cuando dices ejercicios analiticos de muslo a que te refieres?... ejercicios de aislamiento?
Platon1
Gnosti te auton
Se me diagnosticó condromalacia en la rodilla izquierda, y durante un tiempo practiqué ejercicios unilaterales (en especial con énfasis en el vasto interno) para asegurar que cada pierna recibía su parte alícuota sin delegar en la más fuerte. Cuando las creí parejas en características, volví a centrarme en los ejercicios compuestos.
También te ayudaría introducir un preagotamiento en la pierna izquierda antes de los ejercicios compuestos.
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Exacto, ejercicios auxiliares y/o correctivos.
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias por pasarte Lacn! Pues sí, habrá que andar con ojo con esa rodilla. me limita en los ejercicios de tren inferior.
Un saludo!
Es lo que tenía pensado. Creo que adoptaré esa estrategia. Gracias Platon!
Lacn99
New member
Winston Bogarde
Let the music play
gracias por la aclaratoria
__genial__
negro_v
Andriod User
Che Winston, muy fuerte anduviste, sobre todo en ese curl, que hacia tiempo que no hacias, bien ahi! El resto, fortisimo, como siempre.
Yo que vos haria lo que te recomiendan todos, extensiones a una pierna, con enfasis en el vasto interno. Seguramente te aburra mucho teniendo en cuenta la manera que entrenas, pero bue, esa quizas sea la forma de poder estar al 100% y entrenar como se debe.
Planeas poner alguna foto? Jajaja, me intriga mucho saber como estas!
PD: que grande Leo!
Yo que vos haria lo que te recomiendan todos, extensiones a una pierna, con enfasis en el vasto interno. Seguramente te aburra mucho teniendo en cuenta la manera que entrenas, pero bue, esa quizas sea la forma de poder estar al 100% y entrenar como se debe.
Planeas poner alguna foto? Jajaja, me intriga mucho saber como estas!
PD: que grande Leo!
Winston Bogarde
Let the music play
Está claro... Tengo que hacer algo específico para mi pierna izquierda.
Lo de la foto no me gusta mucho, pero me lo pensaré. El verano pasado le envié una a Marcos.
Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
Es que no me gustaría que os tocaseis con mi foto...
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias! __genial__
Cada vez que me paso por aquí me quedo con la boca abierta de los pesos que mueves.
Que bestia!!
Sigues con el entrenamiento 5/3/1 verdad?? El entrenamiento de hoy correspondería a la Semana 3 no?
Un saludo,