Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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Winston Bogarde
Let the music play
Muchas gracias Ventoux! Sí, sigo con el 5/3/1 y sí, es la 3era semana del ciclo. La verdad que de momento no lo cambio por nada. Lo de tener 1 semana de descarga cada 4 es una bendición
Por cierto en el siguiente siguiente ciclo empezaré a meter ejercicios de potencia. Aún está por ver cuales.Un saludo! y gracias por pasarte!
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias Aries! Pues la verdad me ha sorprendido ya que hacía más de un año que no tocaba el bíceps directamente y aún así me he sentido cómodo. creo que volveré a introducirlo de nuevo.
Gracias por pasarte! Un saludo!
Muchas gracias Ventoux! Sí, sigo con el 5/3/1 y sí, es la 3era semana del ciclo. La verdad que de momento no lo cambio por nada. Lo de tener 1 semana de descarga cada 4 es una bendición
Un saludo! y gracias por pasarte!
Te propongo lo siguiente:
Empiezas con High Pull, cuando levantes aproximadamente el 70% de tu cuerpo con buena técnica, te pasas al Hang Clean, luego por el Power Clean , luego Clean y cuando lo tengas controlado, te pasas ya finalmente al Clean&Jerk.
Paralelo a los ejercicios de antes, haces lo mismo con Push Press y luego con los Jerk.
De esa forma, irás mejorando la técnica de Clean por un lado y paralelamente el Jerk.
Si quieres más, nos meteriamos con los Snatch, pero creo que tienes suficiente con lo que te he dicho jajajajaja.
Saludos bestia!
Winston Bogarde
Let the music play
Me parece perfecto. De echo es lo que estaba pensando, ir progresando en el movimiento. Aunque tengo una pequeña base es mejor empezar de 0. Salvo que creo que puedo empezar con el Jerk directamente ya que el push press es un ejercicio que me es muy familiar.
Gracias Ventoux! __genial__
06marcos06
New member
65kg ne curl barra?!
Estas loco macho, si yo eso no lo hago casi ni en PM jajaja.
Acojonante... _leyendo_
Estas loco macho, si yo eso no lo hago casi ni en PM jajaja.
Acojonante... _leyendo_
Winston Bogarde
Let the music play
Son 15 euros por postear Marcos.
Gracias por pasarte. La verdad nose si es mucho o poco... Llevo tanto tiempo sin hacer nada de bíceps que he perdido la perspectiva. Me sentí cómodo, creo que voy a seguir metiéndolo.
Un abrazo!!
Winston Bogarde
Let the music play
Con los cálculos de ésta página Calcular 1 repeticion maxima y porcentajes. Calculadoras culturismo , llegaríamos a algo que se acercaría, para hacernos una idea. Serían:
Sentadilla 170
Peso muerto 230
Press banca 150
Press militar 90-95
Está muy descompensado la sentadilla con el peso muerto, pero supongo que cuanto más me aleje de la lesión más se irán igualando. Porque lo dices?
Un saludo ventoux!
Pureta
...
Ventoux, no sé por qué te preocupas tanto de porcentajes y cosas de esas. Entrena sin prisas con constancia y olvídate un poco de progresiones y de objetivos a largo plazo.
Los movimientos olímpicos tienen una putada. Mal lo llevas si no te dirigen. Yo hago algunos en las versiones de potencia y el otro día conincidí con un colega que hace halterofilia y me estuvo mirando. Hago de pena lo que llaman la triple extensión. No sé enderezar el tronco a tiempo. Tiro con el troso muy inclinado y eso me hace subir la barra separada.
En fin, que a practicar con la barra.
La progresión que sugiere Ventoux es buena, pero si no te supervisa nadie es muy probable que cojas vicios raros.
Buen curl, Winston, se nota que vas al gimnasio a entrenar brazos.
Vas a sacar más porra que el mosca-lover ese.
Winston Bogarde
Let the music play
Gracias Pureta. Pero era mi primer curl en más de un año, de echo era mi primer ejercicio específico de bíceps en muchos meses. Espero llegar un día al nivel del mosca
Sobre los movimientos de halterofilia estoy totalmente de acuerdo contigo. De echo un poco más atrás digo lo mismo. Que se necesita un entrenamiento muy específico y mucha práctica de calidad para dominar esos levantamientos. En ese aspecto no me queda otra que ser autodidacta y aprender con la práctica y mucha lectura y visión de vídeos. Aunque he estado pensando estos días en buscar un gimnasio dónde pueda haber gente que pueda ayudarme en ese aspecto. Porque realmente me interesa.
Gracias por pasarte Pureta. Un saludo!
Era simple curiosidad, soy amante de los números y con esos datos demuestras que eres un auténtico monstruo de fortaleza.
En gran parte tienes razón Pureta, pero como le he dicho a Winston antes, soy un amante de los números.
Antes iba al gimnasio a levantar peso sin ningún objetivo haciendo la típica rutina Weider.
Desde que descubrí las rutinas de fuerza gracias en gran parte a este foro, me faltaría algo si no voy con mi libretita y mi boli anotando los resultados en base a unos objetivos.
Puede resultar que todo es muy sistemático y aburrido, pero a mí al menos, esa sensación de saber exactamente lo que tengo que hacer me da una motivación impresionante.
Antes iba al gimnasio y tampoco es que disfrutara, ahora mismo, estoy deseando que llegue mi hora de gimnasio para retarme a mí mismo.
Respecto a los ejercicios de halterofilia, tienes toda la razón del mundo y por eso fuí el otro día al Siderópolis a ver las instalaciones, preguntar precios y la verdad es que me encantó y relativamente no me pilla mal en coche, así que casi con toda seguridad, cuando se me acabe la cuota de enero, en febrero me apunte para aprender las técnicas de halterofilia.
Saludos,
Pureta
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Gracias Pureta. Pero era mi primer curl en más de un año, de echo era mi primer ejercicio específico de bíceps en muchos meses. Espero llegar un día al nivel del mosca
Sobre los movimientos de halterofilia estoy totalmente de acuerdo contigo. De echo un poco más atrás digo lo mismo. Que se necesita un entrenamiento muy específico y mucha práctica de calidad para dominar esos levantamientos. En ese aspecto no me queda otra que ser autodidacta y aprender con la práctica y mucha lectura y visión de vídeos. Aunque he estado pensando estos días en buscar un gimnasio dónde pueda haber gente que pueda ayudarme en ese aspecto. Porque realmente me interesa.
Gracias por pasarte Pureta. Un saludo!
No te queda nada para ser tan...como el moscas. Joder, vaya trollazo.
Se supone que para hacerlo por encima o en versión potencia no es tanto, pero, al menos en mi experiencia, mejor que te miren o haces unos churros de cojones.
Un diario es una gran ayuda. Y anotar los pesos me parece imprescindible salvo que vayas al gimnasio a matar el tiempo. Si no tienes algún tipo de reto o de estímulo, mal lo llevas.
Aparte de que con un poco de programación se sacan mucho mejores resultados que haciendo el bobo a tu aire. Y lo sé por mi experiencia propia.
Es un gran gimnasio. A mí no me pilla del todo bien pero me apunté en septiembre y ahí sigo. No me arrepiento para nada.
Si vas a primera hora por la mañana me reconocerás fácil, porque soy el único que está en las salas del segundo piso.
Winston Bogarde
Let the music play
Hombre gracias, pero no es para tanto. Llevo apenas 4 años entrenando y algo menos de 2 haciendo fuerza, con una larga lesión entre medio, y espero seguir progresando mucho más.
Un saludo!
Mejor hacerlo con supervision. No me gustaría adquirir vicios desde un principio. Gracias por los consejos Pureta. Un saludo!
Última edición:
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Menudos pesos mueves tio, l verdad esq es sorprendente!! Hace unos meses tambien estuve casi medio sin hacer practicamente nada para biceps, y cual fue mi sorpresa al probarlo de nuevo cuando comprobe que habia pasado de usar 14kg a 24kg en curl alterno.. solo con dominadas y jalones y demas... la verdad esq me sorprendi muchisimo!
salu2 y a ver si de verdad me toco un dia contigo jijijiji
salu2 y a ver si de verdad me toco un dia contigo jijijiji
Winston Bogarde
Let the music play
Que hay wake. Pues la verdad es que sí, a mí me ha ocurrido algo parecido, aún llevando más de un año sin hacer un curl no he perdido ni fuerza ni tamaño en el bíceps. Sólo tocándolo indirectamente y haciendo de vez en cuándo dominadas supinas. La gente no conoce el poder de las supinas.
En lo último espero que no... salvo que seas una tía y dudo que esos 24 kgs en curl alterno sean la marca de una tía...
Gracias por pasarte wake! Un saludo!
00Black
Día 0
Me uno a todos los comentarios de los compañeros, entreno y pesos que dan miedo, 65 kg en curl de barra es impresionante, todo lo demas también es mas que bueno, pero esos 65 kg son dignos de resaltar y ademas a 8 repeticiones _adios_,un saludo Winston y sigue así de fuerte.
Winston Bogarde
Let the music play
Muchas gracias Black! Hacía tiempo que no lo hacía, por lo tanto estoy contento.
Un saludo!
Winston Bogarde
Let the music play
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Última edición:
Winston Bogarde
Let the music play
Cansado de que mi entreno quede al final de la página