Diario de Walt Frazier

Muy duras esas sentadillas bulgaras. Las haces con las 3 patas jejejje
 
karlos_darkangel dijo:
Están el peso muerto convencional, peso muerto "estilo sumo", peso muerto rumano que creo que es algo parecido al peso muerto piernas semirrígidas (creo), y el peso muerto piernas rígidas. Estos dos ultimos son más para femoral.
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okis,gracias por la aclaracion karlos¡

Bardok dijo:
Te estás poniendo muy fuerte, Walt. Los entrenos impecables, sigue así.
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un abrao saiyan¡¡

Mc-elius dijo:
Muy duras esas sentadillas bulgaras. Las haces con las 3 patas jejejje
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Crom¡¡ esa pata la reservo para otros menesteres¡¡¡jejeje



saludos¡¡
 
Que tal Walt? Visito por primera vez tu diario y la verdad que he visto que le estas dando duro. Buenos entrenamientos y buenos pesos! Seguí dándole así maestro. Saludos.
 
buen entreno de patas walt __genial__, 100kg ya en sentadillas xD bastante buenos crack, oie walt tu la rutina la haces pierna-torso, pierna-torso?
xD salu2
 
ERIC22 dijo:
Que tal Walt? Visito por primera vez tu diario y la verdad que he visto que le estas dando duro. Buenos entrenamientos y buenos pesos! Seguí dándole así maestro. Saludos.
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pasate cuando quierass Eric¡

H3LL_B0y dijo:
buen entreno de patas walt __genial__, 100kg ya en sentadillas xD bastante buenos crack, oie walt tu la rutina la haces pierna-torso, pierna-torso?
xD salu2
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torso pierna torso pierna jeje solo que esta semana solo puedo ir 3 dias y junte los 2 dias d e piernas.

un abrazooo_abrazo_
 
walt frazier dijo:
Dia Piernas

-Sentadillas 4x6 (100k)
-P.M PSMR 4x6 (85k)
-Sentadillas Bulgaras 3x8 (20k) c/u
-Gemelos de Pie 3x12(110k)

-Oblicuos Mancu. 3x15 (17.5k)c/u
-Crunchs 3x15(10k)
-Inferiores 3x15
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Excelentes sentadillas. Cual es el grado de profundidad que manejas?
Esas bulgaras tbn muy buenas. 20 kilos ya te ponen el corazon a 1000.
Un abrazo guerrero.
 
walt frazier dijo:
Dia Piernas

-Sentadillas 4x6 (100k)
-P.M PSMR 4x6 (85k)
-Sentadillas Bulgaras 3x8 (20k) c/u
-Gemelos de Pie 3x12(110k)

-Oblicuos Mancu. 3x15 (17.5k)c/u
-Crunchs 3x15(10k)
-Inferiores 3x15
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Las sentadillas son increibles, y las bulgaras tambien, notaste como se te iba a reventar la pierna?
SAludos!
Hablando!!
 
Dia Torso

-Press Militar 3x8 (55k)
-Pajaros 3x8 (15k) c/u ss Elev.Lat.Inclinadas 3x10 (12.5k) c/u
-Dominadas Supinadas 3x(10 7 6)
-Fondos Pecho Lastrados 3x8 (12.5kg de lastre)
-Press Cerrado 3x6 (50k)

-Oblicuos Manc. 3x15(20k)
-Crunchs 3x15(10k)
-Inferiores 3x15
 
Última edición:
walt frazier dijo:
Dia Torso

-Press Militar 3x8 (55k)
-Pajaros 3x8 (15k) c/u ss Elev.Lat.Inclinadas 3x10 (12.5k) c/u
-Dominadas Supinadas 3x(10 7 6)
-Fondos Pecho Lastrados 3x8 (12.5kg de lastre)
-Press Cerrado 3x6 (50k)

-Oblicuos Manc. 3x15(20k)
-Crunchs 3x15(10k)
-Inferiores 3x15
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El press militar genial, esta de puta madre. Eres un crack. Los pajaros y las elevaciones laterales geniales, mancuernas de 12 kg estan cojonudas.
Las dominadas muy buenas, y los fondos lastrados tambien.
Una cosa, haces una rutina rara, aqui no trabajas biceps, y trabajas mucho hombro, y poco pecho y espalda este dia,que son mas grandes. HAces peso muerto? Y press banca? El mismo dia?
SAludos!
Hablando!!
 
potente ese press militar walt o_O, la SS con 12kg debio costar eh? :D, el press cerrado tambien bastante bueno camarada
salu2
 
Hablando! dijo:
El press militar genial, esta de puta madre. Eres un crack. Los pajaros y las elevaciones laterales geniales, mancuernas de 12 kg estan cojonudas.
Las dominadas muy buenas, y los fondos lastrados tambien.
Una cosa, haces una rutina rara, aqui no trabajas biceps, y trabajas mucho hombro, y poco pecho y espalda este dia,que son mas grandes. HAces peso muerto? Y press banca? El mismo dia?
SAludos!
Hablando!!
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hola hablando el biceps lo trabajo el dia torso 1º cn un curl,en el 2º de torso lo toco bastante con las dominadas,el dia pesado de pecho y espalda es el 1º de dia de torso,el Pm lo meto el dia d piernas.


gonchisz dijo:
55 kg en militar
NOOOOOOOOOOOOOOOOO
q bestiaaaaaaaaaaaaaaaaaa
segui asi walt
un abrzoooo
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gracias guerrero¡

H3LL_B0y dijo:
potente ese press militar walt o_O, la SS con 12kg debio costar eh? :D, el press cerrado tambien bastante bueno camarada
salu2
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gracias crack,los pajaros si que me magtaron con 15k xdd


saludos¡¡
 
walt frazier dijo:
Dia Torso

-Press Militar 3x8 (55k)
-Pajaros 3x8 (15k) c/u ss Elev.Lat.Inclinadas 3x10 (12.5k) c/u
-Dominadas Supinadas 3x(10 7 6)
-Fondos Pecho Lastrados 3x8 (12.5kg de lastre)
-Press Cerrado 3x6 (50k)

-Oblicuos Manc. 3x15(20k)
-Crunchs 3x15(10k)
-Inferiores 3x15
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Jaja que animal ... pajaros con 15 kilos xD. No has pensado en meterle lastre a esas dominadas supinadas?
Saludos guerrero
 
H3LL_B0y dijo:
mierda walt xD, pense q eran con 12kg ambas, de por si los pajaros con 12kg se me hacian bastante ahora con 15kg mucho mas :O
salu2 crack __genial__
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ajja iva a coger las de 12k hoy ,pero me pique con el compi de entreno y pille las de 15k xddd


saludos¡
 
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