Diario de Walt Frazier

Mc-elius dijo:
Que tal? que se cuece por aquí?
Por lo que veo andas por una torso-pierna?
Ánimo que dan buen resultado
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Ahi vamos MC¡ luchando con crueldad y pasion contra los hierros dia a dia¡
la torso piernas me esta gustado,gracias a Pureta y Bardok:Djeje


saludoss¡¡
 
si juntamos todos los pesos de los q estamos haciendo esta rutina no superamos a los pesos de walt ajajajaja
para cuando unas nuevas fotos?
un abrazoooo
 
Dia Piernas

-Sentadillas 1x10(60k) 3x8(95k)
-Sentadillas Bulgaras 1x10(7.5k) 3x8 (17.5k)c/u
-GHR 3x8

-Elev. de Piernas 3x15
-Elev. de Tronco 3x15(20k)
-Twist Sovietico 3x10(10k)

Observaciones:

-Me faltaron gemelos por que despues del GHR al levantar m dio un tiron ai de aupa,preferi no forzar,me da que fue debido al entreno de ayer de basket y hoy el gym,pero bueno gracias a Mitra ya se me quito...
 
Última edición:
buen entreno de patas walt __genial__, esa sentadilla con 95kg mierda, la bulgara es la que pones un pie en una banca y con el otro bajas no?... si es esa se mira bastante buena =P
salu2 crack
 
Gran aniquilacion de patas. Esas bulgaras con 18 kgs se sienten bien eh ?
Ten cuidado Walt, antes de los GHR hazte un estiramiento suave de femorales ya que el ejercicio exige bastante
Saludos guerrero
 
H3LL_B0y dijo:
buen entreno de patas walt __genial__, esa sentadilla con 95kg mierda, la bulgara es la que pones un pie en una banca y con el otro bajas no?... si es esa se mira bastante buena =P
salu2 crack
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si ,esa es,la empese a hacer la semana pasada y joe que gozada

gianmrster dijo:
Gran aniquilacion de patas. Esas bulgaras con 18 kgs se sienten bien eh ?
Ten cuidado Walt, antes de los GHR hazte un estiramiento suave de femorales ya que el ejercicio exige bastante
Saludos guerrero
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si, es verdad gian, estirare bien toda la parte trasera antes.


saludos ¡¡¡_abrazo_
 
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walt frazier dijo:
Dia Piernas

-Sentadillas 1x10(60k) 3x8(95k)
-Sentadillas Bulgaras 1x10(7.5k) 3x8 (17.5k)c/u
-GHR 3x8

-Elev. de Piernas 3x15
-Elev. de Tronco 3x15(20k)
-Twist Sovietico 3x10(10k)

Observaciones:

-Me faltaron gemelos por que despues del GHR al levantar m dio un tiron ai de aupa,preferi no forzar,me da que fue debido al entreno de ayer de basket y hoy el gym,pero bueno gracias a Mitra ya se me quito...
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Buen entreno patero,si señor,esas sentadillas de 95 kg deben ir notandose ya.
Saludos!
Hablando!!
 
walt frazier dijo:
si ,esa es,la empese a hacer la semana pasada y joe que gozada
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sii, esa es tipo zancada no walt?, me refiero a que trabaja bastante el femoral ps, otra cosilla que note esque no haces ni curl femoral ni extencion de piernas, lo sustituiste por la sentadilla bulgara?
salu2 makina
 
Hablando! dijo:
Buen entreno patero,si señor,esas sentadillas de 95 kg deben ir notandose ya.
Saludos!
Hablando!!
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siii cada ves duelen mas las jodias¡¡¡

H3LL_B0y dijo:
sii, esa es tipo zancada no walt?, me refiero a que trabaja bastante el femoral ps, otra cosilla que note esque no haces ni curl femoral ni extencion de piernas, lo sustituiste por la sentadilla bulgara?
salu2 makina
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cuadriceps femoral culete...trabaja todo la jodia..hasta el equilibrio¡jeje ,el curl lo hago el 2º dia d piernas y las extens. las quite por las bulgaras.


saludos guerreros¡¡¡
 
Dia Torso

-Press Militar 1x10(20k) 3x6 (55k)
-Pajaros 3x10 (12.5k) c/u ss Elev.Lat.Inclinadas 3x10 (12.5k) c/u
-Dominadas Supinadas 3x(10 8 7)
-Fondos Pecho Lastrados 3x10 (10kg de lastre)
-Press Frances 3x8 (35k)

-Elev. de Tronco 3x15(20k)
-Twist Sovietico 3x10(10k)
 
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