Diario de Walt Frazier

Me tomare la 1º semana de enero sin gymnasio,quiero descansar las articulaciones,me noto las muñecas,codos ...algo cansados.Y creo que me vendra bien para descansar los musculos.Luego empieso la torso-piernas para 2 meses.
 
Bardok dijo:
También puedes cambiar el rango de series y repes por semanas, para ir progresando. Por ejemplo, dos semanas a 12 repes, dos a 10, dos a 8 y dos a 6. Me refiero a los ejercicios básicos. Es una manera de aumentar la intensidad.
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Me lo apunto Bardok¡


saludos¡¡¡_abrazo_
 
buenas walt!!! ya veo que estas a 1000 por hora...y que porfin subiste la sentadilla XD 90 kilos no esta nada mal....que tal te sienta ahora?sintes que ganas salto?? XD es solo curiosidad.

saludos y por crom y todas esas cosas que dicen por aquiXD
 
Buenos entrenamientos barbaro! Cada vez que entro aqui veo progresos eh

Un saludo y a comer turrones _fiesta_
 
WolfmasteriX dijo:
buenas walt!!! ya veo que estas a 1000 por hora...y que porfin subiste la sentadilla XD 90 kilos no esta nada mal....que tal te sienta ahora?sintes que ganas salto?? XD es solo curiosidad.

saludos y por crom y todas esas cosas que dicen por aquiXD
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WOLF¡¡te echaba de menos lobo¡¡_perro_PUes desde que me meti en el gym noto que he ganado salto jeje las sentadillas ademas me ha dado potencia¡

david19 dijo:
Buenos entrenamientos barbaro! Cada vez que entro aqui veo progresos eh

Un saludo y a comer turrones _fiesta_
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Gracias david¡¡¡Alguno caera¡¡jeje


saludos_coti__coti_
 
walt frazier dijo:
Hombros - Brazos


-Press Militar 2x10 1x8 1x6 (45k,50k,50k,55k)
-Press Arnold 10 8 6(15k) c/u + Pajaros 3x10 (12.5k) c/u ss

-Curl Banco Scoot 10 8 8 6 (30k,35k,35k,40k)
-Press Frances 2x10 2x8 (30k,30k,35k,35k)
-Banco Scoot a un mano Manc. 10 8 6 (15k,15k,17.5k) c/u
-Press Cerrado 10 8 6 (40k,45k,50k)
-Curl Martillo 2x10 1x8 (17.5k,20k.22k) c/u
-Fondos 3x(9 12 11)
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Buen peso en press militar. De pie o sentado? Muy buena la superserie, me gusta mucho,esto si es entrenar todas las cabezas del deltoides.
Me gusta mucho tu rutina, veo muchos basicos y eso me gusta. Buen martillo gastas coño ... tambien el cerrado, no entiendo como tiras tantisimo bestia!
Saludos guerrero!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Buen peso en press militar. De pie o sentado? Muy buena la superserie, me gusta mucho,esto si es entrenar todas las cabezas del deltoides.
Me gusta mucho tu rutina, veo muchos basicos y eso me gusta. Buen martillo gastas coño ... tambien el cerrado, no entiendo como tiras tantisimo bestia!
Saludos guerrero!
Hablando!!
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Lo hago sentado.Lo peor es subirme la barra en el press cerrado xddd



saludos¡¡¡¡
 
Buen militar guerrero, y ese curl martillo esta GENIAL!
Un par de grandes cañones debes tener para mover eso.

Saludos malditoooo!
 
A falta de una semana para terminar con esta rutina.Los avances en pesos no han sido gran cosa,pero destacan sobre todo estos:


P.M: de 62.5 a 77.5 (estaba tirando por debajo de mis posibilidades)
Sentadillas: de 80k a 90k
Pres Militar: de 45k a 55k
Curl Banco scoot: de 35k a 40k
Press Cerrado: de 45k a 50k
 
Última edición:
Cuenta la leyenda que un guerrero se cambiará de disciplina, a los senderos de la fuerza.
Ese dia, la hermandad del hierro será completada, dando lugar a conquistar el mundo...

Son solo antiguas leyendas...muchos creen en ellas...
 
walt frazier dijo:
Me tomare la 1º semana de enero sin gymnasio,quiero descansar las articulaciones,me noto las muñecas,codos ...algo cansados.Y creo que me vendra bien para descansar los musculos.Luego empieso la torso-piernas para 2 meses.
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2 meses son mucho salvo que hagas descargas.
Sobre esa rutina nueva

- No se hacen los ejercicios al fallo, si no al fallo -1 o -2.
Ojo, que yo cuando hablo del fallo hablo del de verdad. De no sacar la rep. De quedarte tirado como un aperra.

- Los pesos son los mismos es toda la serie. No hay pirámides.
Esto te vendrá bien para saber un poco cuáles son tus máximos en ciertos rangos de repeticiones

- Puedes hacer unas semanas de tanteo y luego se pueden hacer cambios de reps o progresiones en algunos o en todos los ejercicios. A tu criterio

- Vas a tener que hacer series de aproximación en los ejercicios pesados.
 
Pecho - Espalda

-Press Plano Barra 10 8 8 6 (60k,65k,65k,70k)
-Dominadas 3x8 7 4
-Press Inclinado barra 1x10 1x8 2x6 (55k,55k,60k,60k)
-Remo Barra T 10 8 8 6 (55K,60K,60K,65k)
-Fondos 3x(se me fue la bola)
-Remo Bajo en Polea 10 8 6 (65k,70k,75k)
-Pullover 3x10a8 (25k)

-Abdominales
 
el pueblo pide unos 72,5 en press banca ajajajaja
genial el entreno, como siempre, remo bajo con 75 kg buenisimooo
cuidateee
 
walt frazier dijo:
Pecho - Espalda

-Press Plano Barra 10 8 8 6 (60k,65k,65k,70k)
-Dominadas 3x8 7 4
-Press Inclinado barra 1x10 1x8 2x6 (55k,55k,60k,60k)
-Remo Barra T 10 8 8 6 (55K,60K,60K,65k)
-Fondos 3x(se me fue la bola)
-Remo Bajo en Polea 10 8 6 (65k,70k,75k)
-Pullover 3x10a8 (25k)

-Abdominales
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Buen entreno tio.
No metes Peso muerto el dia de espalda?
Grande ese press plano, 70 kg!!
El remo con barra T no me convence la verdad,pero es cuestion de gustos.
Los fondos para pecho espero, o?
Muy buenos entrenos, y una notable progresion.
Saludos!
Hablando!!
 
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