Diario de Walt Frazier

walt frazier dijo:
En el proximo entreno actualizare los pesos y empesare a contar los pesos de las barras,que me hago la picha un lio._violento_

saludosss
Click to expand...


Anda pillin que ponias los pesos sin contar la barra,yo creia que eran totales...entonces levantas bien en el press,que es lo unico descompensado que te veia. _latigo2_ _latigo2_


Saludos!
 
SamuBCN dijo:
Anda pillin que ponias los pesos sin contar la barra,yo creia que eran totales...entonces levantas bien en el press,que es lo unico descompensado que te veia. _latigo2_ _latigo2_


Saludos!
Click to expand...

jeje Empesare a contarlas asi se exactamente lo que levanto,ahora mismo el unico en el que cuento la barra es las sentadillas.Tambien esta semana cambiare el press de banca y inclinado de barra normal a la olimpia,dicen que es mucho mejor_navidad_

saludos¡¡
 
BAB


Piernas

-Sentadillas Profundas 10 8 6 (60k,60k,70k)
-Extensiones 3X10a12 (100k)
-Curl femoral 12 10 8 (60k,65K,70K) + Gemelos sentado 15 12 10(60k) ss

Biceps

-Curl Barra 10 8 6 (35k,40k,45k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 2x10 1x6 (17.5k,17.5K,20k)

Triceps

-Jalones 10 8 6 (25k,25k,30k)
-Jalones tras nuca 10 8 6 (25k,30k,30K)

Observaciones:

-Mi ultima semana con esta rutina,y no la terminare como me gustaria,me he sentido bastante el codo...espero que se vayan quitando esos dolores ,pude hacer el entreno mas o menos bien,cambie el frances por jalones por no forzar.
 
Pues yo veo que has evolcuionado muchísimo con esta rutina, has subido los pesos una burrada... no sé si ya lo habrás puesto por aquí, pero ¿qué rutina vas a hacer después?
 
Estoy deacuerdo con Locke, tus progresos son evidentes.
Vamos pa adelante !!! Y a cuidarse eso codo.
 
Hola locke¡Voy a hacer esta, 2 meses,estare unos 4 meses con volumen y luego ire a por un 5x5 para ganar fuerza.

PECHO - ESPALDA

- Press Banca 4 x 10-8-8-6
- Dominadas 4 x
- Press Inclinado mancuernas 4 x 10-8-8-6
- Remo Barra 4 x 10-8-8-6
- Fondos 3x
- Polea al pecho baja 3 x 10-8-6
- Pullover con mancuerna 3 x 10


PIERNAS - TRAPECIO

- Sentadillas 4 x 10-8-8-6
- Peso Muerto 4 x 10-8-8-6
- Prensa 3 x 12-10-8
- Curl femoral 3 x 12-10-8
- Gemelos 4x20a15

- Remo al cuello 4 x 10 8 8 6
- Encogimientos barra 3x12a15


HOMBROS - BRAZOS


- Press Militar 4 x 10-8-8-6
- Arnold 3 x 10-8-6
- pajaros 3x10
- Curl en banco Scott con barra 4 x 10-8-8-6
- Press Francés 4 x 10-8-8-6
- Curl Predicador a una mano 3 x 10 8 6
- Press cerrado 3 x 10-8-6
- Curl 21 Polea
- fondos 3x
 
Última edición:
de acuerdo con los compis, has progresado bastante con la rutina...
Buenos entrenos, por Crom..
Que te pasa en el codo?...

saludos
 
Guiye dijo:
Estoy deacuerdo con Locke, tus progresos son evidentes.
Vamos pa adelante !!! Y a cuidarse eso codo.
Click to expand...

jeje me he notado muy agusto con ella,y fisicamente me noto mucho mejor.El codo espero que se me quite esta semana,si no me pensaria ir a un matasanos_enfermera_...

saludos ¡¡_chino_
 
MazingerZ dijo:
de acuerdo con los compis, has progresado bastante con la rutina...
Buenos entrenos, por Crom..
Que te pasa en el codo?...

saludos
Click to expand...

ese mazinger¡¡Pues se me fue la mancuerna en el inclinado el otro dia,y bueno,la solte a tiempo, pero el codo me hiso un gesto raro y ahora tras hacer ejercisios(hoy me jodio sobre todo en biceps)me duele el cabronsete.
 
walt frazier dijo:
ese mazinger¡¡Pues se me fue la mancuerna en el inclinado el otro dia,y bueno,la solte a tiempo, pero el codo me hiso un gesto raro y ahora tras hacer ejercisios(hoy me jodio sobre todo en biceps)me duele el cabronsete.
Click to expand...

Pues cuidatelo, que seguro que no es nada...

Saludos compi, por Crom:D
 
EStá bien la rutina pero el lunes yo dejaría para último de todo el pull-over, que te ayudará tanto para espalda como pecho
 
Mc-elius dijo:
EStá bien la rutina pero el lunes yo dejaría para último de todo el pull-over, que te ayudará tanto para espalda como pecho
Click to expand...

Okis Gorila¡¡que te parece asi?


- Press Banca 4 x 10-8-8-6
- Dominadas 4 x
- Press Inclinado mancuernas 4 x 10-8-8-6
- Remo Barra 4 x 10-8-8-6
- Fondos 3x
- Polea al pecho baja 3 x 10-8-6
- Pullover con mancuerna 3x10

quito serruchos y deje el pullover para el final como me recomiendas.
 
Última edición:
BAB


Pecho

-Press de banca Barra 10 8 6 (60k,65k,70k)
-Press Inclinado Barra 1x10 2x8 (55k,60k,60k)
-Aperturas Inclinadas 3x8a10 (17.5K)

Espalda

-Dominadas 3x7 6 5
-Remo barra T 10 8 6 (50K,55K,60K)
-Polea alta tras nuca 10 8 6(60k,60k,65k)

Hombros

-Press Militar 10 8 6 (42.5k,45k,50k)
-Elev.Laterales 3x8a10 (10k,10k,12.5k)

-Sit Ups declinados(20k) 3x15

Observaciones:

-El pecho con el codo inseguro tuve un colega detras vigilandome por si me la comia,tanto el plano como el inclinado,pero bastante bien.
-No hice encogimientos por falta de tiempo.
 
eres un cabron lo sabias? XD es que no poner el peso de la barra.....hahahaha entones la banca no esta para nada atrasada hombre! la tienes muy bien, ahora tienes atrasada la sentadilla hahaha y el peso muerto que se que algun dia lo haras...lo presiento..
 
WolfmasteriX dijo:
eres un cabron lo sabias? XD es que no poner el peso de la barra.....hahahaha entones la banca no esta para nada atrasada hombre! la tienes muy bien, ahora tienes atrasada la sentadilla hahaha y el peso muerto que se que algun dia lo haras...lo presiento..
Click to expand...

se que lo dices con cariño_abrazo_¡ Me hacia un lioo contandolas y prefiria no hacerlo pero ahora es al reves,ahora me hacia el lio por no contarlas jeje El peso muerto empieso la proxima semana jeje_chino_
 
walt frazier dijo:
BAB


Pecho

-Press de banca Barra 10 8 6 (60k,65k,70k)
-Press Inclinado Barra 1x10 2x8 (55k,60k,60k)
-Aperturas Inclinadas 3x8a10 (17.5K)

Espalda

-Dominadas 3x7 6 5
-Remo barra T 10 8 6 (50K,55K,60K)
-Polea alta tras nuca 10 8 6(60k,60k,65k)

Hombros

-Press Militar 10 8 6 (42.5k,45k,50k)
-Elev.Laterales 3x8a10 (10k,10k,12.5k)

-Sit Ups declinados(20k) 3x15

Observaciones:

-El pecho con el codo inseguro tuve un colega detras vigilandome por si me la comia,tanto el plano como el inclinado,pero bastante bien.
-No hice encogimientos por falta de tiempo.
Click to expand...


Estaba mirando yo el press de banca y pienso 70 kilos? y pense que te habias olvidado la rayita de cuando subes peso jajajaj y es que pones los pesos ahora con la barra como dijiste,es que esos ya son pesos bastantes buenos. _cintura_

Saludos!!
 
SamuBCN dijo:
Estaba mirando yo el press de banca y pienso 70 kilos? y pense que te habias olvidado la rayita de cuando subes peso jajajaj y es que pones los pesos ahora con la barra como dijiste,es que esos ya son pesos bastantes buenos. _cintura_

Saludos!!
Click to expand...

70 kilos pero cuesta como si fueran 100 jeje


saludos''
 
BAB


Piernas

-Sentadillas Profundas 10 8 6 (60k,70k,80k)
-Extensiones 3X10a12 (100k)
-Curl femoral 10 8 6 (60k,65K,70K)

Biceps

-Curl Barra 1x10 2x8 (35k,40k,40k)

Triceps

-Jalones 10 8 6 (25k,25k,30k)


Observaciones:

-Pues sigo con buenos dolores en el codo,asi que con lo que mas duele haciendolo que es brazos lo deje en 1 ejercisio de cada,y de paso esta noche tengo entreno de basket asi no voy muy quemado.
 
Espero que se te mejore el codo, máquina. ¡Qué rollo de dolores!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba