bigAGUS
New member
Eso tambien va para mi?
Para este humilde y viejo guerrero?
Crom! Que belleza esa hembra!
Diario de Walt Frazier
- Iniciador del tema walt frazier
- Start date
Eso tambien va para mi?
Para este humilde y viejo guerrero?
Crom! Que belleza esa hembra!
SamuBCN
Creciendo...
si eso espero! eso acecha acecha ,lo del inclinado creia que te habias equivocado poniendo mancuernas en vez de con barra,logicamente si levantaras mancuernas de 55 kilos serias mi heroe jajaajaj,bueno quien sabe quizas algun dia las levantes _paraguas_
Saludos!
bigAGUS
New member
Yo levanto mancuernas de 60kg en inclinado xD. Soy tu heroe, di que si!!
SamuBCN
Creciendo...
jajajaja ui pues al fin encontre a mi heroe,antes de lo que esperaba _iloveu_
Saludos!
walt frazier
Cimmerio
jaja claro que si¡ para todos los titanes del gym, grandes guerreros que os levanteis cada dia y intentais mover el mundo con vuestras manos¡¡¡HUESOS DE CROMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
ismaele00
New member
jeje pues que pena que no este por aqui la envageline :
cualquiera se pierde....xDDD
saludos¡¡
buffffffffffffffffffff... es fea la muchacha... jaja, un saludo tio, yo tb me perderia con ella
walt frazier
Cimmerio
ABA
Piernas
-Sentadillas Profundas 10 8 6 (50k,60k,70k)
-Extensiones 3X10a12 (100k)
-Curl femoral 12 10 8 (60k,65K,70K)
Biceps
-Curl Barra 10 8 6 (30k,35k,37.5k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 2x10 1x6 (17.5k,17.5K,20k)
Triceps
-Press Frances 10 8 6 (25k,30k,30k)
-Jalones tras nuca 10 8 6 (25k,30k,30K)
Piernas
-Sentadillas Profundas 10 8 6 (50k,60k,70k)
-Extensiones 3X10a12 (100k)
-Curl femoral 12 10 8 (60k,65K,70K)
Biceps
-Curl Barra 10 8 6 (30k,35k,37.5k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 2x10 1x6 (17.5k,17.5K,20k)
Triceps
-Press Frances 10 8 6 (25k,30k,30k)
-Jalones tras nuca 10 8 6 (25k,30k,30K)
walt frazier
Cimmerio
Dentro de 2 semanitas empieso esta rutina,la hare noviembre y diciembre.
A ver que os parece:
PECHO - ESPALDA
- Press Banca 4 x 10-8-8-6
- Dominadas 4 x
- Press Inclinado mancuernas 4 x 10-8-8-6
- Remo Barra 4 x 10-8-8-6
- Pullover con mancuerda 3 x 10 8 6
- Polea al pecho baja 3 x 10-8-6
- Fondos 3x
- serucho 3x10
PIERNAS - TRAPECIO
- Sentadillas 4 x 12-10-8-6
- Peso Muerto 4 x 12-10-8-6
- Prensa 3 x 12-10-10
- Curl femoral 3 x 12-10-10
- Gemelos 4x25a20
- Remo al cuello 4 x 10 8 8 6
- Encogimientos barra 3x12a15
HOMBROS - BRAZOS
- Press Militar 4 x 10-8-8-6
- Arnold 3 x 10-8-6
- pajaros 3x10
- Curl en banco Scott con barra 4 x 10-8-8-6
- Press Francés 4 x 10-8-8-6
- Curl Predicador a una mano 3 x 10 8 6
- Press cerrado 3 x 10-8-6
- Curl 21 Polea
- fondos 3x
saludos¡¡
A ver que os parece:
PECHO - ESPALDA
- Press Banca 4 x 10-8-8-6
- Dominadas 4 x
- Press Inclinado mancuernas 4 x 10-8-8-6
- Remo Barra 4 x 10-8-8-6
- Pullover con mancuerda 3 x 10 8 6
- Polea al pecho baja 3 x 10-8-6
- Fondos 3x
- serucho 3x10
PIERNAS - TRAPECIO
- Sentadillas 4 x 12-10-8-6
- Peso Muerto 4 x 12-10-8-6
- Prensa 3 x 12-10-10
- Curl femoral 3 x 12-10-10
- Gemelos 4x25a20
- Remo al cuello 4 x 10 8 8 6
- Encogimientos barra 3x12a15
HOMBROS - BRAZOS
- Press Militar 4 x 10-8-8-6
- Arnold 3 x 10-8-6
- pajaros 3x10
- Curl en banco Scott con barra 4 x 10-8-8-6
- Press Francés 4 x 10-8-8-6
- Curl Predicador a una mano 3 x 10 8 6
- Press cerrado 3 x 10-8-6
- Curl 21 Polea
- fondos 3x
saludos¡¡
SamuBCN
Creciendo...
Buenas walt,pues para mi gusto la veo muy dura,muchos ejercicios pero bueno tu veras,sobretodo el dia de pecho y espalda,yo haciendo eso me sacan en camilla.
Saludos!
walt frazier
Cimmerio
Hola crack,no te creas son lo tipico 4 ejercisios maximo musculos grandes y 3 para musculos pequeños,ahora hago 3 los grandes y con frecuencia de 2 a la semana,para trabajar el musculo 1 ves a la semana creo que va bien.
saludos¡_chino_
SamuBCN
Creciendo...
Yo es que trabajo a menos ejercicios normalmente,pero todo es probar y ver la capacidad de cada uno,bueno ya iras diciendo como te sienta la nueva rutina,yo soy de los que opina que hay que ir cambiando de rutina cada mes y medio,dos meses y experimentar sensaciones nuevas.
Saludos!
walt frazier
Cimmerio
a ver como va,estoy con ganas de cambiar que llevo tiempo cn la de ahora_comba_
Me cuesta el alma los triceps,por eso creo que tambien me cuesta pecho jeje pero poco a poco intento subirle.
saludos¡¡
walt frazier
Cimmerio
Sin duda uno de los peores dia en el gymnasio,fui con dolor de cabeza(se que seria mejor descansar)y llevo dias sin sampar bien con un catarro,hice el press de banca mas o menos bien y luego en el inclinado en la ultima serie se me fue el brazo y bueno solte a tiempo la mancuerna para no joderme demasiado ,aun asi me quede con el codo algo tocado y unos pequeños mareos,descanse un poco hice unas abdominales y para casa....habra dias mejores...
david19
Cebando
Suerte con la rutina. Ese dia de piernas durillo eh.
Como te va? Notas progresos??
Parece que estan de moda los catarros xD
Saludos cimmeriano
walt frazier
Cimmerio
He notado grandes progresos con el ABA...he subido bastante limpio,aunque como llevo solo 10 meses los avanses son mas rapidos y visibles jeje
Ha sido un dia flojo,tenia que a ver descansaDo pero bueno,ya aprendi para la proxima_comorr_
SALUDOS¡¡
SamuBCN
Creciendo...
bueno walt espero que te mejores pronto y que lo del codo solo sea una magulladura,toma mas vitamina C _paraguas_
Saludos.
walt frazier
Cimmerio
Gracias a Mitra el codo parece que esta bien,me lo noto un poco dolorido del mal gesto,pero bueno ,un poco de crema y a tirar jeje Ahora a coger fuerzas y el martes vuelvo al gym
En el proximo entreno actualizare los pesos y empesare a contar los pesos de las barras,que me hago la picha un lio._violento_
saludosss
walt frazier
Cimmerio
Gracias por los animos compi,ya estoy ansioso_violento_¡¡¡¡