Diario de Walt Frazier

Martes: Cuádriceps pesado/femoral liviano

-Zancadas: 1x8(20k) 2x8/6(22.5k) 1x4(25k)
-Box Squat(con poco peso): 4x15 (52k)

-Pull through: 3x12 (35k)
-Curl femoral: 3x12 (55k)

-Curl bíceps Barra 2x8 (40k) 2x6(45k)
-Press frances variante hacia dentro: 2x8 (12.5k) 2x6 (15k)
 
La semana que viene cambio a una rutina hibrida de 3 dias,por que empezado pretemporada con mi equipo y estamos haciendo 2 o 3 sesiones intensas d cardio a la semana.
 
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Jueves: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T Barra Libre 2x8(65k) 1x6(67.5k) 1x4(70k)
-Serruchos Mancuernas : 2x8(35k)1x8(37.5k) 1x6(40k)

-Flexiones pies elevados sobre pelota : 3xal fallo
-Svend Press: 3xAl fallo

-Face pulls : 3x12 (35k)
-Antebrazos Polea 3x12 (35k)
 
iernes: Femoral pesado/cuádriceps liviana
[/I]
-GHR con lastre 4xAl fallo
-Curl femoral 1x8(65k) 2x6(70k) 1x6(75k)

-Prensa 3x12 (200k)
-Extensiones cuádriceps 1x12(90k) 2x10(95k)

-Curl Martillo: 2x8 (17.5k) 2x6(20k)
-Extensiones polea: 2x8(35k) 2x6(40k)
 
Rutina Hibrida:

Dia A

-Press Inclinado 4X6
-Aperturas 4X8
-Remo barra 45º Multipower 4X6
-Remo Polea baja agarre ancho 4X8
-Pullover 3X15
-Curl Polea a una mano 4x12
-Jalon Polea a una mano 4x12



DIA B

Sentadillas 4x6
Sentadillas Bulgaras ss curl femoral 4x10
Glute ham Raises 4xAl fallo
Abductores 4x15
Gemelos Maquina 4x15



DIA C


Flexiones ss Dominadas 5x
Flexiones triceps ss Dominadas Supinas 5x
Sentadillas con Mancs ss Peso Muerto rumano a una pierna manc 3x12
-Core (ABS/Hiperextensiones...)
 
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Dia A

-Press Inclinado 2X8(32.5K) 1X6(35K) 1X4(37.5K)
-Aperturas 2X8(17.5K) 2X6(20K)
-Remo barra 45º Multipower 2x8(60k) 2x6(65k)
-Remo Polea baja agarre ancho 2x8(60k) 2x6(65k)
-Pullover 3X12/10 (30k)
-Curl Polea a una mano 4x10 (12k)
-Jalon Polea a una mano 4x10(12k)
 
Como van esas molestias que tenias,hombro,espalda...?
El remo barra en multi no te molesta?

Yo dejo la barra en el banco mismo y desde ahí empiezo el ejercico, desde esa altura a mí me va bien, no hago trampas ni tirones raros, simplemente tira de la barra eya
 
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Bruce dijo:
Como van esas molestias que tenias,hombro,espalda...?
El remo barra en multi no te molesta?

Yo dejo la barra en el banco mismo y desde ahí empiezo el ejercico, desde esa altura a mí me va bien, no hago trampas ni tirones raros, simplemente tira de la barra eya
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Pues las molestias en general he mejorado en todas¡ y la espalda he quitado temporalmente pesos muertos y tal y tb se me ha descargado bastante.Lo probe hoy en multipowe el remo y no me molesto(lo estoy haciendo por variar un poco).

saludos Bruce¡¡
 
DIA B

Sentadillas 4x6 (80k)
Extensiones (90k) ss curl femoral 4x10 (60k)
Glute ham Raises 4xAl fallo
Abductores 4x15 (Variando hacia dentro y hacia fuera -38k /21k )
Gemelos Maquina 4x15 (72.5k)
 
las extensiones de rodillas no están un poco pesadas? A no ser que estes usando algún tipo de máquina con palanca o juego de poleas que reduzca el peso, me parece que podría ser uma tensión grande em el tendón rotuliano, vinculada a las moléstias que hablas.
No se si sera paranoia mia por el hecho de hacer esse ejercicio como rehabilitación de la rodilla operada, siempre con bastante cuidado, sin embargo me llama la atención el peso.
 
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agomez dijo:
las extensiones de rodillas no están un poco pesadas? A no ser que estes usando algún tipo de máquina con palanca o juego de poleas que reduzca el peso, me parece que podría ser uma tensión grande em el tendón rotuliano, vinculada a las moléstias que hablas.
No se si sera paranoia mia por el hecho de hacer esse ejercicio como rehabilitación de la rodilla operada, siempre con bastante cuidado, sin embargo me llama la atención el peso.
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Bueno no me cuesta mucho...Es la típica maquina de extensiones.Aunque mas has acojonado jajaja El próximo día cambio el ejercicio y así descanso un poco de las extensiones thanks¡¡

saludos¡¡
 
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Dia A

-Press Inclinado 2X8(32.5K) 2X6(35K)
-Aperturas 2X8(20kK) 2X6(22.5K)
-Remo barra 45º Multipower 1x8(60k) 3x6(65k)
-Remo Polea baja agarre ancho 1x8(60k) 3x6(65k)
-Pullover 3X12/10 (30k)
-Curl Polea a una mano 4x10 (12k)
-Jalon Polea a una mano 2x10(12k) 2x8(15k)


Vuelta a los entrenos después de los problemas de estomago¡gogogo
 
A ponerse las pilas pues, gogogog!
 
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