Diario de Walt Frazier

Viernes:
Peso Muerto Tradicional 1x5 (100k)
Prensa :3x8 (180k)
Zancada: 3x10 (15k)
Ext.Cuadr. [SS] Curl Femoral (3x12) (75k) (65k)
Gemelos Prensa 3x20 (120k)



Semana tanteando peso y molestias fisicas,la semana que viene aumentara la rutina a 4 dias(2de torso,2 de pierna) y aumentar los pesajes poco a poco.
 
Dia de (abdominales,estiramientos,ejercicios de fortalecimiento de hombro y rodilla,y un ejercicio de antebrazo que estoy empezando a hacer en casa que es este(me ha dicho la fisio que me vendra bien para el tema del pulgar el tema de fortalecer los antebrazos,que siempre me ha costado que crezcan...)

 
Última edición:
Martes Torso:
Inclinado Mancs ss flexiones al fallo : 2x8(30k) 2x6(32.5k)
Dominadas Pronadas: (3x)
Press Hombros Mancuernas: 1x8 (25k) 2x8(27.5k)
Remo Barra T Agarre estrecho: 1x8 (60k) 2x8 (65k
Curl Alter de pie [SS] Jaloness 2x12(20k) 2x12(35k)
 
Última edición:
Jueves Piernas:
Peso Muerto Tradicional 1x5 (110k)
Prensa :3x8 (200k)
Zancada: 3x10 (17.5k)
Ext.Cuadr. [SS] Curl Femoral (3x12) (80k) (65k)
Gemelos Prensa 3x20 (140k)
 
Última edición:
Viernes Torso:

Press Militar Barra 3x5 (55k)
Peck deck: 2x8(55k) 1x8(60k)
Remo a un mano Barra: 2x10(30k) 1x8(35k)
Curl 21 [SS] Mancuernas tras nuca: 1x (20k) 1x(22k) 2x12(22.5k)
 
Última edición:
Lunes:
Sentadillas: 1x5(85k) 2x5(90k)
Peso Muerto sumo: 1x8 (85k) 2X8(90K)
Prensa [SS] Ext. Cuadr.: (3x10) (170k) (85K)
Curl Femoral: 1x12 (65k) 1x10(70k)
Gemelos Maquina de pIE 4x12 (87k)
 
Martes Torso:
Inclinado Mancs ss flexiones al fallo : 1x8(30k) 2x8/6(32.5k) 1x6(35k)
Dominadas Pronadas: (3x)
Press Hombros Mancuernas: 3x8(27.5k)
Remo Barra T Agarre estrecho: 3x8 (65k
Curl Alter de pie [SS] Jaloness 2x12(20k) 2x12(35k)
 
Jueves Piernas:
Peso Muerto Tradicional 1x5 (120k)
Prensa :3x8 (220k)
Zancada: 3x10 (20k)
Ext.Cuadr. [SS] Curl Femoral (3x12) (85k) (65k)
Gemelos Prensa 3x20 (140k)
 
Viernes Torso:

Press Militar Barra 3x5 (57k)
Peck deck: 3x8(60k)
Remo a un mano Barra: 3x8(35k)
Curl 21 [SS] Mancuernas tras nuca: 1x (20k) 1x(25k) 2x12(25k)
 
Lunes:
Sentadillas: 3x5(90k)
Peso Muerto sumo: 3X8(90K)
Prensa [SS] Ext. Cuadr.: (3x10) (180k) (90K)
Curl Femoral: 1x12 (65k) 1x10(70k)
Gemelos Maquina de pIE 4x12 (95k)

Ultimo semana con esta rutina.
 
Las diversas molestias han ido disminuyendo,aunque puede que la semana que viene haga semana de descanso(cardio) para recuperarme totalmente de la espalda que la tengo algo cargada.
 
Martes Torso:
Inclinado Mancs ss flexiones al fallo : 2x8(32.5k) 1x8(35k) 1x6(37.5k)
Dominadas Pronadas: (3x)
Press Hombros Mancuernas: 2x8(27.5k) 1x6(30k)
Remo Barra T Agarre estrecho: 2x8 (65k 1x6(67.5k)
Curl Alter de pie [SS] Jaloness 2x12(20k) 1x12(35k) 1x10(40k)

El hombro cada dia mejor...
 
Última edición:
Jueves Piernas:
Peso Muerto Tradicional 1x4(130k) (Me falto una repeticion...pero me fallo el agarre)
Prensa :3x8 (240k) (Molestias parte superior de la rodilla)
Ext.Cuadr. [SS] Curl Femoral (3x12) (95k) (65k)
Gemelos Prensa 3x20 (140k)
 
Viernes Torso:

Press Militar Barra 1x5 (57k) 2x5(60k)
Peck deck: 1x8(60k) 2x8(65k) ss Flexiones 3x
Remo a un mano Barra: 1x8(35k) 2x8/6(40k)
Curl 21 [SS] Mancuernas tras nuca: 1x (22k) 1x(25k) 2x12(27.5k)


Fin de Rutina.

-Semana que viene semana de descanso.
Hare 3 dias de cardio y ejercicios varios de fortalecimiento.
 
Las molestias han ido desapareciendo,el hombro solo espero a ver como responde cuando vuelva a darle al press de banca.
Y la espalda le dare un merecido descanso esta semana,despueS de someterla a 1 mes de esfuerzos (pesos muertos,basquet...)

Mi proxima rutina sera otra torso Piernas que estoy diseñando.
 
Última edición:
Fin de semana de descanso absoluto para la espalda(Baños calientes,antinflamatorios y mucho estiramiento)

Aun me persisten molestias,pero llevaderas.Mañana toca algo de cardio y a ver si durante la semana desaparecen del todo las molestias de la zona lumbar.
 
Dicen que el vicks baporu ( nose como se esceibe xd)va bien para las zonas con molestias, como para relajante muscular.
 
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