Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

hacer unas 30 - 40 apretadas de una pelota de goma o de un gripper antes de entrenar ayuda el tema de la muñeca.

Lo probare¡¡¡Thanks¡¡¡

 

[walt frazier]

Dia 2 5x5

descansos 60 seg

Press plano 5x5 (90k)
peso muerto Rumano 5x5 (100k)
Jalones Polea 3x5(65k) 2x5(70k)
Press frances Mancuerna 3x5(12.5k) 2x5(15k)
Curl Alter. Banco inclinado 4x5(17.5k) 1x5(20k)

 

[walt frazier]

Dia 3 4x6

descansos 70seg


Press maquina 4x6 (90k)
Extensiones 4x6 (80k)
Serruchos 4x6 (35k)
Jalones Polea triceps 4x6 (35k)
Gemelos De pie Manc. 4xal fallo (15k)
Curl Predicador Maquina 4x6 (49-59k)


Molestias en la rodilla operada d LCA...tras un golpe el lunes.

 

[walt frazier]

Dia 1 6x4


descansos 50-60seg

Fondos pecho 6x4 (12.5k de lastre)
Sentadillas 2x4(90k) 4x4(95k)
Dominadas Neutras 6x4 (12.5k de lastre)
Press Maquina hombros 2x4(60k) 3x4(65k) 1x4(70k)
Curl femoral 2x4(65k) 3x4(70k) 1x4(75k)
Gemelos Maquina 6xAl fallo ( 72.5k)

 

[walt frazier]

Dia 2 5x5

descansos 60 seg

Press plano 2x5 (90k) 3X5 (92k)
peso muerto Rumano 2x5 (100k) 3x5(105k)
Jalones Polea 2x5(65k) 2x5(70k) 1x5 (75k)
Press frances Mancuerna 2x5(12.5k) 3x5(15k)
Curl Alter. Banco inclinado 2x5(17.5k) 3x5(20k)

 

[walt frazier]

Dia 3 4x6

descansos 70seg


Press maquina 2x6 (90k) 2x6(92k)
Extensiones 2x6 (80k) 2x6(85k)
Serruchos 2x6 (35k) 2x6(37.5k)
Jalones Polea triceps 2x6 (35k) 2x6(40k)
Gemelos De pie Manc. 4xal fallo (17.5k)
Curl Predicador Maquina 1x6 (56k) 3x6 (62k)

 

[Bruce2]

Buenos entrenos, mw gusta tu banca.

No descanses mas de 70sg que catabolizas

 

[walt frazier]

jajajajaj

 

[walt frazier]

Dia 1 6x4


descansos 50-60seg

Fondos pecho 3x4 (12.5k de lastre)3X4 (15k de lastre)
Dominadas Neutras 3x4 (12.5k de lastre)3X4 (15k de lastre)
Press Maquina hombros 2x4(65k) 2x4(70k) 2X4(75k)


Quite piernas de hoy,por tengo cargado el cuadriceps y ademas molestias en la rodilla derecha,hoy solo torso.

 

[walt frazier]

Dia 2 5x5

descansos 60 seg

Press plano 2x5 (90k) 2X5 (92k) 1x5(95k)
peso muerto Rumano 2x5 (100k) 2x5(105k) 1x5(110k)
Jalones Polea 1x5(65k) 2x5(70k) 2x5 (75k)
Press frances Mancuerna 3x5(15k) 2x5(17.5k)
Curl Alter. Banco inclinado 1x5(17.5k) 4x5(20k)

 

[walt frazier]

Dia 3 4x6

descansos 70seg


Press maquina 2x6 (90k) 1x6(92k) 1x6(95k)
Extensiones 2x6 (80k) 1x6(85k) 1x6(90k)
Serruchos 2x6 (35k) 2x6(37.5k)
Jalones Polea triceps 1x6 (35k) 3x6(40k)
Gemelos De pie Manc. 4xal fallo (17.5k)
Curl Predicador Maquina 4x6 (62k)

 

[walt frazier]

Tengo dos esquinces en los dedos de la mano,izq y derecha,fruto del baloncesto,aun asi,no me molesta en el gimnasio,mas bien en cosas cotidianas.

 

[walt frazier]

Dia 1 6x4


descansos 50-60seg

Fondos pecho 2x4 (12.5k de lastre) 4X4(15k de lastre)
Sentadillas 3x4(90k) 2X4(95k) 1X4(100k)
Dominadas Neutras 2x4 (12.5k de lastre) 4X4(15k de lastre)
Press Maquina hombros 1x4(65k) 3x4(70k) 2X4(75k)
Curl femoral 1x4(65k) 3x4(70k) 2x4(75k)
Gemelos Maquina 6xAl fallo ( 80k)

 

[walt frazier]

Tengo lesionado el pulgar de la mano izq,por lo visto los ligamentos estan afectados,por ahora solo me manda rehab. y dejar el baloncesto una temporada,asi que me centrare en el gimnasio y empezare a ir a correr de nuevo,que el cardio,quitando el baloncesto,lo tenia muy abandonado.

 

[walt frazier]

Sesion de abdominales y cardio de 1h...A falta de baloncesto,gimnasio y mas gimnasio,y a ponerse fuertote Esto superando unos problemas estomacales y aver si puedo ganar peso este periodo en el que podre centrarme solo en las pesas.

 

[walt frazier]

llevo una semanita malo del estomago...entrenare mañana si estoy en condiciones.

 

[walt frazier]

Dia 2 5x5

descansos 60 seg

Press plano 1x5 (90k) 2X5 (92k) 1x5(95k)
peso muerto Rumano 1x5 (100k) 2x5(105k) 1x5 1x3 (110k)
Jalones Polea 2x5(70k) 2x5(75k) 1x5 (80k)
Press frances Mancuerna 2x5(15k) 3x5(17.5k)
Curl Alter. Banco inclinado 5x5(20k)

Superadas las molestias estomacales....
Pequeña sobrecarga en el isquio en la ultima serie.

 

[walt frazier]

Ayer viernes : cardio(cinta,bici...) y abdominales varias.

 

[walt frazier]

Fin de semana de descanso absoluto...Aunque sigo delicado del estomago,por lo que estoy evitando lacteos y comiendo sin abusar.

La lesion del dedo,ha sido una motivacion extra para centrarme en el gimnasio,siempre he tenido que compaginarlo con el baloncesto,pero a falta de este,puedo dedicarme por completo a las pesas.Y de paso hacer cardio y empezar a volver a ir a correr ,sera un verano centrado en mi cuerpo,Espero aprovechar el tiempo.

 

[walt frazier]

Dia 1 6x4


descansos 50-60seg

Fondos pecho 6X4(16k de lastre)
Extensiones 1x4(90k) 3x4(95k) 2x4(100k)
Dominadas Neutras 6X4(16k de lastre)
Press Maquina hombros 2x4(66k) 2x4(70k) 1X4(75k) 1x4(77k)
Curl femoral 2x4(70k) 2x4(75k) 2x4(80k)
Gemelos Mancs 6xAl fallo (20k)