Diario de Walt Frazier

Viernes: Espalda/Pecho

-Remo Barra T 2x5(70k) 2x4(75k) 1x4(77.5k)
-Mancuernas Banco Inclinado 4x8 (32.5k)

-Press Maquina : 2x8 10 12 Drop sets (90k)(70k)(60k)
-Peck Deck: 2x8 10 12 Drop sets (55k)(45k)(35k)

-Elev. frontales y Laterales Mancs. : 3x12(5k)
 
Lunes:

-Prensa 3x6(200k)
-Press Banca 3x6(90k)
-Press militar Manc. 3x6(27.5k)
-Hiperextensiones con peso al fallo
-Curl femoral 3x6(60k)
-Dominadas Supinas + Fondos (Al fallo)


Nueva rutina....fullbody.
 

Dia B:Miercoles

-Peso muerto(Tradicional) 3x8/6(110k)
-Press inclinado 3x8(30k)
-Dominadas Pronadas 3x -Al fallo-
-Elevaciones laterales Polea 3x8(7.5k)
-Gemelos de pie 3x Al fallo
 

Dia C: Viernes

-Sentadillas 3x8 (80k)
-Pull troughs 3x8 (35k)
-Flexiones Cerradas,normales,elevadas,con peso...etc -Al fallo-
-Remo mancuernas Banco Incl. 3x10(32.5k)
-Remo al menton Polea 3x12 (25k)
-Manc.tras nuca a una mano 3x10(12.5k) + Biceps Polea con cuerda a una mano 3x10(10k)
 
Que es eso de poleas tio? Coge 2 putas bombonas de butano y haces el remo al menton, primer aviso

Por curiosidad el remo t como lo haces? Libre ...?

Pd: queda prohibida escribir polea
 
Lunes:

-Prensa 2x6(200k) 1X6 (210K)
-Press Banca 3x6a4(92k)
-Press militar Manc. 3x6(30k)
-Hiperextensiones con peso al fallo
-Curl femoral 3x6(60k)
-Dominadas Supinas + Fondos (Al fallo)
 

Dia B:Miercoles

-Peso muerto(Tradicional) 1x8(110k) 2x6 115k)
-Press inclinado 3x8(32.5k)
-Dominadas Pronadas 3x -Al fallo-
-Elevaciones laterales Polea 2x8(7.5k) 1x8(8.5k)
-Gemelos de pie 3x Al fallo
 
Un trancazo de los buenos me ha echo perderme una semana entera de entrenos,a recuperarme estos dias y volver a la carga el Lunes.

He tenido fiebre,mucha mucosidad etc...habre perdido lo tipico 1 o 2 kilos,espero recuperarlos rapido.
 
Siempre se va a prendiendo cosas nuevas de nuestro cuerpo , yo llevo como 22 años entrenando y siempre descubro cosas nuevas y formas de entrenar que funcionan.
 
juannutricion dijo:
Siempre se va a prendiendo cosas nuevas de nuestro cuerpo , yo llevo como 22 años entrenando y siempre descubro cosas nuevas y formas de entrenar que funcionan.
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Pues si...yo llevo unos 5-6 años y sigo siendo y notandome un novato,con mil cosas por experimentar y aprender,pero es parte de por que esto mola tanto:)
 
Seguimos con la misma fullbody(me queda esta y la proxima semana),y suplementado con proteinas de elite.

Hoy masaje descontracturante para relajar la musculatura y sesion suave de stiramientos,ejercicios de hombros y rodillas con banda y un poco de bici.
 
Dia 1 6x4


descansos 50-60seg

Fondos pecho
Sentadillas
Dominadas Neutras
Press Maquina hombros
Curl femoral sentado
Gemelos Manc Al fallo



Dia 2 5x5

descansos 60 seg

Press plano
peso muerto Rumano
Jalones Polea
Press frances Mancuerna
Curl Alter. Banco inclinado




Dia 3 4x6

descansos 70seg


Press maquina
Extensiones
Serruchos
Jalones Polea triceps
Gemelos Maquina sentado Al fallo
Curl Predicador





Se debe aumentar la carga un 2,5% siempre que sea posible. Los entrenamientos de este programa no debe dar lugar a una gran fatiga.
Si usted siente que podría realizar una mitad de sesión más, entonces está por buen camino. Debe dejar el gimnasio fresco y motivado,
esa es la clave para el éxito a largo plazo del entrenamiento con pesas.
 
Tengo un dolor en la muñeca derecha,con una pequeña hinchazon...sigo entrenando,aunque voy tirando cn la smolestias con una proteccion.
 
Dia 1 6x4


descansos 50-60seg

Fondos pecho 6x4 (10k de lastre)
Sentadillas 3x4(90k) 3x4(95k)
Dominadas Neutras 6x4 (10k de lastre)
Press Maquina hombros 4x4(60k) 2x4(65k)
Curl femoral 3x4(65k) 3x4(70k)
Gemelos Maquina 6xAl fallo ( 72.5k)
 
Última edición:
hacer unas 30 - 40 apretadas de una pelota de goma o de un gripper antes de entrenar ayuda el tema de la muñeca.
 
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