Diario de Walt Frazier

Dia A:


Dominadas. (5 series al fallo)
Press Plano 1x12(85k) 1x10(90k) 2x6(92k) 1x3(95k)
Remo Gironda 4x8-6(70k)
Press Inclinado Mancuernas. 2x8(32.5k) 2x6(35k)
Encogimientos con mancuernas. 4x10(37.5k)
Pullover 2x10(32.5k) 1x8(35k)
 
DIA B:


Sentadilla. 4x6(90k) 2x6(95k)
Curl femoral 4x8(55k)
Prensa. 1x8(160k) 2x6(180k) 1x6(200k)
Gemelos Prensa. 6x20(120k)
 
Pierdo el entreno de hoy por un interesante y cabronazo dolor de cabeza.... sera como un mini descanso despues d entrenar 3 meses sin parar.

Y ahora he añadido a la dieta,el True Mass...lo tomare despues de los entrenos,y como refuerzo en alguna comida.
 
Dia A:


Dominadas. (5 series al fallo)
Press Plano 1x12(85k) 1x10(90k) 2x6(92k) 1x3(95k)
Remo Gironda 4x8-6(70k)
Press Inclinado Mancuernas. 2x8(32.5k) 2x6(35k)
Encogimientos con mancuernas. 4x10(37.5k)
Pullover 3ºx8(35k)
 
DIA B:


Sentadilla. 3x6(90k) 3x6(95k)
Curl femoral 2x8(55k) 2X6 (60K)
Prensa. 1x8(160k) 2x6(180k) 1x6(200k)
Gemelos Prensa. 6x20(140k)
 
Dia C:

Press militar Mancs. 3x8(30k) 1x6(32.5k)
Elevaciones laterales Inclinadas 3x8 (17.5k)
Pájaros. 3xAl fallo (15k)
Press agarre estrecho. 2x8 (65k) 1x6(70k)
Curl con barra.3x6(45k)
Jalones Polea 3x6(40k)
Curl Alterno sentado Inclinado 3x8(17.5k)
 
Dia A:


Dominadas. (5 series al fallo)
Press Plano 1x12(85k) 1x10(90k) 2x6(92k) 1x3(95k)
Remo Gironda 2x8-6(75k) 2x6(80k)
Press Inclinado Mancuernas. 4x8-6(35k)
Encogimientos con mancuernas. 3x10(37.5k) 1x8 (40k)
Pullover 3x8(35k)
 
DIA B:


Extensiones 4x8(80k)
Curl femoral 3x8(60k) 1x6(65k)
Prensa. 2x8(180k) 1x6(200k)
Gemelos Prensa. 6x20(120k)


Hoy no hago sentadillas,por tener la zona lumbar algo cargada....La semana que viene hare 1 semana de descanso(cardio y basket) y volvemos a la carga con una fullbody.

Estoy ahora mismo en 93kilos.
 
Dia C:

Press militar Mancs. 2x8(30k) 2x6(32.5k)
Elevaciones laterales Inclinadas 3x8 (17.5k)
Pájaros. 3xAl fallo (15k)
Press agarre estrecho. 1x8 (65k) 1x6(70k) 1x6 (75k)
Curl con barra.3x6(45k)
Jalones Polea 3x6(40k)
Curl Alterno sentado Inclinado 3x8(17.5k)

Fin de rutina.
 
Hoy 3 horas de baloncesto.

Mañan cardio, 3 km en tierra ,con algunos sprints,y abdominales y ejercicios isometricos y rehabilitadores para las rodillas.
 
Nueva rutina,Fullbody:

Dia 1

Press plano
Sentadillas
Dominadas Supinas al fallo
Curl femoral
Gemelos Maquina al fallo


Dia 2

Fondos pecho
Buenos dias
remo Barra T
Press frances
Curl Zootman


Dia 3


Press maquina
Extensiones
Remo Gironda
Fondos triceps al fallo
Gemelos Prensa/sentado
Curl Predicador





Haciendo 3x6-4 los lunes, 3x8-6 los miercoles y 3x12-10 los viernes.


Tengo unas pequeñas molestias en la rodilla izq,una mala caida...espero que no sea nada.
 
Última edición:
Dia 1

Press plano 3x6(90k)
Sentadillas 3x6(80k) Probando rodilla izq...
Dominadas Supinas al fallo
Curl femoral 3x6(60k)
Gemelos Maquina al fallo (50k)
 
Dia 2

Fondos pecho 3x8(10k)Hacia mucho tiempo que no los hacia..
Buenos dias 3x8 (42.5k)
remo Barra T 3x8 (65k)
Press frances 2x8(35k) 1x6(40k)
Curl Zootman 3X8(17.5k)bajare peso la semana que viene que no puede hacerlo correcto.
 
Dia 3


Press maquina 3x10 (75k)
Extensiones 3x10 (75k)
Remo Gironda 3x10 (70k)
Fondos triceps al fallo
Gemelos Prensa 3x20(120k)
Curl Predicador a una mano 2x10(17.5k) 1x8(20k)

-LLevo una mala racha...ayer jugando(mal calentamiento)Pequeño y molesto tiron en el aductor,.,,esperemos que se quede en un susto y en breve desaparesca las molestias.
 
Dia 1

Press plano 3x6a4(92k)
Extensiones 3x6(80k)* estaba ocupada la multipower...
Dominadas Supinas al fallo
Curl femoral 3x6(65k)
Gemelos Maquina al fallo (57.5k)
 
Dia 3


Press maquina 3x10 (80k)
Sentadillas 3x10 (80k)
Remo Gironda 1x10(70k) 2x8 (75k)
Jalones Polea 3x10(35k)
Gemelos Prensa 3x20(120k)
Curl Predicador a una mano 2x10(17.5k) 1x8(20k)
 
Dia 1

Press plano 2x6(92k) 1x4 (95k)
Sentadillas 3x6(90k)
Dominadas Supinas al fallo
Curl femoral 2x6(65k) 1x6(70k)
Gemelos Maquina al fallo (57.5k)
 
Dia 2

Fondos pecho 3x8(12k de lastre)
Buenos dias 3x8 (47.5k)
remo Barra T 3x8 (70k)
Press frances 1x8(35k) 2x6(40k)
Curl Zootman 3X8(15k)
 
Última edición:
Dia 3


Press maquina 3x10 (82k)
Extensiones 3x10 (75k)
Remo Gironda 3x8 (75k)
Fondos triceps 3xAl fallo
Gemelos Prensa 3x20(140k)
Curl Predicador a una mano 1x10(17.5k) 2x8(20k)
 
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