Diario de Walt Frazier

Miercoles: Piernas/Brazos

-Sentadilla Mancuernas : 1x5(32.5k) 2x5(35k)2x5(37.5k)
-Peso muerto rumano: 4x6(105k)

-Extensiones : 3x15 (60k)
-Curl femoral: 3x15(40k)

-Gemelos 3xal fallo

-Curl Polea. 2x10(40k)1x8 (42k)
-Jalones Polea: 3x8(35k)
 
Mañana tengo partido por la noche,asi que sustituyo el entreno que m quedaba esta semana por algo de cardio suave,esta semana y la proxima sigo teniendo rehabilitacion para el tema de mi rodilla derecha,mientras la semana que viene descansare de las pesas y hare cardio y algo de basket.Y a la carga con otra Weider mía.
 
Pecho-Biceps:

Press de banca 3x4a6
Press Inclinado 3x8 ss Aperturas 3x15
Flexiones al fallo 2x


Dominadas Supinas al fallo 3x
Curl Martillo 3x8




Piernas-Hombros

-Sentadillas Multipower 3x8
-Buenos dias 3x8
-Gemelos 5x20

-Press Militar barra 3x6
-Cable Rope Rear-Delt Rows 2x10





Espalda-Triceps

Remo 45º Barra Agarre supino 3x4a6
Jalones Polea Cerrado 3x10 ss Dominadas Pron al fallo 3x
Hiperextensiones 2x


Fondos triceps al fallo 3x
Rolling extensios 3x8
 
Pecho-Biceps:

Press de banca 3x6 (85k)
Press Inclinado 3x8 (30k) ss Aperturas 3x15 (15k)
Flexiones al fallo 2x


Dominadas Supinas al fallo 3x
Curl Martillo 3x8 (17.5k)

Empezando suave la nueva rutina despues de una semana de descanso,el unico problema es el brazo derecho,que he tenido molestias en el hombro y codo ultimamente y me notaba algo flojo de fuerzas,pero bien en general.
 

Piernas-Hombros

-Sentadillas Multipower 3x8 (80k)
-Buenos dias 3x8 (37.5k)
-Gemelos 5x20 (80k)

-Press Militar barra 3x6 (55k)
-Cable Rope Rear-Delt Rows 2x15(25k)
 

Espalda-Triceps

Remo 45º Barra Agarre supino 3x6 (67.5k)
Jalones Polea Cerrado 3x10 (70k) ss Dominadas Pron al fallo 3x
Hiperextensiones 2x


Fondos triceps al fallo 3x
Rolling extensios 3x8 (15k)
 
Pecho-Biceps:

Press de banca 3x6a4 (90k)
Press Inclinado 3x8 (32.5k) ss Aperturas 3x15 (15k)
Flexiones al fallo 2x


Dominadas Supinas al fallo 3x
Curl Martillo 1x8 (17.5k) 1x8 (20k)
 

Piernas-Hombros

-Sentadillas Multipower 3x8 (85k)
-Buenos dias 3x8 (42.5k)
-Gemelos 5x20 (80k)

-Press Militar barra 3x6 (57k)
-Cable Rope Rear-Delt Rows 2x15(30k)
 

Espalda-Triceps

Remo 45º Barra Agarre supino 3x6 (72.5k)
Jalones Polea Cerrado 3x10 (75k) ss Dominadas Pron al fallo 3x
Hiperextensiones 2x


Fondos triceps al fallo 3x
Press Tate 3x8 (15k)
 
Me hize una mpequeña herida en el ojo y posiblemente me pierda lo que resta de semana de entrenamiento,hare lo que pueda en casa y ejercicios para las rodillas.
 
Pecho-Biceps:

Press de banca 3x6a4 (92k)
Press Inclinado 3x8 (32.5k) ss Aperturas 3x15 (15k)
Flexiones al fallo 2x


Dominadas Supinas al fallo 3x
Curl Martillo 3x8 (20k)
 

Piernas-Hombros

-Sentadillas Multipower 2x8 (85k) 1x6 (90k)
-Buenos dias 3x8 (44.5k)
-Gemelos 5x20 (100k)

-Press Militar barra 2x6 (57k) 1x4 (60k)
-Cable Rope Rear-Delt Rows 2x15(35k)

El gym cierra 1 semana,a ver que dias puedo entrenar...
 
OHH cuanto tiempo:p pues si... sin jaula de potencia y ya he intentado algun experimento para hacerla sin ella,pero son algo tikimiskis en mi gym y nada, a multipoweR xD

Saludos crack¡¡
 
Seguimos entrenando aunque apenas tiempo para conectarme,una weider de 3 dias, suplementados con unas protes ISO de la marca quamtrax
 
Seguimos dandole caña,proxima rutina desde de una semana de descanso :

TORSO , lunes

Press Banca ----- S1: 3x3 ----- S2: 3x5-3-1
Peso Muerto ----- S1: 3x3 ----- S2: 3x5-3-1
Press Militar---- S1: 3x3 ----- S2: 3x5-3-1


Abdominales



PIERNA: martes

Sentadillas ----- S1: 3x3 ----- S2: 3x5-3-1
Peso Muerto ----- S1: 3x3 ----- S2: 3x5-3-1


Prensa Vertical -------------- 4x12
Femoral tumbado -------------- 4x12
Gemelo Prensa----------------- 5x20 =100 repes




Jueves

Remo Maquina 4x10
Press Inclinado barra 4x10
Aperturas 4x10
Curl Martillo 3x10 ss Press frances 3x10
Elev. Laterales polea(con muy poco peso,para congestionar¡) 5x20
abdominales




Ir aumentando de peso cada semana,hasta no poder.Ahi o descarga o cambio de rutina.
 
PIERNA: Miercoles

Sentadillas 3x3 (90k)
Peso Muerto 3x3 (100k)


Extensiones a una pierna -------------- 4x15-12 (20k)
Femoral tumbado -------------- 4x15-12 (40k)
Gemelo Prensa----------------- 5x20 =100 repes (80k)
 
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