Diario de Walt Frazier

Dia B : Pecho/Biceps:


Press Plano Maquina 2x5 (95k) 1x4 (100k)
Press inclinado Barra 3x6a8 (80k)
Aperturas Planas 1x10 (20k) 2x8 (22.5k)
Curl barra z 3x6 45k)
Curl Martillo 3x8 (22.5k)
Antebrazos Barra Supino 3x15 (37.5k)
 
Dia C: Piernas/Hombros:

Sentadilla 1x6(100K) 2x4 (105k)
EXTENSIones (85k) ss curl femoral 3x8 (60k)
Press militar B. 2x6(57k) 1x4(60k)
Pajaros 3X8 (17.5k)
Gemelos Prensa 3x15 (100k)
 
Dia A: Espalda/triceps

Remo hammer 3x4 (100k)
Dominadas pronadas con peso 1x10-12 2x4(10kg de lastre)
Jalones Agarre cerrado 3x8-6 (85k)
Fondos aL Fallo 3x
Manc. tras nuca 3x8 (27.5k)
Encogimientos Mancs 2x15(40k)
 
Dia B : Pecho/Biceps:


Press Plano Maquina 1x4 (100k) 2x3 (105k)
Press inclinado Barra 3x6a8 (80k)
Aperturas Planas 3x8 (22.5k)
Curl barra z 3x6 45k)
Curl Martillo 3x8 (22.5k)
Antebrazos Barra Supino 3x15 (37.5k)
 
Dia C: Piernas/Hombros:

Sentadilla 3x4 (105k)
EXTENSIones (85k) ss curl femoral 2x8 (60k)1x6 (65k)
Press militar B. 1x6(57k) 1x4(60k) 1x3(62k)
Pajaros 3X8 (17.5k)
Gemelos Prensa 3x15 (100k)
 
DIA A (Lunes)

Press banca plano 3x5
Dominadas 4 al fallo
Press Militar Manc. 4X8
Prensa 4X8*
Press Tate SS Curl Alterno De Pie 3X8
Gemelos Manc. 2X25*

DIA B (miercoles)

Sentadilla 3X5*
Remo Barra 90º 4X8
Fondos Pecho 4X al fallo
Elevaciones laterales Inclinadas 3X8
Antebrazos 2X25

DIA C (Viernes)

Peso muerto 3x5*
Press incli. mancuernas 4x8
Sentadillas con mancuerna 4x8*
Pres militar Maquina 4x8
Press cerrado SS Curl Alter sentado 3x8
Gemelos Maquina 2x25*
 
DIA A (Lunes)

Press banca plano 3x5 (87k)
Dominadas 4 al fallo
Press Militar Manc. 4X8 (25k)
Prensa 4X8 (160k)
Press Tate (15k) SS Curl Alterno Sentado 3X8 (17.5k)
Gemelos Manc. 2X25 (72,5k)
 
DIA B (miercoles)

Sentadilla 3X5(100k)
Remo Gironda 4X8 (80k)
Fondos Pecho 4X al fallo
Elevaciones laterales Inclinadas 3X8 (17.5k)
Antebrazos supinos 2X25(5k)
 
DIA C (Viernes)

Peso muerto 3x5(110k)
Press incli. mancuernas 2x8(30k) 2x6(32.5k)
Sentadillas con mancuerna 4x8 (37.5k)
Pres militar Maquina 4x8 (70k)
Press cerrado (60k) SS Curl Maquina 3x8 (49k)
 
DIA A (Lunes)

Press banca plano 3x4 (90k)
Dominadas 4xal fallo
Press Militar Manc. 4X8 (27.5k)
Press Tate (17.5k) SS Curl Alterno Sentado 3X8 (17.5k)
Gemelos Prensa . 2X25 (80k)
 
DIA B (miercoles)

Sentadilla 3X5(105k)
Remo Gironda 2X8 (80k) 2X6 (85k)
Fondos Pecho 4X al fallo
Elevaciones laterales Inclinadas 3X8 (17.5k)
Antebrazos supinos 2X25(5k)
 
DIA C (Viernes)

Peso muerto 3x4(115k)
Press incli. mancuernas 4x8-6(32.5k)
Sentadillas con mancuerna 4x8 (40k)
Pres militar Maquina 3x8 (70k)
Press cerrado (65k) SS Curl Maquina 2x8 (49k) 1x6 (59k)


Leves molestias en mi rodilla derecha(operada hace 5 años de LCA)espero que no sea nada.
 
DIA A (Lunes)

Press banca plano 2x5 (90k) 1x4 (92k)
Dominadas 4xal fallo
Press Militar Manc. 4X8 (27.5k)
Press Tate (17.5k) SS Curl Alterno Sentado 3X8 (17.5k)
Gemelos Maquina. 2X25 (70k)
 
DIA B (miercoles)

Sentadilla 3X5(105k)
Remo Gironda 1X8 (80k) 3X6 (85k)
Fondos Pecho 4X al fallo
Elevaciones laterales Inclinadas 3X8 (17.5k)
Antebrazos supinos 2X25(7,5k)
 
DIA A (Lunes)

Press banca plano 3x4 (92k)
Dominadas 4xal fallo
Press Militar Manc. 2X8 (27.5k)2X6 (30k)
Press Tate (17.5k) SS Curl Alterno Sentado 3X8 (17.5k)
Gemelos Maquina. 2X25 (72.5k)
 
DIA B (miercoles)

Sentadilla 3X5(105k)
Remo Gironda 3X8 (85k) 1x4(90k)
Fondos Pecho 4X al fallo
Elevaciones laterales Inclinadas 3X8 (17.5k)
 
DIA C (Viernes)

Peso muerto 1x5(110k)1x4(115k)1x3(120k)
Press incli. mancuernas 3x8(32.5k) 1x6(35k)
Sentadillas con mancuerna 4x8 (40k)
Pres militar Maquina 1x8 (70k) 2x6(72k)
Press cerrado (65k) SS Curl Maquina 1x8 (49k) 2x6 (56k)
Gemelos prensa 2x25
 
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