Diario de Walt Frazier

Dia 3 4x6

descansos 70seg


Press maquina (80k)
Extensiones a una pierna (35k)
Jalones cerrado Polea (75k)
Jalones Polea Triceps (35k)
Gemelos Maquina (72k)
Curl Predicador (17.5k)
 
Termine con la rutina que estaba haciendo/5 semanas/ y ahora me tomare la semana que viene sin pesas,para descansar,y volvere con esta de fuerza/volumen:

Suplementacion: Proteinas Mutant y Gluta5.

TORSO , lunes

Press Banca ----- S1: 3x3 ----- S2: 3x5-3-1
Peso Muerto ----- S1: 3x3 ----- S2: 3x5-3-1
Press Militar---- S1: 3x3 ----- S2: 3x5-3-1


Abdominales



PIERNA: martes

Sentadillas ----- S1: 3x3 ----- S2: 3x5-3-1
Peso Muerto ----- S1: 3x3 ----- S2: 3x5-3-1


Prensa Vertical -------------- 4x12
Femoral tumbado -------------- 4x12
Gemelo ----------------------- 5x20 =100 repes




Jueves

Remo barra 45º 4x10
Press Inclinado 4x10
pECK DECK dEltoides 4x10
Curl Alterno 3x10 ss Jalones Polea a una mano 3x10
Elev. Laterales polea 4x20
abdominales
 
Última edición:
Año Nuevo,propositos nuevos,todos los años he empezado pidiendo ganar mas peso,ser mas fuerte etc...Este año pedire salud,por que todo lo demas puedo conseguirlo por mi solo,pero solo si tengo salud fisica para poder llegare a ello,por eso voy a cuidar mis articulaciones y mejor mi dieta todo lo posible para poder seguir dandole duro a esto mucho tiempo y no limitado por molestias,Atras dejo 2013,que solo ha servido para motivarme aun mas a conseguir mis objetivos¡Por Odin¡¡¡¡¡¡
 
TORSO , lunes

Press Banca ----- S1: 3x3 -----(87k)
Peso Muerto ----- S1: 3x3 -----(100K)
Press Militar---- S1: 3x3 ----- (52k)


Semana suave para ir cogiendo el ritmo.
 

PIERNAS

Sentadillas 3x3 (90k)
Peso Muerto Rumano 3x3 (90k)


Prensa 4x10 (160k)
Femoral tumbado 4x10 (50k)
Gemelo de pie 5x20 =100 repes (57k)
 
Última edición:
Jueves

Remo barra 45º 4x10 (67k)
Press Inclinado 4x10 (30k)
Peck Deck Deltoides 3x10 (30k) 1x10 (35k)
Curl Alterno (20k) 3x10 ss Jalones Polea a una mano 3x10 (15k)
abdominales
 
TORSO , lunes

Press Banca 1x5(87k) 1x3(90k) 1x1(92k)
Peso Muerto 1x5(100K) 1x3(105k) 1x1(110k)
Press Militar 1x5 (52k) 1x3(55k) 1x1(57k


-Bastante sobrado con estos pesos,espero que a partir de la 3º y 4º semana ir aumentado pesitos
-Siguen molestias rodilla izq.
 

PIERNAS

Sentadillas 1x5(90k) 1x3(95k) 1x1(100k)
Peso Muerto Rumano 1x5 (100k) 1x3(105k) 1x1(110k)


Prensa 4x10 (160k)
Femoral tumbado 2x10 (50k) 2x8 (55k)
Gemelo de pie 5x20 =100 repes (57k)
 
Viernes

Remo barra 45º 4x10 (72.5k)
Press Inclinado 2x10 (30k) 2x8 (32k)
Peck Deck Deltoides 4x10 (40k)
Curl Alterno (20k) 3x10 ss Jalones Polea a una mano 1x10 (15k) 2x8 (17k)
Elev Laterales Poles 5xAl fallo (7.5k)


abdominales
 

PIERNAS - Miercoles

Sentadillas 3x3(95k)
Peso Muerto Rumano 3x3(110k)


Prensa 2x10 (160k) 2x8 (180k)
Femoral tumbado 4x8 (55k)
Gemelo de pie -Contractura gemelo derecho,no realize-


TORSO - Viernes

Remo barra 45º 4x8 (75k)
Press Inclinado 4x8 (32.5k)
Peck Deck Deltoides 4x8 (45k)
Curl Alterno (20k) 3x10 ss Jalones Polea a una mano 1x10 (15k) 2x8 (17k)

abdominales
 
Última edición:
TORSO , lunes

Press Banca 1x5(90k) 1x3(92k) 1x1(95k)
Peso Muerto 1x5(110k) 1x3(115k) 1x1(120k)
Press Militar 1x5(55k) 1x3(57k) 1x1(60k)
 
Última edición:

PIERNAS

Sentadillas 1x5(95k)1x3(100k)1x1(105k)
Peso Muerto Rumano 1x5(110k)1x3(115k)1x1(120k)


Extensiones 4x8(80k)
Femoral tumbado 4x8(55k)


Sin gemelos ni prensa,por 2 contracturas(gemelo y abductor)
 
Última edición:
Muy buenas Walt, ya hacía tiempo que no me pasaba por aquí, increíbles pesos manejas colega!!

Respetos ante ese enorme peso rumano!!
A seguir así ;)
 
Gracias Riojano,Ahí seguimos dandole
Entreno de hoy:

TORSO - Viernes

Jalones Polea agarre estrecho 4x8 (80k)
Press Inclinado 4x8 (32.5k)
Peck Deck Deltoides 2x8 (45k) 2x6 (50k)
Curl Alterno (20k) 3x10 ss Jalones Polea a una mano 3x8 (17k)
 
Gracias Castigador¡¡Bienvenido de nuevo¡


PIERNAS

Sentadillas 3x3(100k)
Peso Muerto Rumano 3x3(115k)


Prensa 4x8(160k)
Femoral tumbado 4x8(55k)
Gemelos maquina 4x20 (60k)
 
punissher dijo:
Que tipo de rutina estas llevando tipo fuerza? torso-pierna ? walt
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Pues una rutina de fuerza en estado puro,y por ahora muy buenas sensaciones,me noto con bastante margen de mejora,asi que aprovechare a tope esta ultima semana cn ella,antes de un descanso.


La rutina es ir aumentado cada semana 5k,y le dedico el 3º dia para darle un poco al volumen para el torso.
La cogi prestada de un amigo del foro^^

saludos¡
 
jjeejje veo que eres amigo de las rutinas de las de fuerza jeej saludos
 
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