Bueno llevo 10 días enfermo del estomago,con diarreas fiebre..etc. ya casi estoy recuperado,excepto por tener falta de apetito(algo raro en mi)pero bueno.Lo peor han sido los 5 kilos que he perdido en 10 días,pero a partir del lunes empezamos de 0 ,empezare con la fullbody que tenia preparada.La primera semana empezare con unos pesos al 60%-65%,para ir cogiendo el ritmo de nuevo.
Haciendo 3x6-4 los lunes, 3x8-6 los miercoles y 3x12-10 los viernes.
Lunes:
-Sentadilla
-Press Inclinado
-Press militar Manc.
-Remo Barra t
-Curl femoral
-Dominadas Supinas + Fondos (Al fallo)
Miercoles
-Peso muerto
-Press inclinado Mancs.
-Dominadas Pronadas -Al fallo-
-Elevaciones laterales Polea
-Gemelos de pie Manc
Viernes
-Prensa
-Pull troughs
-Flexiones Cerradas,normales,elevadas,con peso...etc -Al fallo-
-Remo mancuernas Banco Incl. *
-Remo al menton Polea
-Manc.tras nuca a una mano + Curl cable doble Polea *
Observaciones:
Fondos ,Dominadas y Flexiones al fallo....
Flexiones hacer una variación diferente cada semana.
