Diario de Walt Frazier



Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5
1A Press Militar Barra 3x5(55k) 2x4(57k)
1B Remo Barra 45º 5x5 (77k)
1C Sentadilla 3x5(80k) 2x4 (85k)


Accesorios:
1D fondos 3x8 (10k de lastre)
1E Curl Alter. Banco inclin. 3x8 (15k) c/u
1F Gemelos Prensa 5x20 (120k)
 
Viernes

Series x Repeticiones: 4×10

1A Press Inclinado Mancs 1x10(27.5k) 3x10(30k)
1B Dominadas Supinas 4xAl fallo
1C Step Ups Box[/I] 4x10 (15k)
 
Lunes

Series x Repeticiones: 6×3

1A Press Banca 3x3(90k) 2x3(92k) 1x3(95k)
1B Remo Barra 45º 6x3(80k)
1C Peso Muerto rumano 6x3 (100k)

Entrene de noche por primera vez xD Ahora a dormir como un bebe^^_chino_
 
Última edición:


Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5
1A Press Militar Barra 2x5(55k) 3x4(57k)
1B Peso Muerto 5x5 (110k)
1C Sentadilla 5x5 (85k)


Accesorios:
1D fondos 3x8 (10k de lastre)
1E Curl Alter. Banco inclin. 3x8 (17.5k) c/u
1F Gemelos Prensa 5x20 (120k)
 
jaja eso espero Bruce¡que ya me toca xD

Viernes

Series x Repeticiones: 4×10

1A Press Inclinado Mancs 4x10(30k)
1B Dominadas Supinas 4xAl fallo
1C Step Ups Box[/I] 3x10 (15k) 1x10 (17.5k)
 
Lunes

Series x Repeticiones: 6×3

1A Press Banca 2x3(90k) 2x3(92k) 2x3(95k)
1B Remo Barra 45º 3x3(80k) 3x3(82k)
1C Peso Muerto Rumano 6x3 (100k)
 


Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5
1A Press Militar Barra 2x5(55k) 2x4(57k) 1x3(60k)
1B Peso Muerto 5x5 (110k)
1C Sentadilla 5x5 (85k)


Accesorios:
1D fondos 3x6 (12.5k de lastre)
1E Curl Alter. Banco inclin. 2x8 (17.5k) c/u 1x6 (20k) c/u
1F Gemelos Prensa 5x20 (120k)
 
Viernes

Series x Repeticiones: 4×10

1A Press Inclinado Mancs 3x10(30k)1x8(32.5k)
1B Dominadas Supinas 4xAl fallo
1C Step Ups Box[/I] 4x10 (17.5k)


Como me cuesta el Step ,pero por el agarre,me arden los brazos cuando termino.
 
Lunes

Series x Repeticiones: 6×3

1A Press Banca 2x3(90k) 2x3(92k) 1x3(95k) 1x3(97k)
1B Remo Barra 45º 6x3(82k)
1C Peso Muerto rumano 6x3 (105k)
 


Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5
1A Press Militar Barra 3x5(57k) 2x3(60k)
1B Peso Muerto 3x5 (110k) 2x5(115k)
1C Sentadilla 3x5 (85k) 2x5(90k)


Accesorios:
1D fondos 3x8 (12.5k de lastre)
1E Curl Alter. Banco inclin. 3x6 (20k) c/u
1F Gemelos Prensa 5x20 (140k)
 
Lunes

Series x Repeticiones: 6×3

1A Press Banca 2x3(90k) 2x3(92k) 1x3(95k) 1x3(97k)
1B Remo Barra 45º 6x3(85k)
1C Peso Muerto rumano 6x3 (110k)
 


Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5
1A Press Militar Barra 2x5(57k) 3x3(60k)
1B Peso Muerto 5x5(115k)
1C Sentadilla 2x5 (85k) 3x5(90k)


Accesorios:
1D fondos 3x8 (12.5k de lastre)
1E Curl Alter. Banco inclin. 3x6 (20k) c/u
1F Gemelos Prensa 5x20 (140k)
 
Viernes

Series x Repeticiones: 4×10

1A Press Inclinado Mancs 2x10(30k) 2x10(32.5k)
1B Dominadas Supinas 4xAl fallo
1C Step Ups Box[/I] 3x10 (17.5k) 1x10 (20k)

Abdominales y cardio.
 
Lunes

Series x Repeticiones: 6×3

1A Press Banca 2x3(92k) 2x3(95k) 2x3(97k)
1B Remo Barra 45º 3x3(85k) 3x3(87k)
1C Peso Muerto rumano 4x3 (110k) 1x3 1x2 (115k)
 


Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5
1A Press Militar Barra 2x5(57k) 3x3(60k)
1B Peso Muerto 3x5(115k) 3x5(120k)
1C Sentadilla 2x5 (85k) 3x5(90k)


Accesorios:
1D fondos 1x8 (12.5k de lastre) 2x6 (15k de lastre)
1E Curl Alter. Banco inclin. 3x6 (20k) c/u
1F Gemelos Prensa 5x20 (140k)
 
Lunes

Series x Repeticiones: 6×3

1A Press Banca 2x3(92k) 2x3(95k) 1x3(97k) 1x1(100k)
1B Remo Barra 45º 4x3(87k) 2x3(90k)
1C Peso Muerto rumano 3x3 (110k) 2x3 (115k) 1x3 (117k)

Ultima semana con esta rutina,me levante con un tiron en la espalda,seguramente alguna mala postura nocturna(durmiendo no del kamasutra xD) La semana que viene descanso sin pesas(basket y cardio) y ataco con una weider de 3 dias.
 


Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5
1A Press Militar Barra 2x5(57k) 3x3(60k)
1B Peso Muerto 2x5(115k) 2x5(120k) 1x4 (122k)
1C Sentadilla 5x5 (90k)
 
Viernes

Series x Repeticiones: 4×10

1A Press Inclinado Mancs 2X10(32K) 1X8 1X6(35K)
1B Dominadas Supinas 4xAl fallo
1C Step Ups Box[/I] 4x10 (17.5k)


Esta semana he tenido leves molestias en la rodilla que tuve problemas hace 1 mes...espero que no me la vuelva a jugar. Semana que viene cardio y si puedo,algo de basket y descasnsar los musculos¡
 
Pecho-Bíceps

A. Press banca: 3x8 3x6 3x4
B. press inclinado Barra: 3x8 3x6 3x4
C. Fondos : 3x10 3x8 3x6
D. Aperturas 3x20 3x15 3x12

A. Curl barra Z: 3x10 3x8 3x6
B. Curl 21 Polea: 3x



espalda - triceps

A. Jalones Polea: 3x8 3x6 3x4
B. Remo Maquina: 3x8 3x6 3x4
C. Serruchos: 3x10 3x8 3x6
E. Encogimientos hombros: 3x20 3x15 3x12


A. Press Cerrado: 3x10 3x8 3x6
B. Polea tríceps a una mano: 3x15 3x12 3x10


Piernas - Hombros


A. Sentadilla Multipower? : 3x10 3x8 3x6
B. PM sumo: 3x10 3x8 3x6
C. extensiones ss curl femoral: 3x15 3x12 3x10
D. Gemelos 3x20 3x15 3x12

A. Press Miliar Maquina : 3x12 3x10 3x8
B. Peck deck deltoides : 3x15 3x12 3x10
 
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