Diario de Walt Frazier

B

Pierna:
Sentadilla : 2x6 (85k) 1x4 (90k)
Peso muerto rumano: 2x8 (95k) 1x6 (100k)

Hombro:
Press Militar de pie : 2x6 (52k) 1x4(55k)
Face Pulls: 1x12(35k) 2x10(40k)

Triceps:
Press frances Mancs : 3x6 (17.5k) ss Extensiones tras nuca mancuerna: 3x8 (25k)
 
A -1

Espalda:
Dominadas neutras 3xal fallo
Serruchos maquina : 1x8(40k por cada lado) 2x8(45k por cada lado)

Pecho:
Press Inclinado mancs. con giro: 2x8 (27.5k)1x8 (30k)
Peck deck. 3x12 (60k)

Biceps:
Curl Polea: 1x8(32k) 2x6(35k) ss Dominadas supinas: 3x(al fallo)
 
Buenos pesos Walt, que recuerdos cuando entrenaba en el gimnasio. Que tal te va el Face pulls? no conozco a muchos que lo hagan, buenas sensaciones?
 
Donde entrenas?en casa?

Los facepulls muy buenos,noto que trabajo bastante la zona posterior algo que me cuesta conseguir con otros ejercicios,lo empeze a hacer cuando tuve una tendinitis, y desde entonces^^


saludos¡
 
Si, dejé el gimnasio y me monte algunas cosillas por casa, hago 3 dias calistenia y 2 dias Ketllebels.

A mi tambien me gusta bastante el face pulls, da buenas quemazones.
 
B - 2

Pierna:
Prensa : 1x8(200k) 2x6(210k)
Curl femoral: 3x8 (60k)

Hombro:
Press Militar sentado : 2x8(27.5k) 1x6(30k)
Elev.Laterales Polea : 3x10(12k)

Triceps:
Rolling extesions: 3x6 (17.5k) ss Jalones polea1x10(32k) 2x8a6(35k)



Empiezo a suplementarme hoy con :

Proteinas con caseina de On :post entreno y alguna noche que trabaje
Pre entrenamiento: C4 Extreme
GLUCOSAMINE, CONDROITIN & MSM :para aliviar algunos dolores,que hace 1 mes me note bastante molestias,aunque hoy en dia estoy mejor.

 
Última edición:
A

Espalda:
Dominadas: 3xAl fallo
Remo barra T : 2x6 (70k) 1x4 (75k)

Pecho:
Press banca: 3x6(87k)
Aperturas. 3x8 (22.5k)

Biceps:
Curl Barra romana: 3x6 (41.5k) ss Curl A una Mano Banc. Scoot: 3x6 (20k)
 
B

Pierna:
Sentadilla : 3x6 (90k)
Peso muerto rumano: 3x6 (100k)

Hombro:
Press Militar de pie : 3x6 (55k)
Face Pulls: 3x10(40k)

Triceps:
Press frances Mancs : 3x6 (17.5k) ss Extensiones tras nuca mancuerna: 3x8 (25k)
 
A -1

Espalda:
Dominadas neutras 3xal fallo
Serruchos maquina : 2x8(45k por cada lado) 1x6(47.5k por cada lado)

Pecho:
Press Inclinado mancs. con giro: 1x8 (27.5k) 2x8 (30k)
Peck deck. 3x10 (65k)

Biceps:
Curl Polea: 1x8(32k) 1x8(35k) 1x6(37.5k)ss Curl Zottman 3x10 (12.5k)
 
Que poco haces no? o es de esa forma el entreno?
Aunque yo a veces tambien entreno de esa forma, un par de ejercicios ,rapido pero muy intenso.
 
Pues si,casi siempre entreno asi,hay temporadas que meto mas carga y me meto algún mes con una weider tipica,pero las rutinas estas de 3 días,me sientan bastante bien,eso y un buen descanso y comida,y es la mejor forma que he tenido para ganar masa.Ademas lo compagino con baloncesto así que me vienen mejor aún entrenar así jeje


saludos bruce¡
 
B - 2

Pierna:
Prensa : 1x8(200k) 1x8(210k) 1x6(220k)
Curl femoral: 3x8 (65k)

Hombro:
Press Militar sentado : 3x8a6(30k)
Elev.Laterales Polea : 2x10(12k) 1x8(15k)

Triceps:
Rolling extesions: 3x6 (17.5k) ss Jalones polea 1x10(32k) 1x8a6(35k) 1x6(37k)


Y ayer empeze a correr,y el medico me dio el alta,por el tema del edema oseo,asi que poco a poco a volver a las canchas:p
 
A

Espalda:
Dominadas: 3xAl fallo
Remo barra T : 1x8 (70k) 1x6 (75k) 1x4 (77.5k)

Pecho:
Press banca: 2x6(87k) 1x4(90k)
Aperturas. 3x8 (22.5k)

Biceps:
Curl Barra romana: 3x8a6 (42.5k) ss Curl A una Mano Banc. Scoot: 3x6 (20k)
 
B

Pierna:
Sentadilla : 3x6 (90k)
Peso muerto rumano: 1x6 (100k) 2x6 (105k)

Hombro:
Press Militar de pie : 2x6 (55k) 1x4 (57k)
Face Pulls: 2x10(40k) 1x8(45k)

Triceps:
Press frances Mancs : 3x6 (17.5k) ss Extensiones tras nuca mancuerna: 3x8 (25k)
 
A -1

Espalda:
Dominadas neutras 3xal fallo
Serruchos maquina : 1x8(45k por cada lado) 1x6(47.5k por cada lado) 1x6(50kpor cada lado)

Pecho:
Press Inclinado mancs. con giro: 2x8 (30k)1x8 (32.5k)
Peck deck. 3x10 (70k)

Biceps:
Curl Polea: 1x8(35k) 1x6(37k) 1x6(40k) ss Curl zottman (12.5k)
 
B - 2

Pierna:
Prensa : 1x8(210k) 2x6(220k)
Curl femoral: 1x8 (65k) 2x6 (70k)

Hombro:
Press Militar sentado : 3x8a6(30k)
Elev.Laterales Polea : 1x10(12k) 2x8(15k)

Triceps:
Rolling extesions: 3x6 (17.5k) ss Jalones polea 1x10(35k) 1x8a6(37k) 1x6(40k)
 
Finalizo rutina.

A

Espalda:
Dominadas: 3xAl fallo
Remo barra T : 1x6 (70k) 1x4 (75k)1x4 (77.5k)

Pecho:
Press banca: 1x6(87k) 2x4(90k)
Aperturas. 3x8 (22.5k)

Biceps:
Curl Barra romana: 1x8 (42.5k 2x6(44.5k)) ss Curl A una Mano banco inclinado 3x6 (22.5k)
 
Mi siguiente rutina, la fullbody de Chad.W.,Le añado unos accesorios al miercoles.

Lunes

Series x Repeticiones: 6×3
1A Press Banca
1B Dominadas Pronadas
1C Peso Muerto convencional




Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5
1A Press Militar Barra
1B Remo Barra 45º
1C Sentadilla


Accesorios:
1D fondos 3x8
1E Curl Alter. Banco inclin. 3x8
1F Gemelos Prensa 5x20




Viernes

Series x Repeticiones: 4×10
1A Press Inclinado Mancs
1B Dominadas Supinas
1C Step Ups Box
 
Lunes

Series x Repeticiones: 6×3

1A Press Banca 4x3(90k) 2x3(92k)
1B Dominadas Pronadas 5x3(10k de lastre) Tiron en la 5º serie.
1C Peso Muerto convencional 6x3 (100k)


Medio un tiron en las dominadas,siempre que le meto peso me pasa...lo que hare es sustituirlo por queno me queda otra.A partir de la semana que viene la rutina sera asi​

Lunes

Series x Repeticiones: 6×3
1A Press Banca
1B Remo Barra 45º
1C Peso Muerto Rumano


Miércoles

Series x Repeticiones: 5×5
1A Press Militar Barra
1B Peso muerto convecionalº
1C Sentadilla


Accesorios:
1D fondos 3x8
1E Curl Alter. Banco inclin. 3x8
1F Gemelos Prensa 5x20


Viernes

Series x Repeticiones: 4×10
1A Press Inclinado Mancs
1B Dominadas Supinas
1C Step Ups Box
 
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