Diario de Walt Frazier

Nueva Weider.

Me he decidido al final por una Weider de 4 dias,razones varias,me persisten las molestias de rodilla,si no se solucionan,podria seguir entrenando en torso en caso que el medico me diga que deje de entrenar piernas,y solo tendria que quitar el dia de piernas de la rutina.La otra es que me gustan mas rutinas de 3 dias,pero como a lo mejor trabajo dentro d poco,asi le doy caña a una de 4 ,que trabajando no voy a poder.


Pecho-Bíceps

A. Press banca: 3x8 3x6 3x4
B. press inclinado Barra: 3x8 3x6 3x4
C. Press horizontal maquina: 3x10 3x8 3x6
D. Pullover: 3x20 3x15 3x12

A. Curl barra Z: 3x10 3x8 3x6
B. Curl Alter.: 3x12 3x10 3x8
C. Curl polea cuerda: 3x15 3x12 3x10


espalda - triceps

A. Dominadas Pronadas: 3x8 3x6 3x4
B. PM: 3x8 3x6 3x4
C. Serruchos: 3x10 3x8 3x6
E. Encogimientos hombros: 3x20 3x15 3x12


A. Fondos: 3x10 3x8 3x6
B. Press Tate: 3x12 3x10 3x8
C. Polea tríceps: 3x15 3x12 3x10

Cuadriceps - femorales


A. Sentadilla: 3x10 3x8 3x6
B. Prensa: 3x12 3x10 3x8
C. Extensiones: 3x15 3x12 3x10

A. PM sumo: 3x10 3x8 3x6
B. Curl femoral: 3x12 3x10 3x8
C. Buenos Dias : 3x15 3x12 3x10



hombros - gemelos


A. Press militar Maquina: 3x8 3x6 3x4
B. Press Militar Mancuernas : 3x8 3x6 3x4
C. Elevaciones laterales: 3x10 3x8 3x6
D. Remo Agarre abierto : 3x20 3x15 3x12


A. Gemelo de pie: 3x20 3x15 3x12
B. Gemelo sentado: 3x20 3x15 3x12
​


Lunes gym
Martes gym
miercoles basquet
jueves gym
viernes gym
sabado basquet
domingo
 
Última edición:
Esta semana de descanso no me ha venido muy bien xD Las molestias fisicas,la muñeca esta mejor,y la rodilla igual,puede que pida hora con mi medico,y ademas noto que he perdido algo de volumen ,que tambien tiene que ver que estoy comiendo mas limpio,menos basura.

Empezare fuerte la semana que viene,a ver si las lesiones me respetan,Ademas añado creatina Kre Alkalyn que me queda un bote por acabarme.
 
Pecho-Bíceps

A. Press banca: 3x8(85k)
B. press inclinado Barra: 3x8 (75k)
C. Press horizontal maquina: 3x10(60k)
D. Pullover: 3x20 (25k)

A. Curl barra Z: 3x10 (40k)
B. Curl Alter.: 3x12 (17.5k)
C. Curl polea cuerda: 3x15 (25k)
 
Espalda - triceps

A. Dominadas Pronadas: 3x8
B. PM: 3x8(90k)
C. Serruchos: 3x10(30k)
E. Encogimientos Barra : 3x20 (60k)

A. Fondos: 3x10 (5k de lastre)
B. Press Tate: 3x12 (15k)
C. Polea tríceps: 3x15 (25k)
 
Cuadriceps - femorales


A. Sentadilla: 3x10 (75k)
B. Prensa: 3x12 (160k)
C. Extensiones: 3x15 (65k)

A. PM sumo: 3x10 (70k)
B. Curl femoral: 3x12 (65k)
C. Buenos Dias : 3x15 (37.5k)


Entrene con 2 rodilleras, y sin molestias,es lo más positivo que puedo sacar del entreno,que no es poco^^.
 
Hombros - gemelos


A. Press militar Maquina: 3x8 (60k)
B. Press Militar Mancuernas : 3x8 (25k)
C. Elevaciones laterales``L´´: 3x10 (15k)
D. Remo Agarre abierto : 3x15 (35k)


A. Gemelo de pie Maquina : 3x20 (57k)
B. Gemelo de Pie Ketbell: 3x20 (12k)
 
El lunes tengo hora con mi traumatologo,para revision de mis rodillitas,esta semana no he tenido grandes molestias,pero tengo una precupacion por mi rodilla operada,espero que no ea nada....
 
Pecho-Bíceps

A. Press banca: 3x6 1x4(87k)
B. press inclinado Barra: 3x6 (76k)
C. Press horizontal maquina: 3x8(65k)
D. Pullover: 3x15-12 (27.5k)

A. Curl barra Z: 2x8 1x6 (45k)
B. Curl Alter.: 2x10 1x8 (20k)
C. Curl polea cuerda: 3x12 (25k)
 
Bueno hoy por fin fui al medico,para mirarme las rodillas,y despues d una revisión no ve nada preocupante a primera vista,me mando unas pruebas para la semana que viene,que espero que sea tan positivas,como su diagnostico hoy.
´


Y hoy he comprado unas sales de epson,que son buenas para darse baños con agua caliente,y son buenas como remedio antinflamatorio.

Sales-de-Epson.jpg


saludos¡
 
Espalda - triceps

A. Dominadas Pronadas: 3x6 (5k de lastre)
B. PM: 3x6(95k)
C. Serruchos: 3x8(32.5k)
E. Encogimientos Barra : 3x15 (70k)

A. Fondos: 3x8 (7.5k de lastre)
B. Press Tate: 2x10 (15k) 1x10 (17.5k)
C. Polea tríceps: 3x12 (26k)
 
Cuadriceps - femorales


A. Sentadilla: 3x8 (80k)
B. Prensa: 3x10 (180k)
C. Extensiones: 3x12 (70k)

A. PM sumo: 3x8 (80k)
B. Curl femoral: 3x10 (56k)
C. Buenos Dias : 3x12 (42.5k)
 
Hombros - gemelos


A. Press militar Maquina: 3x6 (65k)
B. Press Militar Mancuernas : 1x6 (25k) 2x6 (27.5k)
C. Elevaciones laterales``L´´: 3x8-6 (17.5k)
D. Remo Agarre abierto : 3x12 (40k)


A. Gemelo de pie Multipower : 3x15 (70k)
B. Gemelo de Pie Ketbell: 3x15 (16k)



Mañana partido de baloncesto,probando rodillas.
 
Pecho-Bíceps

A. Press banca: 3x4(90k)
B. press inclinado Barra: 3x4 (77k)
C. Press horizontal maquina: 3x6(70k)
D. Pullover: 3x10 (30k)

A. Curl barra Z: 3x6 (47.5k)
B. Curl Alter.: 3x8 (20k)
C. Curl polea cuerda: 3x10 (27k)
 
Espalda - triceps

A. Dominadas Pronadas: 3x4 (7.5k de lastre)
B. PM: 3x4(100k)
C. Serruchos: 3x6(37.5k)
E. Encogimientos Barra : 3x12 (80k)

A. Fondos: 3x6 (10k de lastre)
B. Press Tate: 3x8 (17.5k)
C. Polea tríceps: 3x10 (27k)


Empiezo a currar el mes que vienes,turnos de 12h y nocturnos,va a ser una gran prueba para mi amor por los hierros.Espero estar a la altura¡
 
Seccion de basquet - 2 horas -


Tendré que cambiar la rutina de 4 días a 3,debido al curro,así podre descansar más y dedicar algún día al baloncesto.
 
Cuadriceps - femorales


A. Sentadilla: 3x6 (85k)
B. Prensa: 3x8 (200k)
C. Extensiones: 3x10 (80k)

A. PM sumo: 3x6 (85k)
B. Curl femoral: 2x8 (57k)Leve pinchazo 2º serie,precaucion baje series
C. Buenos Dias :2x10 (44.5k)
 
Hombros - gemelos


A. Press militar Maquina: 3x4 (70k)
B. Press Militar Mancuernas : 2x4 (27.5k) 1x4 (30k)
C. Elevaciones laterales``L´´: 3x6 (17.5k)
D. Remo Agarre abierto : 3x12 (45k)


A. Gemelo de pie Multipower : 3x12 (90k)
B. Gemelo de Pie Ketbell: 3x12 (18k)
 
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