Diario de Walt Frazier


Día 2

A. Fondos: 3x6 (7.5k de lastre)
B. Press inclinado Barra : 1x8(76k)
C. Cruce poleas Tirón en la primera serie

D1. Press miltar Maquina : 3x6 (65k)
D2. Dominadas supinas: Me molestaba el tirón

E1. Peso muerto rumano: 3x8 (80k)
E2. Extensiones de cuádriceps, isodinámica 2segundos 3x15(75k)


Pues eso,hoy se me chafo algo el entreno por el tirón en el brazo derecho,en la zona del triceps/hombro,esperar a ver como va fluyedo esta semana,Mañana algo de cardió y creo que el viernes podre entrenar.
 

Día 3

A. Peso muerto: 2x6(92k)

B. Press banca inclinado Mancuernas: 1x8 (27.5k) 2x8 (30k)
C. Press plano en máquina: 1x15(70k) *Myo Rep 1x(4+4+4+3=15) (70k)

D1. Jalónes polea : 2x12(65k)
D2. Elevaciones laterales Inclinadas: 2x12 (10k)

E1. Prensa: 2x12 (180k)
E2. Elevación talones sentado, isodinámica 2 segundos 2x15 (60k)

-Cardio (10min intensidad moderada)
 
Día 1

A. Press banca plano: 1x6 (85k) 1x6 (87k) 2x4 (90k)
B. Triseries pecho, sin descanso entre ejercicios:
- Aperturas inclinadas: 2 x12 (17.5k)
- Press banca inclinado Mancs: 2 x (17.5k) al fallo
- flexiones : 2 x fallo

C1. Remo con barra: 3x12 (65k)
C2. Press militar mancs: 3x12 (15k)

D1. Sentadillas profundas 1x6(74k) 1x12(64k) 1x20(50k)
D2. Curl alter mancs: 3x12 (17.5k)
 

Día 2

A. Fondos: 3x8 (7.5k de lastre)
B. Press inclinado Barra : 1x8(77k)
C. Peck Deck 2x8 (55k) + 2 drop sets por serie 1x (45k) 1x(35k)

D1. Press miltar Maquina : 3x6 (70k)
D2. Dominadas supinas: 3x8

E1. Peso muerto rumano: 3x6 (85k)
E2. Extensiones de cuádriceps, isodinámica 2segundos 3x15(75k)
 

Día 3

A. Peso muerto: 2x6(95k)Apenas me cuesta,he pecado empezando muy bajo.

B. Press banca inclinado Mancuernas: 2x8 (30k) 1x8 (32.5k)
C. Press plano en máquina: 1x12(75k) *Myo Rep 1x(4+4+4=12) (75k)

D1. Jalónes polea : 2x12(65k)
D2. Elevaciones laterales Inclinadas: 2x10 (12.5k)

E1. Prensa: 2x12 (180k)
E2. Elevación talones sentado, isodinámica 2 segundos 2x15 (60k)
 
Día 1

A. Press banca plano: 2x6 (87k) 1x5 (90k) 1x4 (95k)
B. Triseries pecho, sin descanso entre ejercicios:
- Aperturas inclinadas: 2 x12 (17.5k)
- Press banca inclinado Mancs: 2 x (17.5k) al fallo
- flexiones : 2 x fallo

C1. Remo con barra: 3x12 (72k)
C2. Press militar mancs: 3x12 (15k)

D1. Sentadillas profundas 1x6(76k) 1x12(66k) 1x20(50k)
D2. Curl alter mancs: 3x12 (17.5k)
 

Día 2

A. Fondos: 3x8 (10k de lastre)
B. Press inclinado Barra : 1x6(80k)
C. Peck Deck 2x8 (57.5k) + 2 drop sets por serie 1x (47.5k) 1x(37.5k)

D1. Press Arnold : 2x8 (20k) 1x6 (22.5k)
D2. Dominadas supinas: 3x8

E1. Curl femoral: 3x8 (60k)
E2. Extensiones de cuádriceps, isodinámica 2segundos 3x15(75k)

Abdominales varias...



Tengo leves molestias en la rodilla izq., y lumbares,por eso cambie algún ejercicio hoy.
 
La semana que viene puede que haga 2 cosas.o bien una semana de descanso activo(cardio,basket,abdominales...) o empezar con mi siguiente rutina.Todo dependera de como me vea,sobre todo el tema de la rodilla,que tengo molestias desde el lunes.

Mañana un poco de cardio y baloncesto.
 

Día 3

A. Peso muerto: 2x6(100k)

B. Press banca inclinado Mancuernas: 1x10 (30k) 2x8 (32.5k)
C. Press plano en máquina: 1x15(75k) *Myo Rep 1x(4+4+4=12) (75k)

D1. Jalónes polea : 2x12(70k)
D2. Elevaciones laterales Inclinadas: 2x10 (12.5k)

E2. Elevación talones sentado, isodinámica 2 segundos 2x15 (60k)
 
Semana de desncaso: Abdominales,cardio y basket

Dentro de poco empiezo curro lo que cambiaria mis habitos bastante,ya que es trabajo nocturno.... mi Nueva rutina despúes de esta semana sera:

WEIDER 3 DIAS

Lunes:

Dominadas. 5x Al fallo
Press Plano 5 series 12, 10, 3 x 6
Remo con barra t 4x8
Press Incli. Mancue. 4x8
Encogimientos con mancuernas. 4X 10-12
Peck deck 3X 12/15


Miércoles:

Sentadilla. 6x8a6
PMR. 4X8A6
Prensa. 4X8
Curl femoral tumbado. 4X8
Gemelos. 6X30



Viernes:

Press militar Barra 4x8a4
Press Arnold 3x8
Pájaros. 3x10
Press francés.3x8
Curl con barra . 3x8a6
Press agarre estrecho. 3x8a6
Curl martillo.3x8
 
Esta semana ,es mi ultima antes del curro,asi que a lo mejor si entreno,para aprovecharla,que nunca se sabe,pero como tengo molestias en la rodilla izq. a lo mejor no entreno patas esta semana.Para darle descanso,Ademas de torso, haré algo de cardio.
 
Dia A

Dominadas. 5x Al fallo
Press Plano 1x12 (80k) 1x10(85k) 3x(87k)
Remo con barra t 3x8 (60k)
Press Incli. Mancue. 3x10/8 (27.5k)
Encogimientos con mancuernas. 2X 10-12 (30k)
Peck deck 2x12 (50k)

Primer dia con esta rutina, empece suave para ir tanteando pesos.
 
Dia C:

Press militar Barra 2x8(52k) 2x6(55k)
Press Arnold 3x8 (20k)
Pájaros. 3x10 (12.5k)

Press francés.3x8 (35k)
Curl con barra romana . 3x8 (37.5k)
Press agarre estrecho. 3x8 (60k)
Curl martillo.3x8 (17.5k)
 
¿No es muy similar el curl con romana que el curl martillo?

Un saludo.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba