Diario de Walt Frazier

Dia A

Dominadas. 5x Al fallo
Press Plano 1x12 (80k) 1x10(85k) 2x6(87k)1x4(90k)
Remo con barra t 4x8 (65k)
Press Incli. Mancue. 2x10(27.5k) 2x8(30k)
Encogimientos con mancuernas. 3X 10-12 (30k)
Aperturas 3x12 (20k)
 
MrHellworth dijo:
¿No es muy similar el curl con romana que el curl martillo?

Un saludo.
Click to expand...

Siii,es que lo hice por que la otra barra estaba ocupada^^^

saludos¡
 
Dia B


Sentadilla. 2x8(70k) 4x6(75k)
PMR. 4x8 (80k)
Prensa. 4X8 (180k)
Curl femoral tumbado. 4X8 (60k)
Gemelos Prensa 5X30 (80k)
 
Última edición:
Dia C:

Press militar Barra 2x8(55k) 2x6(57k)
Press Arnold 1x8 (20k) 2x6 (22.5k)
Pájaros. 2x10 (12.5k) 1x8 (15k)

Press francés. 3x8 (35k)
Curl con barra romana . 3x8 (41.5k)
Press agarre estrecho. 3x8 (65k)
Curl martillo. 1x8 (17.5k) 2x8 (20k)


Estaba super cansado, despues de 5 horas ayer jugando a baloncesto.Pero saque adelante el entreno.

Comiendo mas sano esta semana,privandome de cualquier capricho.
 
Última edición:
Dia A

Dominadas. 5x Al fallo
Press Plano 1x12 (80k) 1x10(85k) 3x4(90k)
Remo con barra t 2x8 (65k) 2x6 (70k)
Press Incli. Mancue. 1x10(27.5k) 2x8(30k) 1x6(32.5k)
Encogimientos con mancuernas. 3X 10-12 (32.5k)
Peck Deck 3x12 (55k)
 
Dia B


Sentadilla. 2x8(70k) 2x6(75k) 2x4 (80k)
PMR. 2x8 (80k) 2x6 (85k)
Prensa. 2X8 (180k) 2X6 (200k)
Curl femoral tumbado. 2x8 (60k) 2x6 (65k)
Gemelos Prensa 5X30 (80k)
 
Dia C:

Press militar Barra 2x8(55k) 2x6(57k)
Press Arnold 3x8 (22.5k)
Pájaros. 1x10 (12.5k) 2x8 (15k)

Press francés. 2x8 (35k) 1x6 (40k)
Curl con barra romana . 2x8 (42.5k) 1x8 (44.5k)
Press agarre estrecho. 2x8 (65k) 1x6 (70k)
Curl martillo. 3x8/6 (20k)
 
Dia A

Dominadas. 5x Al fallo
Press Plano 1x12 (80k) 1x10(85k) 2x6(90k)1x4(92k)
Remo con barra t 1x8 (65k) 2x6(70k) 1x4 (72.5k)
Press Incli. Mancue. 2x10(30k) 2x8(32.5k)
Encogimientos con mancuernas. 3X 10-12 (32.5k)
Peck Deck 3x12 (57.5k)
 
Dia B


Sentadilla. 1x8(70k) 2x8/6(75k) 2x6(80k)1x4(85k)
PMR. 1x8 (80k) 2x6 (85k) 1x4 (90k)
Prensa. 1X8 (180k) 2X8 (200k) 1X6 (210k)
Curl femoral tumbado. 2X8 (65k) 2X6 (70k)
Gemelos Prensa 5X30 (80k)
 
Dia C:

Press militar Barra 1x8(55k) 2x6(57k) 1x3(60K)
Press Arnold 2x8 (22.5k) 1x6 (25k)
Pájaros. 3x8 (15k)

Press francés. 2x8 (35k) 1x6 (40k)
Curl con barra romana . 2x8 (44.5k) 1x8 (46.5k)
Press agarre estrecho. 2x8 (65k) 1x6 (70k)
Curl martillo. 1x8 (20k) 2x6 (22.5k)
 
Dia A

Dominadas. 5x8a7
Press Plano 1x12 (80k) 1x10(85k) 3x6(90k)
Remo con barra t 1x8 (65k) 2x6(70k) 1x4 (75k)
Press Incli. Mancue. 2x10(30k) 1x8(32.5k) 1x6(35k)
Encogimientos con mancuernas. 3X 10-12 (32.5k)
Peck Deck 3x10 (60k)


Molestias en rodilla,muñeca(me dificulto algunos ejercicios hoy) y un dedo dolorido,todo poor un partido de basket.Lo mas preocupante parece,la muñeca,por que me dificulta muchos ejercicios,y llevo ya una semana con ese dolor.es bastante incomodo.
 
Las molestias persisten,estoy bastante estresado esta semana ,sobre todo con el tema de las molestias en la rodilla,por que es la que tuve una grave lesión hace 3 o 4 años,espero que sea mas mental que otra cosa y poder seguir entrenando.No esta siendo mi mejor semana,pero no me daré nunca por vencido.

Cuando acabe esta rutina,1 semana de descanso (solo algo de cardio y abdominales) y volvemos con una fullbody.
 
Dia B


Sentadilla 2x8(75k) 2x6(80k) 2x4(85k)
PMR. 2x8 (85k) 1x6 (90k) 1x6 (95k)
Gemelos Prensa 5X30 (90k)

-10m cinta
-abdominales

Entrenamiento de prueba....probando las molestias en las 2 rodillas.
 
La semana que viene me faltaba una,con esta rutina,pero puede que adelante la semana de descanso, por las diversas molestias físicas,termino esta semana(1 entreno y 1 partido de basket)y me tomo esos 7 días que tanto necesito para recuperarme.Lo peor son las molestias de mi rodilla buena,parece un principio de tendinitis,si es así con una semana sin forzarla espero que desaparescan.
 
Dia C:

Press militar Barra 2x8(55k) 1x6(57k) 1x3(60K)
Press Arnold 1x8 (22.5k) 2x6 (25k)
Pájaros. 3x8 (15k)

Press francés. 1x8 (35k) 2x6 (40k)
Curl con barra romana . 1x8 (44.5k) 2x8 (46.5k)
Rolling Extensions 2x8 (17.5k) 1x6 (20k)
Curl martillo. 1x8 (20k) 2x6 (22.5k)

Mañana despido la semana con 2 horas de baloncesto.y Empiezo una semana de descarga para ver si me recupero de mis diversas molestias fisicas.
 
edelweiss dijo:
buenos pesos tio, quiza un poco retrasadas las sentadillas, no?
Click to expand...

Sii,es que me amaricone haciéndolas en multipower por diversos motivos,y empece hace relativamente poco,a hacerlas profundas,y me lo estoy tomando con calma y buena letra^^

saludos¡¡¡¡
 
Última edición:
Semana de descanso....(Dormir comer y abdominales¡)

544514_10151516939362290_2043199226_n.jpg
 
Abdominales y bici....(noto aun molestias en la rodilla,al caminar sobre todo)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba