Dia duro,me entregaron la resonancia sobre la rodilla izq.y tengo una fisura,entre la tibia y la rodilla,y desgaste de menisco.hasta el lunes no vere al traumatologo,pero me da que voy a tener que descansar la pierna(sin patas ni basquet...) vamos a ver...
Mi siguiente rutina,a espensas de posibles cambios debido a mi lesion de rodilla,sera esta :
A
Espalda:
Dominadas: 3xAl fallo
Remo barra T : 3x8
Pecho:
Press banca: 3x8a4
Aperturas. 3x8
Biceps:
Curl Barra Romana: 3x8 ss Curl A una Mano Banc. Scoot: 3x8
B
Pierna:
Sentadilla : 3x8a6
Peso muerto rumano: 3x8
Hombro:
Press Militar de pie : 3x8a4
Face Pulls: 3x12-10
Triceps:
Press frances Mancs : 3x10-8 ss Extensiones tras nuca mancuerna: 3x10-8
A -1
Espalda:
PM 3X8-4?¿ o dominadas neutras
Serruchos maquina : 3x8
Pecho:
Press Inclinado: 3x8a4
Peck deck. 3x8
Biceps:
Curl Polea: 10-8-6 ss Curl Martillo: 10-8-6
B - 2
Pierna:
Prensa : 3x8a6
Curl femoral: 3x8
Hombro:
Press Militar sentado : 3x8a4
Encogmientos: 3x12-10
Triceps:
Rolling Extensions: 3x10-8 ss Jalones polea 3x10-8
Si me viera obligado a no entrenar piernas, entrenaria 2 dias de torso,y uno dedicado a abdominales y cosas por el estilo.
