Diario de Walt Frazier

DIA 2

Calentamiento SNC

Press Banca * 3x5 (87k)
Zancada Mancs 1x10 (20k) c/u
Serruchos 1x8(32.5k) 1x25alfallo (22.5k)
Encog. Trapecio 1x8(100k) 1xal fallo (60k)

Abdominales


En la primera serie de zancadas,me dio un tiron por debajo dl gluteo...en la inserncion del femoral,toy asustado...me temo una rotura fibrirar como la de febrero y es que me vengo abajo...Espero que se quede en un susto...si no menudas navidades sin entrenar piernas:S....
 
Las sensaciones no son malas del todo,mñn probare la pierna trotando un poco en el parque,y intentar estirar,si no noto molestias,no perdere entrenos ,espero¡¡¡Con poder hacer,sentadillas profundas,el resto me da igual,cambiara el sumo y zancadas,por unas ss de extensiones y curl femoral.Para ir tirando
 

DIA 3

Calentamiento SNC

Remo barra t* 3x5(65k)
Press Militar * 3x5(55k) ]
Bi Gemelos (Sentado y De pie) 1x8(50k) 1x12(77) / 1x8(50k) 1x(72k)Al fallo
Fondos 2x10 (7.5k lastre)
Curl Banco Scott 2x10 (35k)


Abdominales.
 
DIA 1

Calentamiento

Sentadilla Profunda 5x3(60k...)Molestias del tiron Muslo/gluteo
Press inclinado mancuernas. 3x8(30k)
Dominadas Neutras 3x8
Curl Barra 2x8(40k)
Press Cerrado 2x8(70k)
Curl Muñeca con disco 2x8(7k)


Reduci series en brazos por falta de tiempo.
 
DIA 2

Calentamiento SNC

Press Banca * 5x3 (90k)
Extensiones 3x8 (80k)
Serruchos 1x8(32.5k) 1x25alfallo (22.5k)
Encog. Trapecio 1x8(30k) 1xal fallo (22.5k)

Abdominales
 

DIA 3

Calentamiento SNC

Remo barra t* 5x3(70k)
Press Militar * 5x3(57k)
Bi Gemelos (Sentado y De pie) 1x8(55k) 1x12(80) / 1x8(55k) 1x(72k)Al fallo
Fondos 3x8 (7.5k lastre)
Curl Banco Scott 3x8 (40k)

Abdominales
 
DIA 1

Calentamiento

Sentadilla Profunda 3x3(60k...)
Press inclinado mancuernas. 4x6 (32.5k)
Dominadas Neutras 4x6
Curl Barra 1x6(40k) 3x6(45k)
Press Cerrado 1x6(70k) 3x6(75k)
Curl Muñeca con disco 4x6-8(8k)
 
DIA 2

Calentamiento SNC

Press Banca * 3x3 (87k)
Extensiones 4x6(85k)
Serruchos 1x8(35k) 1xalfallo (22.5k)
Curl femoral 4x6 (50k)
Encog. Trapecio 1x8(37.5k) 1xal fallo (27.5k)

Abdominales
 
Última edición:

DIA 3

Calentamiento SNC

Remo barra t* 3x3(65k)
Press Militar * 3x3(55k) ]
Bi Gemelos (Sentado y De pie) 1x8(55k) 1x12(72) / 1x8(55k) 1x(80k)Al fallo
Fondos 4x6 (7.5k lastre)
Curl Banco Scott 4x6(45k)
Antebrazos Pronados 2x(5k)Al fallo
 
Última edición:
DIA 1

Calentamiento

Sentadilla Profunda 3x8(65k...)
Press inclinado mancuernas. 2x12(27.5k)
Dominadas Neutras 2x12
Curl Barra 2x12(35k)
Press Cerrado 2x12(65k)
Curl Muñeca con disco 2x12(7k)

Abdominales.
 
Que tal maquina me paso cada mil meses y siempre te veo aqui dando el cayo, eso se llama un Espartano jejejeej ! nunca flaqueas
 
DIA 2

Calentamiento SNC

Press Banca * 3x8 (87k)
Extensiones 4x6(85k)
Serruchos 1x8(37.5k) 1xalfallo (25k)
Curl femoral 4x6 (55k)
Encog. Trapecio 1x8(105k) 1xal fallo (65k)

Abdominales
cardio
 

DIA 3

Calentamiento SNC

Remo barra t* 3x8(65k)
Press Militar * 3x8(55k) ]
Bi Gemelos (Sentado y De pie) 1x8(55k) 1x12(80k) / 1x8(55k) 1x(72k)Al fallo
Fondos 2x12(5k lastre)
Curl Banco Scott 2x12(35k)
Antebrazos Pronados 2x(7.5k)Al fallo
 
DIA 1

Calentamiento

Sentadilla Profunda 3x5(70k...)
Press inclinado mancuernas. 2x10(30k)
Dominadas Neutras 2x10
Curl Barra 2x10(40k)
Press Cerrado 2x10-8(70k)
Curl Muñeca con disco 2x10(7k)

Cardio.
 
DIA 2

Calentamiento SNC

Press Banca * 3x5 (90k)
Extensiones 2x10(90k)
Serruchos 1x8(40k) 1xalfallo (25k)
Curl femoral 2x10(60k)
Encog. Trapecio 1x8(105k) 1xal fallo (65k)

Abdominales
 

DIA 3



Remo barra t* 3x5(72.5k)
Press Militar * 3x5(57k) ]
Bi Gemelos (Sentado y De pie) 1x8(55k) 1x12(80k) / 1x8(55k) 1x(72k)Al fallo
Fondos 2x10(7k lastre)
Curl Banco Scott 2x10(40k)

Abdominales



Y mañana baloncesto:p
 
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