Diario de Walt Frazier

Despues de una semana de descanso,sin pesas ni basket ,retomamos los entrenos(con menos molestias en la rodilla) y atacamos con esta rutinita:

Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 3x5(87k) 2x3(90k)
-Press inclinado 4x6(75k)

-Serruchos 3x12 (32.5k)
-Remo Maquina T Agarre estrecho: 3x12 (40k)

-Press Militar Mancs: 3x10 (25k)
 
Martes: Piernas/Brazos

-Sentadilla Libre : 5x5 (75k)
-Peso muerto rumano: 4x6(90k)

-Extensiones : 3x12(70k)
-Curl femoral: 3x12(50k)

-Gemelos 3xal fallo

-Curl Polea. 3x10(30k)
-Jalones Polea: 3x10(25k)

Vuelvo a hacer sentadilla fuera de la multipower,y las sensaciones BUENISIMAS,un gustazo volver a hacerlas asi,y ademas 0 molestias en mi rodilla.Ire aumentando poco a poco.
 
Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 2x5 3x3(90k)
-Press inclinado 4x6(77k)

-Serruchos 3x12 (32.5k)
-Remo Maquina T Agarre estrecho: 3x12 (45k)

-Press Militar Mancs: 3x10 (25k)
 
Martes: Piernas/Brazos

-Sentadilla Libre : 5x5 (80k)
-Peso muerto rumano: 4x6(100k)

-Extensiones : 3x12(70k)
-Curl femoral: 3x12(50k)

-Gemelos 3xal fallo

-Curl Polea. 1x10(35k) 2x6 (40k)
-Jalones Polea: 1x10(25k) 2x8 (35k)
 
LLevo 2 semanas sin completar mis semanas de entrenamiento,esta vez por una lumbalgia que me ha dejado en el dique seco par de dias,volvere a la carga el Lunes.

Molestias en la rodilla izq,donde tuve una fractura en la meseta tibial....A ver si van a menos.
 
Martes: Piernas/Brazos

-Sentadilla Libre : 5x5 (80k)

-Extensiones : 3x10(75k)
-Curl femoral: 3x10(55k)

-Gemelos 3xal fallo

-Curl Polea. 3x10(40k)
-Jalones Polea: 3x10(35k)


Evito el PM por que estoy saliendo de una lumbalgia.
 

Jueves: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 5x5 (65k)
-Mancuernas Banco Inclinado 4x8(25k)

-Press Maquina : 3x10 (70k)
-Peck Deck: 3x10 (55k)

-Elev. Laterales Polea : 3x(5k)
 
Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 5x5(90k)
-Press inclinado 4x6(77k)

-Serruchos 3x12 (32.5k)
-Remo Maquina T Agarre estrecho: 3x12 (50k)

-Press Militar Mancs: 3x10 (25k)
 
Martes: Piernas/Brazos

-Sentadilla Libre : 3x5 (80k) 2x5(85k)
-Peso muerto rumano: 4x6(105k)

-Extensiones : 3x12(75k)
-Curl femoral: 3x12(55k)

-Gemelos 3xal fallo

-Curl Polea. 3x10(40k)
-Jalones Polea: 3x10(30k)
 

Viernes: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 5x5 (67.5k)
-Mancuernas Banco Inclinado 4x8(27.5k)

-Press Maquina : 3x10 (70k)
-Peck Deck: 3x10 (55k)

-Elev. Laterales Polea : 3x(5k)

En la rodilla derecha tengo desgaste del cartilago,por ahora no molestias,pero seguramwente me mandara algo de rehab.,Mientras tengo molestias en la otra rodilla,por el tema de la fractura.
 
Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 2x5(90k) 2x4(92k) 1x3(95k)
-Press inclinado 4x6(77k)

-Serruchos 3x12 (35k)
-Remo Maquina T Agarre estrecho: 3x12 (52.5k)

-Press Militar Mancs: 3x10 (25k)
 
Miercoles: Piernas/Brazos

-Sentadilla Mancuernas : 5x5(32.5k)
-Peso muerto rumano: 4x6(105k)

-Extensiones : 2x10(75k) 1x8 (80k)
-Curl femoral: 2x10(55k) 1x8(60k)

-Gemelos 3xal fallo

-Curl Polea. 3x10(40k)
-Jalones Polea: 2x10(30k) 1x8(35k)
 
Pues aparte del cartilago..tengo una fisura en el menisco interno...por ahora no hay que operar,por que el menisco esta entero,pero a la larga...veremos,mientras no tengas molestias en exceso.
 

Viernes: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 5x5 (70k)
-Mancuernas Banco Inclinado 4x8(30k)

-Press Maquina : 3x10 (75k)
-Peck Deck: 3x10 (60k)

-Elev. Laterales Polea : 3x(5k)
 
Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 2x5(90k) 2x4(92k) 1x3(95k)
-Press inclinado 4x6(77k)

-Serruchos 3x12 (35k)
-Remo Maquina T Agarre estrecho: 3x12 (52.5k)
 
Miercoles: Piernas/Brazos

-Sentadilla Mancuernas : 3x5(32.5k) 2x5(35k)
-Peso muerto rumano: 4x6(105k)

-Extensiones : 3x15 (60k)
-Curl femoral: 3x15(40k)

-Gemelos 3xal fallo

-Curl Polea. 3x10(40k)
-Jalones Polea: 3x8(35k)
 

Viernes: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 5x5 (72.5k)
-Mancuernas Banco Inclinado 4x8(30k)

-Press Maquina : 3x10 (75k)
-Peck Deck: 3x10 (62.5k)

-Elev. Laterales Polea : 3x(7.5k)
 
Miercoles: Piernas/Brazos

-Sentadilla Mancuernas : 1x5(32.5k) 2x5(35k)2x5(37.5k)
-Peso muerto rumano: 4x6(105k)

-Extensiones : 3x15 (60k)
-Curl femoral: 3x15(40k)

-Gemelos 3xal fallo

-Curl Polea. 3x10(40k)
-Jalones Polea: 3x8(35k)
 

Viernes: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 2x5 (75k) 3x5 (77.5k)
-Mancuernas Banco Inclinado 4x8(32.5k)

-Press Maquina : 3x10 (77k)
-Peck Deck: 3x10 (65k)

-Elev. Laterales Polea : 3x(7.5k)
 
Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 2x5(90k) 2x4(92k) 1x3(95k)
-Press inclinado 4x6(77k)

-Serruchos 3x12 (35k)
-Remo Maquina T Agarre estrecho: 3x12 (52.5k)
 
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