Diario de Walt Frazier

Torso - Viernes

Remo Maquina 4x10 (70k)
Press Inclinado barra 4x10 (70k)
Aperturas 4x10 (15k)
Curl Martillo 3x10 (20k) ss Press frances 3x10 (30k)
Elev. Laterales polea(con muy poco peso,para congestionar¡) 5x20
abdominales
 
TORSO , lunes

Press Banca 1x5 (90k) 1x3 (95k) 1x1 (97k)
Peso Muerto 1x5 (110k) 1x3 (115k) 1x1 (117k)
Press Militar 1x5 (55k) 1x3 (60k) 1x1 (62k)
 
hoy no he podido entrenar por cuestiones meteorologicas xD Así que esta semana tendre que entrenar 2 veces

A partir de ahora quiero mejorar mi capacidad atletica,empezare a correr despues de los entrenos y algun dia a correr al parque.El resto lo de siempre: Pesas,basket,ejercicios varios de rodilla .
 
Torso - Viernes

Remo Maquina 4x10 (75k)
Press Inclinado barra 2x10 (70k) 2x8 (72k)
Aperturas 4x10 (17.5k)
Curl Martillo 3x10 (20k) ss Press frances 3x10 (35k)
Elev. Laterales polea(con muy poco peso,para congestionar¡) 5x20
abdominales

Esta semana me falto piernas,las tenia super cargadas y he preferidos descansarlas.
 
TORSO , lunes

Press Banca 3x3 (95k)
Peso Muerto 3x3 (115k)
Press Militar 3x3 (60k)




PIERNA: Miercoles

Sentadillas 3x3 (95k)
Peso Muerto 3x3 (105k)


Extensiones a una pierna -------------- 4x15-12 (25k-30k)
Femoral tumbado -------------- 4x15-12 (40k)
Gemelo Prensa----------------- 5x20 =100 repes (80k)
 
TORSO , lunes

Press Banca 1x5 (95k) 1x3 (97k) 1x1 (100k)
Peso Muerto 1x5 (115k) 1x3 (120k) 1x1 (122k)
Press Militar 1x5 (60k) 1x3 (62k) 1x1 (65k)
 
PIERNA: Miercoles

Sentadillas 3x5 (90k) 3x3 (95k) 3x1(100k)
Peso Muerto 3x5 (105k) 3x3(110k) 3x1(116k)


Extensiones a una pierna -------------- 4x15-12 (30-35k)
Femoral tumbado -------------- 4x15-12 (40k)
Gemelo Prensa----------------- 5x20 =100 repes (80k)
 
Torso - Viernes

Remo Maquina 3x8 (80k)
Press Inclinado barra 3x8 (75k)
Aperturas 3x10 (17.5k)
Curl Martillo 3x10 (20k) ss Press frances 3x10 (35k)
Elev. Laterales polea(con muy poco peso,para congestionar¡) 3x20
abdominales

reduci series y repeticiones,por cansancio fisico acumulado esta semana.
 
PIERNA: Miercoles

Sentadillas 3x3(100k)
Peso Muerto 3x3 (110k)


Extensiones a una pierna -------------- 4x15-12 (35k)
Femoral tumbado -------------- 4x15-12 (40k)
Gemelo Prensa----------------- 5x20 =100 repes (80k)
 
Torso - Viernes

Remo Maquina 4x8 (80k)
Press Inclinado barra 4x8 (75k)
Aperturas 4x10 (17.5k)
Curl Martillo 3x10 (22.5k) ss Press frances 3x10 (40k)
Elev. Laterales polea(con muy poco peso,para congestionar¡) 3x20
abdominales
 
hou jugando un partido me he notado fuertes molestias en la zona lumbar,y me han dejado algo tocado,posiblemente de tanto entreno de baloncesto y la carga de los pesos muertos,si de aqui al martes no me recupero pasare a una Weider y dare tiempo que descanse esa zona...
 
Dia A:

Dominadas. (5 series al fallo)
Press Plano 1x12(85k) 1x10(90k) 3x5(92k)
Remo Gironda 4x8(60k)
Press Inclinado Mancuernas. 4x8 (30k)
Encogimientos con mancuernas. 4x10(32.5k)
Pullover 3x10(27.5k)


Despues de superar una lumbalgia,volvemos a la carga con una weider de 3 dias¡
 
Dia C:

Press militar Mancs.2x8(27.5k) 2x8(30k)
Elevaciones laterales Inclinadas 3x8 (15k)
Pájaros. 3x8 (15k)
Press agarre estrecho. (60k)
Curl con barra.3x8(40k)
Jalones Polea 3x8(30k)
Curl Alterno sentado Inclinado 3x8(17.5k)
 
Dia A:


Dominadas. (5 series al fallo)
Press Plano 1x12(85k) 1x10(90k) 3x5(92k)
Remo Gironda 4x8(65k)
Press Inclinado Mancuernas. 2x8 (30k) 2x6(32.5k)
Encogimientos con mancuernas. 4x10(35k)
Pullover 3x10(30k)
 
DIA B:


Sentadilla. 6x6(80k)
Curl femoral 4x8(45k)
Prensa. 4x8(160k)
Gemelos Prensa. 6x20(120k)

Despues de una semanita con problemas de espalda,y en los isquios de la pierna derecha,volvemos a la carga con algo suave.
 
Dia C:

Press militar Mancs. 4x8-6(30k)
Elevaciones laterales Inclinadas 3x8 (17.5k)
Pájaros. 3xAl fallo (10k)
Press agarre estrecho. 1x8(60k) 2x6 (65k)
Curl con barra.1x8(40k) 2x6(45k)
Jalones Polea 1x8(30k) 2x6(35k)
Curl Alterno sentado Inclinado 3x8(17.5k)
 
Dia A:


Dominadas. (5 series al fallo)
Press Plano 1x12(85k) 1x10(90k) 3x6(92k)
Remo Gironda 2x8(65k) 2x6(70k)
Press Inclinado Mancuernas. 4x8-6(32.5k)
Encogimientos con mancuernas. 4x10(35k)
Pullover 3x10(32.5k)
 
Última edición:
Dia C:

Press militar Mancs. 3x8(30k) 1x6(32.5k)
Elevaciones laterales Inclinadas 3x8 (17.5k)
Pájaros. 3xAl fallo (15k)
Press agarre estrecho. 1x8(60k) 1x6 (65k) 1x6(70k)
Curl con barra.1x8(40k) 2x6(45k)
Jalones Polea 1x8(30k) 2x8(35k)
Curl Alterno sentado Inclinado 3x8(17.5k)
 
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