Diario de Walt Frazier

DIA B

Sentadillas 2x6 (80k) 2x6(85k)
Sentadillas Bulgaras(10k) ss curl femoral 4x10 (55k)
Glute ham Raises 4xAl fallo
Abductores 4x15 (Variando hacia dentro y hacia fuera -38k /21k )
Gemelos Maquina 4x15 (80k)
 
Próxima semana cambio el GHR, por este;
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hip-thrust

Que hoy sujetándome en le GHR me hize daño con el soporte en el tobillo y mejor prevenir.
 
Estava por hacer tambien este ejercicio pero solo trabajas ojete no? Osea culete e ya?
No toca femorales, espalda baja...?
Ya me diras que tal de sensaciones
 
Bruce dijo:
Estava por hacer tambien este ejercicio pero solo trabajas ojete no? Osea culete e ya?
No toca femorales, espalda baja...?
Ya me diras que tal de sensaciones
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Yo cuando lo he hecho, noto también un poco la zona lumbar trabajando,femorales si que creo que poquito.Pero bueno todo sea por unas nalgas respingonas jiji
 
DIA C


Flexiones ss Dominadas 5x
Flexiones triceps ss Dominadas Supinas 4x
Sentadillas con Mancs (25k) ss Peso Muerto rumano a una pierna manc 3x12 (10k)
-Core (ABS/Hiperextensiones...)
 
Has probado las flexiones ss domis al estilo swat?

Lo hago para calentar:
Sin descanso:
1 flexion 1 dominada..
2f 2 d....
3f 3 d....
4f 4d....
5f 5d....
y desciendes igual bajando 1 repe en cada serie.
5,4,3,2,1
Eso le metes algo de lastre y vas fino fino.

En Crossfit se utiliza tambien esta escalera incluso sin descender, aumentan 2 repes a cada serie en X minutos (6 o 7 suelen ser los minutos)
 
Bruce dijo:
Has probado las flexiones ss domis al estilo swat?

Lo hago para calentar:
Sin descanso:
1 flexion 1 dominada..
2f 2 d....
3f 3 d....
4f 4d....
5f 5d....
y desciendes igual bajando 1 repe en cada serie.
5,4,3,2,1
Eso le metes algo de lastre y vas fino fino.

En Crossfit se utiliza tambien esta escalera incluso sin descender, aumentan 2 repes a cada serie en X minutos (6 o 7 suelen ser los minutos)
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Joder...con Lastre?No se yo si me veo capaz ajaja

A lo mejor lo cato sin peso el proximo dia.


Intentare hacerlo el 3º dia, repetire el circuito 2 o 3 veces.
 
Última edición:
Dia A

-Press Inclinado Mancs 1X8(32.5K) 2X6(35K) 1X4(37.5K)
-Aperturas 2X8(22.5K) 2X6(25K)
-Remo barra 45º Multipower 4x6(65k)
-Remo Polea baja agarre ancho 4x6(65k)
-Pullover 1X12(30k) 2x10 (32.5k)
-Curl Polea a una mano 3x10 (12k) 1x8(15k)
-Jalon Polea a una mano 2x10(12k) 2x8 (15k)
 
DIA B

Sentadillas 4x6(85k)
Sentadillas Bulgaras(10k) ss curl femoral 2x10 (55k) 2x8(60k)
Barbell Hip Thrust 4x15-10 (47.5k)
Abductores 6x12-10 (Variando hacia dentro y hacia fuera -42k /21k )
Gemelos Maquina 2x15 (80k) 2x12 (87k)
 
DIA C


Flexiones ss Dominadas 3x estilo swat :p
Flexiones triceps ss Dominadas Supinas 3x
Sentadillas con Mancs 1x10(25k) 2x8 (27.5k) ss Peso Muerto rumano a una pierna manc 3x10 (10k)
-Core (ABS/Hiperextensiones...)


Molestias en el isquio..pero pude entrenar más o menos bien.Hoy tengo un partido,ahí comprobare como esta.
 
Última edición:
Bruce dijo:
Como fue el "estilo"?
Calienta bien que luwgo te da el tiron!!
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Pues la ultima serie,me reventó,me fui con una congestión interesante jaja pero muy bien,me gusta variar los entrenos y eso,para hacerlos menos aburridos así que gracias¡¡:) Eso si meterle peso a esas ss madre mía,tienes que estar como un toro cabrón jaja

saludoss¡
 
Dia A

-Press Inclinado Mancs 1X8(32.5K) 1X6(35K) 1X4(37.5K) 1x4(40k)
-Aperturas 2X8(22.5K) 2X6(25K)
-Remo barra 45º Multipower 3x6(65k) 1x6(70k)
-Remo Polea baja agarre ancho 2x6(65k) 2x6(70k)
-Pullover 1X12(30k) 2x10 (32.5k)
-Curl Polea a una mano 1x10 (12k) 3x8(15k)
-Jalon Polea a una mano 1x10(12k) 3x8 (15k)


Record en el Inclinado,y es el maximo de mancuernas que hay en el gym asi que dificil que pase de ahi jajaja
 
Suplementos:

Intra-entreno : ModernBCAA

Proteias Iso de quamtrax,siempre que necesite un aporte extra.

Y para las articulaciones, Cartigalo de tiburon.
 
Última edición:
DIA B

Sentadillas 2x6(85k) 2x4(90k)
Sentadillas Bulgaras 2x10(10k) 2x8(12.5k) ss curl femoral 2x10 (55k) 2x8(60k)
Barbell Hip Thrust 4x15-10 (47.5k)
Abductores 6x12-10 (Variando hacia dentro y hacia fuera -42k /21k )
Gemelos Maquina 4x12 (87k)


Siguen las molestias en el Isquio izquierdo,aun así puedo entrenar bien,sin muchas molestias...Vamos a ver.Si fuera rotura..diría yo que no podría,o jugar a basquet como ayer.Así que vamos a ver como evoluciona.
 
DIA C


Flexiones ss Dominadas 4x Variando el tipo de flexiones
Fondos triceps ss Dominadas Supinas 4x
Sentadillas con Mancs 3x8 (27.5k) ss Peso Muerto Rumano 3x10 (57.7k)
-Core (ABS/Hiperextensiones...)
 
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