Diario de Walt Frazier

Dia A

-Press Inclinado Mancs 2X8(35K) 2X4(37.5K)
-Aperturas 1X8(22.5K) 3X6(25K)
-Remo barra 45º Multipower 2x6(65k) 2x6(70k)
-Remo Polea baja agarre ancho 2x6(65k) 2x6(70k)
-Pullover 3x10 (32.5k)
-Curl Polea a una mano 1x10 (12k) 3x8(15k)
-Jalon Polea a una mano 1x10(12k) 3x8 (15k)
 
DIA B

Sentadillas 2x6(85k) 1x4(90k) 1x4(95k)
Sentadillas Bulgaras 2x10(10k) 2x8(12.5k) ss curl femoral 2x10 (55k) 2x8(60k)
Barbell Hip Thrust 4x15-10 (47.5k)
Abductores 6x12-10 (Variando hacia dentro y hacia fuera -42k /21k )
Gemelos Maquina 4x12 (87k)
 
DIA C


Flexiones ss Dominadas 4x Variando el tipo de flexiones
Flexiones triceps ss Dominadas Supinas 4x
Abdominales varias

-Gimnasio cerrado por temporal,así que ha tocado entreno al aire libre.
-Próxima semana sera la ultima con esta rutina,y me tomare una semana de descanso,después de 2 meses entrenando sin parar.
 
Última edición:
Luego segiras el mismo esquema de rutina?

Mi gimnasio nunca cierra jaja tengo mi juala en la habitacion
 
Voy hace una Weider de 3 días divida así:

Pecho biceps
Espalda triceps
Piernas Hombros

Joder en tu casa...tu si que sabes montartelo Bruce jaja
 
Dia A

-Press Inclinado Mancs 2X8(35K) 2X4(37.5K)
-Aperturas 4X8-6(25K)
-Remo barra 45º Multipower 1x8(65k) 2x6(70k) 1x4(75k)
-Remo Polea baja agarre ancho 1x8(65k) 2x6(70k) 1x6(75k)
-Pullover 3x10 (32.5k)
-Curl Polea a una mano 4x8-6(15k)
-Jalon Polea a una mano 3x8 (15k) 1x6(17k)
 
DIA B

Sentadillas 1x6(85k) 1x4(90k) 2x4(95k)
Sentadillas Bulgaras 4x8(12.5k) ss curl femoral 4x8(60k)
Abductores 6x12-10 (Variando hacia dentro y hacia fuera -48k /28k )
Gemelos Maquina 4x12 (87k)
 
Zona lumbar y cervical..al queso.Los entrenos de basket y las pesas estas 2 ultimas semanas me han cargado mucho...estare 1 semana sin basket y a partir del sábado comienzo la semana sin pesas,solo cardío ligero.
 
DIA C


Flexiones ss Dominadas 4x Variando el tipo de flexiones
Flexiones triceps ss Dominadas Supinas 4x (Lastre 5 kilos en ambos)
Cardio/abdominales

-Recuperando las molestias de la espalda,y en pleno resfriado, ultimo entreno con esta rutina como pude jaja
 
Última edición:
Próxima Weider de 3 días:


Pecho-Biceps


-Press banca Barra 4x6
-Press banca Mancs. Agarre neutral 3x8
-Peck Deck 3x12 ss Press Sven 3xal fallo
(https://www.youtube.com/watch?v=p1uk9dzPagw Minute 1:20)

-Curl Alterno 4X8
-Curl Predicador maquina 3x8
-Curl 21 2X

Espalda-Triceps

-Remo barra T maquina 4x6
-Remo a una mano Barra 3x8
-Jalones Polea agarre estrecho 3x12 ss Dominadas Pronadas 3x10



-Press Tate 4x6
-Jalones Polea 3x8
-Body Ups 2xAl fallo
(http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/body-up)



Piernas-Hombros

-Prensa 4x8
-Zancadas 3x8
-Curl femoral ss Pull throught (3x8 series)
-Gemelos Prensa ss Gemelos Maquina 4x15


-Press Militar Barra 4x6
-Press Arnold 3x8 ss Elev. Laterales sentado 3xAl fallo con poco peso
 
Próxima semana descanso activo,dos dias de cardio y abdominales y uno o dos de baloncesto si la espalda me lo permite.Poco a poco.
 
Molestias físicas a día de hoy,después de la semana de descanso :

-Resfriado con dolor de garganta,finde en casa sin fiesta :p y esperar al lunes estar a tope,para retomar los entrenos.

-La zona lumbar y cervical se me resiente al jugar,pero cada vez menos...
 
Última edición:
Pecho-Biceps


-Press banca Barra 4x6 (90k)
-Press banca Mancs. Agarre neutral 3x8 (25k)
-Peck Deck 3x12 (55k)ss Press Sven 3xal fallo

-Curl Alterno 2x8(17.5k) 2x6(20k)
-Curl Predicador maquina 3x8 (49k)
-Curl 21 2X (18k)
 
Busca rack chins,es parecido al video que pones... Para mi las "racks" son mejores y se puwden lastrarv
 
Pues me gusta,no se si le metere lastre,las queria hacer sin peso al fallo,pero si veo que voy muy sobrado le meto.Gracias por el aporte Bruce¡
 
Divido el día de hoy en dos(hoy y mañana)por que entreno los jueves(basquet),y acabo absolutamente roto,no podría hacer piernas hoy ni yéndome la vida en ello jiji así que piernas pasa a los sábados .


Hombros


-Press Militar Barra 1x8 3x6(55k)
-Press Arnold 3x8 (22.5k)ss Elev. Laterales sentado 3xAl fallo (5k)
-Remo al mentón Polea 3x12-10 (20k)

-Abdominales.
 
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