Diario de Walt Frazier

Buen entreno, esas dominadas van subiendo como la espuma.
 
ABA



Piernas

-Sentadillas 12 10 8 (70K,90K,100K)
-Extensiones 3X12 (100k)
-Curl femoral 12 10 8 (55K,60K,65K)

Biceps

-Curl biceps barra 10 8 6(30k,32.5k,35k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 10 8 6 (15k,15k,17.5K)


Triceps

-Press Frances 10 8 6 (20k,25k,27.5k)
-Jalones tras nuca cuerda en polea 10 8 6 (20k,25k,30k)


Observaciones:

-Bastante bien el entreno,la semana queviene ya aumentar los pesos en brazos,sobre todo el de barra y el frances,que ya es hora.

-Ayer me pege un entreno muy duro,y esta claro que lo que mas me falta es resistencia...que me recomendais para intentar pillar algo mas,creo que aprovechare los domingos que todavia no tengo partidos para ir a correr.
 
Buen tute patil y unos pesos considerables.
Pues lo mejor para resitencia eso mismo, unas carreritas, intentalo los días que tengas libres pero me da que tú tenías pocos no?
 
Mc-elius dijo:
Buen tute patil y unos pesos considerables.
Pues lo mejor para resitencia eso mismo, unas carreritas, intentalo los días que tengas libres pero me da que tú tenías pocos no?
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Pues aprovechare los domingos por las mañanas a ver.Es que ayer un momento que no podia ni estar de pie,ire pillando fondo poco a poco.

Saludos Gorila¡¡
 
ABA


Pecho

-Press de banca 10 8 6 (45K,50K,52.5k)
-Press Inclinado Barra 10 8 6(40K,45K,45k)
-Aperturas mancuerna 3x8a10 (15K)

Espalda

-Dominadas (3x6)
-Remo barra 10 8 6 (55k,60k,65k)
-Polea alta tras nuca 10 8 6(55K,55k,60k)

Hombros

-Press Militar 10 8 6 (30k,35k,35k)
-Elev.Laterales 10 8 6 (7.5k,10k,10k)
-Encogimientos 3X10 (25K)
 
Me gusta tu entreno...pero alli hay un fallo....yo que tu subiria pesos cada 1 mes nada mas hahahaha XDXD

saludos y buenas progresiones como siempre
 
BAB


Piernas

-Sentadillas 12 10 8 (70K,90K,100K)
-Extensiones 3X12 (100k)+Curl femoral 12 10 8 (55K,60K,65K)ss

Biceps

-Curl biceps barra 10 8 6(30k,32.5k,37.5k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 10 8 6 (15k,15k,17.5K)

Triceps

-Press Frances 10 8 6 (25k,27.5k,30k)
-Jalones tras nuca cuerda en polea 10 8 6 (25k,25k,30k)
 
no seguiste mi consejo ¬¬ hahaha bun entreno walt, muy buenos pesos, sobretodo en esas sentadillas profundas.

saludos_volando_
 
WolfmasteriX dijo:
no seguiste mi consejo ¬¬ hahaha bun entreno walt, muy buenos pesos, sobretodo en esas sentadillas profundas.

saludos_volando_
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gracias wolf,aunque las sentadillas no son profundas ,son las normales...hago las profundas con eso peso y me quedo aplastado ai jeje

saludos¡_coti_
 
BAB


Pecho

-Press de banca 10 8 6 (45K,50K,55k)
-Press Inclinado Barra 10 8 6 (40K,45K,47.5k)
-Aperturas mancuerna 3x10 10 8 (15K,15K,17.5K)

Espalda

-Dominadas 3X 8 8 6
-Remo barra 10 8 6 (55k,60k,65k)
-Polea alta tras nuca 10 8 6 (55K,55k,60k)

Hombros

-Press Militar 10 8 6 (30k,35k,37.5k)
-Elev.Laterales 3X8a10 (10K)
-Encogimientos 3X8a10 (27.5K)
__________________
 
Ya echaba yo de menos esos récords espectaculares que te marcas en cada entrenamiento... y esos 55 en press de banca ya es un señor peso eh???
 
Hola walt,


Hacia dias que no me pasaba por aqui...y que me encuentro!

que ya vas por 100 kilos en sentadillas,subiste las dominadas,subiste en press de banca...bueno creo que subiste en casi todo jajaja

Felicidades _coche_ y no pongas freno sigue dandole duro!
 
Locke dijo:
Ya echaba yo de menos esos récords espectaculares que te marcas en cada entrenamiento... y esos 55 en press de banca ya es un señor peso eh???
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JEJE ahi que intentar superarse siempre que puedas_latigo2__latigo2_el press de banca todavia no manejo mucho pero le tengo respeto a ese ejercisio y voy poco a poco.


asta otra compiiii
 
SamuBCN dijo:
Hola walt,


Hacia dias que no me pasaba por aqui...y que me encuentro!

que ya vas por 100 kilos en sentadillas,subiste las dominadas,subiste en press de banca...bueno creo que subiste en casi todo jajaja

Felicidades _coche_ y no pongas freno sigue dandole duro!
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jeje es que esta rutina para mejorar pesos va bastante bien,es un placer que te pases por aqui¡


saludps¡¡
 
En general manejas muy buenos pesos walt...y haces bien con respetar al press banca, en este ejercicio se sube de a poco...y hazme caso porfavor, sube tus ejercicios cada 4 meses unos 2 kilos na mas...que te lesionaraaaas XDXD

saludos
 
Puedes probar los press para pecho también con mancuernas de vez en cuando. A mí me gustan más.
 
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