Diario de Walt Frazier

Buenas walt,espero que ya estes recuperado del todo del resfriado,en verano esto de los cambios de temperatura (aires acondicionados) son muy malos,como siempre sigues machacando duro,sigue asi!

Saludos.
 
ABA

Piernas

-Sentadillas 12 10 8 (70K,80K,90K)
-Extensiones 3X12 (90K)
-Curl femoral 12 10 8 (50K,55K,60K)

Biceps

-Curl biceps barra 10 8 6(30k,32.5k,35k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 10 8 6 (12.5k,15k,17.5)

Triceps

-Press Frances 10 8 6 (20k,25k,27.5k)
-Jalones tras nuca cuerda en polea 10 8 6 (20k,25k,25k)

Observaciones:

-Hoy no hice gemelos,ultimamente me los noto muy cargados con el basket y quiero descansarlos.

saludos¡
 
ABA


Pecho

-Press de banca 10 8 6 (45K,45K,50K)
-Press Inclinado Barra 10 8 6 (40K,45K,45K)
-Aperturas mancuerna 3x10 (15K)

Espalda

-Dominadas (3X5)
-Remo barra 10 8 6 (45K,50K,55k)
-Polea alta tras nuca 10 8 6 (50K,55k,60k)

Hombros

-Press Militar 10 8 6 (30K,35K,35K)
-Elev.laterales 3x8a10 (7.5k,7.5k,10k)
-Encogimientos 3X10 (25K)



Observaciones:

-Buen dia ,aunque muy petado el gym....el inclinado lo hice por primera ves con la barra olimpia y me gusto aunque volvere a la normal.
 
BAB

Piernas

-Sentadillas 12 10 8 (70K,80K,90K)
-Extensiones 3X12 (95K)
-Curl femoral 12 10 8 (55K,55K,60K)

Biceps

-Curl biceps barra 10 8 6(30k,32.5k,35k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 10 8 6 (12.5k,15k,17.5)

Triceps

-Press Frances 10 8 6 (25k,25k,27.5k)
-Jalones tras nuca cuerda en polea 10 8 6 (20k,25k,30k)
 
Pues ahi van unos cuantos Locke jeje,me tocaba subir algo en pecho.


BAB


Pecho

-Press de banca 10 8 6 (45K,50K,52.5k)
-Press Inclinado Barra 10 8 6 (40K,45K,47.5k)
-Aperturas mancuerna 3x10 (15K)

Espalda

-Dominadas (3X5)
-Remo barra 10 8 6 (50K,55k,60k)
-Polea alta tras nuca 10 8 6 (50K,55k,60k)

Hombros

-Press Militar 10 8 6 (30K,35K,35K)
-Elev.laterales 3x8a10 (7.5k,7.5k,10k)
-Encogimientos 3X10 (25K)
 
Bien, bien, no digo nada... _comba_ ¿cuánto tiempo vas a estar con esta rutina? Estás haciendo buenos progresos...
 
Locke dijo:
Bien, bien, no digo nada... _comba_ ¿cuánto tiempo vas a estar con esta rutina? Estás haciendo buenos progresos...
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Pues no estoy muy seguro,tenia pensando maximo 3 meses ,aunque si veo que me estanco la cambiaria antes.

saludos¡_chino_
 
walt frazier dijo:
Pues ahi van unos cuantos Locke jeje,me tocaba subir algo en pecho.


BAB


Pecho

-Press de banca 10 8 6 (45K,50K,52.5k)
-Press Inclinado Barra 10 8 6 (40K,45K,47.5k)
-Aperturas mancuerna 3x10 (15K)

Espalda

-Dominadas (3X5)
-Remo barra 10 8 6 (50K,55k,60k)
-Polea alta tras nuca 10 8 6 (50K,55k,60k)

Hombros

-Press Militar 10 8 6 (30K,35K,35K)
-Elev.laterales 3x8a10 (7.5k,7.5k,10k)
-Encogimientos 3X10 (25K)
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buen entrenamiento el que hiciste ayer, compi...una pregunta, como llegas a los hombros despues de trabajar espalda y pecho?...llegas bien?...

Saludos compi
 
Gracias chicos¡pues yo tb dudaba antes de empesar la rutina si llegaria follao a espalda y hombro jeje,pero llego bastante bien,en el hombros me cuesta subir el militar pero con algo de esfuerzo podre conseguirlo.


saludos_chino_
 
BAB



Piernas

-Sentadillas 12 10 8 (70K,80K,90K)
-Extensiones 3X12 (100k)
-Curl femoral 12 10 8 (55K,55K,60K)

Biceps

-Curl biceps barra 10 8 6(30k,30k,35k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 10 8 6 (12.5k,15k,17.5)

Triceps

-Press Frances 10 8 6 (25k,25k,27.5k)
-Jalones tras nuca cuerda en polea 10 8 6 (20k,25k,30k)
 
Me tienes que explicar lo de las exstensiones con 100 kg, que a lo mejor yo estoy pensando en un ejercicio diferente o si no es la CAÑA.
Y en el press militar no te quejes, que vas de puta madre.
Tú sigue asñi y ya verás...
 
Hola Locke¡ pues el de toda la vida jeje sentando y levantado las piernas ,he ido aumentando 5k cada seccion ,poco a poco y me a ido bien.

saludos _coti_
 
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