Diario de Walt Frazier

A


Pecho

-Press de banca 10 8 6 (40K,45K,50K)
-Press Inclinado Barra 10 8 6 (40K,42.5K,45K)
-Aperturas mancuerna 3x10 (15K)

Espalda

-Dominadas (6,5,4)
-Remo barra 10 8 6 (40K,45K,50K)
-Polea alta tras nuca 10 8 6 (45K,50K,55k)

Hombro

-Press Militar 10 8 6 (30K,30K,35K)
-Elev.laterales 3x8a10 (7.5k)
-Encogimientos 3X10 (22.5K)


Observaciones:

-Me gusto el entreno,lo subrayado son la primera ves que lo levanto.


saludos¡¡¡
 
llevas muy buena progresión, a ver ahora como te va con esta rutina.
Suerte
 
BAB

Piernas

-Sentadillas 12 10 8 (60K,70K,80K)
-Extensiones 3X12 (80K)
-Curl femoral 12 10 8 (50K,55K,60K)
-Gemelos 15 12 10 8 (40K,45K,50K,60K)

Biceps

-Curl biceps barra 10 8 6(30k,30k,35k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 10 8 6 (12.5k,12.5k,15k)

Triceps

-Press Frances 10 8 6 (20k,22.5k,27.5k)
-Jalones tras nuca cuerda en polea 10 8 6 (20k,25k,30k)
 
Buenas walt!

muy bien con esos entrenos y esos 27.5k en press frances geniales,yo empiezo esta semana con el frances y a ver si puedo con 15 kilos jajaj

saludos _comba_
 
SamuBCN dijo:
Buenas walt!

muy bien con esos entrenos y esos 27.5k en press frances geniales,yo empiezo esta semana con el frances y a ver si puedo con 15 kilos jajaj

saludos _comba_
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pues te gustara ,para mi lo mejor que hay para triceps,yo lo empese con menos de 15k jeje


saludos ¡¡_chino_
 
Muy bien esa mejora en el press francés, para mi es el ejercicio más divertido de brazo. Este miercoles veré si pruebo el press Tate ese... bueno un saludo compañero.
 
Hola Walt! He estado unos días fuera, pero ya estoy de vuelta. Ya veo que tú no has perdido el tiempo y que sigues subiendo pesos como un campeón... ¡a darle duro!
 
JJordi dijo:
Muy bien esa mejora en el press francés, para mi es el ejercicio más divertido de brazo. Este miercoles veré si pruebo el press Tate ese... bueno un saludo compañero.
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No se si el mas divertido,pero uno de los que mas sufro seguro,puede que por eso me gusta jeje,a ver como te va con el press tate ¡


saludos¡
 
Locke dijo:
Hola Walt! He estado unos días fuera, pero ya estoy de vuelta. Ya veo que tú no has perdido el tiempo y que sigues subiendo pesos como un campeón... ¡a darle duro!
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Ya queda menos para que empiese la temporada y hay que ponerse duro jeje


saludos crack¡
 
BAB


Pecho

-Press de banca 10 8 6 (45K,45K,50K)
-Press Inclinado Barra 10 8 6 (40K,42.5K,45K)
-Aperturas mancuerna 3x10 (15K)

Espalda

-Dominadas (6,5,4)
-Remo barra 10 8 6 (45K,50K,55k)
-Polea alta tras nuca 10 8 6 (50K,55k,60k)

Hombros

-Press Militar 10 8 6 (30K,30K,35K)
-Elev.laterales 3x8a10 (7.5k,7.5k,10k)
-Encogimientos 3X10 (22.5K)



Observacionrs:

-No estaba muy fino hoy ,ni las aperturas ni las elev.laterales las hice con un gran tecnica jeje
 
BAB

Piernas

-Sentadillas 12 10 8 (60K,70K,90K)
-Extensiones 3X12 (85K)
-Curl femoral 12 10 8 (50K,55K,60K)
-Gemelos 15 12 10 8 (45K,50K,55k,60K)

Biceps

-Curl biceps barra 10 8 6(30k,32.5k,35k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 10 8 6 (12.5k,15k,17.5)

Triceps

-Press Frances 10 8 6 (20k,22.5k,27.5k)
-Jalones tras nuca cuerda en polea 10 8 6 (20k,25k,25k)
 
Buen entreno walt y felicidades por ese aumento en sentadillas!

a ver si de aqui unos meses o años jajaj te cojo en peso en las sentadillas.

Saludos compañero.
 
Walt, cada vez que veo tus subrayados me da un complejo de VAGO que no puedo con él... ¿es que no puedes estar ni un solo día sin subir? Si sigues con esta progresión, para Navidades vas a ser el que más levante del foro...
Buenos entrenos, ¡sigue así!
 
SamuBCN dijo:
Buen entreno walt y felicidades por ese aumento en sentadillas!

a ver si de aqui unos meses o años jajaj te cojo en peso en las sentadillas.

Saludos compañero.
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o semanas¡ jeje tu tb vas muy bien aumentando poco a poco como debe ser.

saludos¡_cintura_
 
Locke dijo:
Walt, cada vez que veo tus subrayados me da un complejo de VAGO que no puedo con él... ¿es que no puedes estar ni un solo día sin subir? Si sigues con esta progresión, para Navidades vas a ser el que más levante del foro...
Buenos entrenos, ¡sigue así!
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joe pues para tener complejo de vago levantas unos buenos pesos jeje

saludos¡_chino_
 
ABA


Pecho

-Press de banca 10 8 6 (45K,45K,50K)
-Press Inclinado Barra 10 8 6 (40K,42.5K,45K)
-Aperturas mancuerna 3x10 (15K)

Espalda

-Dominadas (3X5)
-Remo barra 10 8 6 (45K,50K,55k)
-Polea alta tras nuca 10 8 6 (50K,55k,60k)

Hombros

-Press Militar 10 8 6 (30K,32.5K,35K)
-Elev.laterales 3x8a10 (7.5k,7.5k,10k)
-Encogimientos 3X10 (22.5K)



Observaciones:

-Despues de par de dias resfriado e vuelto con un mono tremendo de gym jeje
 
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