Diario de Walt Frazier

Locke dijo:
Es verdad que no perdonas una, todos los días tienes que subir algún peso!!! Esto ya va teniendo categoría superior. ¿Para dorsal qué te parece el remo con barra?
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bueno intento todas las semanas batir pesos jeje el remo con barra lo probare a partir de la semana que viene ¿que agarre es mejor?_coti_
 
walt frazier dijo:
jeje xD¡ toy aprovechando que ahora puedo subir facil,cuando me duelan los huevacos intentado batir los pesos intentare no desmotivarme jeje Mi proxima rutina es un ABA BAB...que empieso la semana que viene a ver como me va¡


saludos _volando_
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con una aba bab si que subiras pesos...ooo si XD...y si me dejas opinar sobre el remo con barra, hazlo a 90º y con agarre pronado, a la altura de los hombros, o un pokito mas abierto :p
 
Te iba a decir justo lo mismo que Wolf respecto a lo del remo, así que ya no te digo nada _porro_

¿¿¿Oye y tú no te vas nunca de vacaciones???
 
Asi lo hare cracks,algun dia variare para sorprender a la espalda jeje y Locke ,para mi esto son unas buenas vacaciones y de paso me pongo en forma para el comienzo de temporada jeje

saludos ¡¡
 
PECHO

-press de banca 10,8,8,6 (40K,45k,45k,50K)
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (17.5K,20K,20k,22.5k)cada mancuerna
-Fondos 3x12
-Contractor Pectoral 3x10 (40K)

BICEPS

-curl alterno con mancuernas de pie 12,10,8,8 (15K,15k,17.5K,17.5K)cada mancuerna
-banco scoot 10,8,8 (20K,25K,25K)
-Curl 21 polea (20k)


ABDO.

Crunchs Inclinados (20kg)2X20 +Twist sovietico (10kg)2x20 + Inferiores2x15
 
CUADRICEPS

-Sentadilla 10 10 6 8 (60k,60k,70k,80k)contando la barra
-Prensa 12,10,10 (120,140k,160k)


FEMORALES

-Peso Muerto Piernas semirrigidas 10 8 6 8 (45k,50k,50k,55k)
-Curl Femoral 12,10,8 (50k,55k,55k)


GEMELOS

-Gemelo sentado (50k)


HOMBROS

-press militar 10,8,6,6 (25K,30K,30k,35k)
-press sentado con mancuernas 3x8a10 (17.5k)+pájaro 3x8a10(10k)Superseries
-Remo al menton Polea 3x10 (35k,40k,40k)


Observaciones:

-5k mas al peso muerto

-Me faltaron 2 series en el militar,llege forzado.Y hice el remo al menton en polea por cansancio de cargar la barra...no es lo mismo jeje
 
bueno entrenos los 2 XD...pero ya se cual es tu fallito...que tal andas de triceps y pecho??? :p hehehe buenos pesos..pero que extraño que no subieses ninguno ayer haha

_chino_
 
jaja xDD fue un dia de relax jeje pues ando bien de triceps y pecho,aunque los pesos nos san gran cosa he notado una mejoria brutal respecto ha hace unos meses jeje de paso pongo los pesos que he mejorado con esta rutina(gracias por ayudarme pureta a confeccionarla jeje)

Press de banca 50k - 15 kilos mas
Remo barra T 45k - 15 kilos mas
Press militar 35k - 10 kilos mas
Sentadillas 80k -40k kilos mas
Peso muerto 55k - 25 kilos mas
Banco scoot 25k -10 kilos mas
Press frances 25k -10 kilos mas
 
Joder, muy bien ese aumento en sentadilla Walt, te lo has currado, enhorabuena __genial__
 
Última edición:
JJordi dijo:
Joder, muy bien ese aumento en sentadilla Walt, te lo has currado, enhorabuena __genial__
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jeje gracias Jjordi¡ bueno en piernas aumente bastante por que al principio tuve algunas molestias de rodillas y no podia tirar mucho cuando me fui recuperando ya empese a aumentar jeje


saludos¡_salta_
 
Buenas walt.

Hacia tiempo que no me pasaba por aqui,pero sigo viendo que sigues progresando y sin faltar a ningun entrenamiento,eso es bueno! _oveja_


Ley por ahi que ivas a empezar una nueva rutina no?

saludos.
 
Pues bienvenido samu jeje si un ABA BAB... la empese hoy:

A

Pecho

-Press de banca 10 8 6 (40K,45K,50K)
-Press Inclinado Barra 10 8 6 (40K,40K,45K)
-Aperturas mancuerna 3x10 (12.5K)

Espalda

-Dominadas 3x5
-Remo barra 10 8 6 (40K,45K,45K)
-Polea alta tras nuca 10 8 6 (40K,45K,50K)


Hombro

-Press Militar 10 8 6 (30K,30K,35K)
-Elev.laterales 10 8 6 (5K,7.5K,7.5K)
-Encogimientos 3X10 (20K)


Observaciones:

-Me ha gustado la nueva rutina,no he salido quemado pero si con el cuerpo agusto despues de un buen trabajo jeje

-El inclinado con barra me costo lo suyo,esta bien para variar,me note el pecho mas congestionado,y las dominadas no se que me pasa que llego a 5 y no puedo ni una mas....podria a ser 4 o 5 series con 5 pero no supero eso...la proxima intentare hacer 6 o 7 como sea¡
 
Última edición:
buenas,


pues esa nueva rutina me parece bastante mas dura yo saldria desmayao jajaja,en el inclinado normal que te costara mas, buenos pesos.

un saludo.
 
walt frazier dijo:
Pues bienvenido samu jeje si un ABA BAB... la empese hoy:

A

Pecho

-Press de banca 10 8 6 (40K,45K,50K)
-Press Inclinado Barra 10 8 6 (40K,40K,45K)
-Aperturas mancuerna 3x10 (12.5K)

Espalda

-Dominadas 3x5
-Remo barra 10 8 6 (40K,45K,45K)
-Polea alta tras nuca 10 8 6 (40K,45K,50K)


Hombro

-Press Militar 10 8 6 (30K,30K,35K)
-Elev.laterales 10 8 6 (5K,7.5K,7.5K)
-Encogimientos 3X10 (20K)


Observaciones:

-Me ha gustado la nueva rutina,no he salido quemado pero si con el cuerpo agusto despues de un buen trabajo jeje

-El inclinado con barra me costo lo suyo,esta bien para variar,me note el pecho mas congestionado,y las dominadas no se que me pasa que llego a 5 y no puedo ni una mas....podria a ser 4 o 5 series con 5 pero no supero eso...la proxima intentare hacer 6 o 7 como sea¡
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Este entreno me gusta mucho mas del que hacias...en cuanto a las dominadas, yo te recomiendo subir 1 repeticion en la primera serie, y a la otra ocasion, subes 1 repe en la segunda serie y asi...muy de a poco :p a mi me funciona hehehe

saludos_latigo
 
Buen entreno Cimmeriano, yo para dorsal lo que hago es calentar antes en polea, igual esto te ayuda a luego hacer más... bueno un saludo.
 
walt frazier dijo:
Pues bienvenido samu jeje si un ABA BAB... la empese hoy:

A

Pecho

-Press de banca 10 8 6 (40K,45K,50K)
-Press Inclinado Barra 10 8 6 (40K,40K,45K)
-Aperturas mancuerna 3x10 (12.5K)

Espalda

-Dominadas 3x5
-Remo barra 10 8 6 (40K,45K,45K)
-Polea alta tras nuca 10 8 6 (40K,45K,50K)


Hombro

-Press Militar 10 8 6 (30K,30K,35K)
-Elev.laterales 10 8 6 (5K,7.5K,7.5K)
-Encogimientos 3X10 (20K)


Observaciones:

-Me ha gustado la nueva rutina,no he salido quemado pero si con el cuerpo agusto despues de un buen trabajo jeje

-El inclinado con barra me costo lo suyo,esta bien para variar,me note el pecho mas congestionado,y las dominadas no se que me pasa que llego a 5 y no puedo ni una mas....podria a ser 4 o 5 series con 5 pero no supero eso...la proxima intentare hacer 6 o 7 como sea¡
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Pues buen entrenamiento, con buenos pesos...Me he quedado gratamente sorprendido por tus progresos, ... enhorabuena...

Saludos
 
Gracias Mazinger z¡ si yo tb estoy contento,regularidad y sufrimiento es lo que me hacia falta para mejorar jeje

B

Piernas

-Sentadillas 12 10 8 (60K,70K,80K)
-Extensiones 3X12 (70K)
-Curl femoral 12 10 8 (50K,55K,60K)
-Gemelos 15 12 10 8 (40K,45K,50K,60K)

Biceps

-Curl biceps barra 10 8 6(30k,30k,35k)
-Mancu.Alter.Banco Incli. 10 8 6 (10k,12.5k,15k)

Triceps

-Press Frances 10 8 6 (20k,22.5k,25k)
-Jalones tras nuca cuerda en polea 10 8 6 (20k,25k,30k)


Observaciones:

-Dia para saber los pesos que iva a levantar en algunos ejercios nuevos.El que mas costo sin duda el tras nuca de triceps,le meti demasiado creo en la ultima,pero consegui hacerlo con alguien apoyado en la espalda jeje

-5k mas en extensiones y en gemelos
 
Muy bien walt. Normalmente se tira más peso en el plano que en el inclinado, así que quizás puedas subir algo el peso en el plano.
 
Bardok dijo:
Muy bien walt. Normalmente se tira más peso en el plano que en el inclinado, así que quizás puedas subir algo el peso en el plano.
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que tal Bardock ,es verdad tio a ver si la semana que viene me veo con fuerzas y le meto algo mas al plano.

saludos¡_chino_
 
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