Diario de Walt Frazier

¡Muy buen entreno, sí señor! Y me parece buena idea lo de partir los días de hombro y pierna; yo llevo un tiempo haciéndolo así y me va muy bien.
¡Y lo de haber subido 5 kg está muy bien!
 
Buenos entrenos en gral.
cuales son tus objetivos a fin de año?, estaba por decir al verano jaja pero creo q alla ya es verano , aca es pleno invierno jajaja
saldos..
 
Gracias Locke y tikingma,no tengo un objetivo a corto plazo,ir pillando volumen lo mas limpio posible y seguir mejorando fisicamente para jugar al basket en el mejor estado de forma posible jeje.

saludos¡_abrazo_
 
ESPALDA

-Dominadas 5 x (4,4,4,4,3)
-remo maquina 10-8-6-8 (35k,35k,40k,45k)
-polea al pecho 10-8-6 (50k,55k,60k)
-Serruchos 3x10 (20k) cada mancuerna

TRICEPS

-press francés 10,8,6,8 (20k,22.5k,22.5k,25k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,8 (30k,35k,40k)
-Fondos 3x8

ABDO.

Crunchs Inclinados (10kg)3X20 +Twist sovietico (10kg)3x20 + Inferiores3x20 a15


Observaciones:

-5K mas en remo maquina,volvi a 60k en polea al pecho y pille las de 20k en serruchos.En triceps dia raro me costo el alma el frances y los fondos hise el doble que la semana pasada...2.5k mas al cerrado.
 
¡Buen tute, majo! Y el triceps es verdad, a mí me parece de los músculos que más varían: un día sientes que no levantas una mierda, y al siguiente te parece que puedes mover el mundo con ellos. En fin, qué le vamos a hacer.
 
PECHO

-press de banca 10,8,8,6 (40K,40k,45k,47.5K)
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,8 (17.5K,17.5K,20K,20k)cada mancuerna
-Fondos 3x8
-Contractor Pectoral 3x10 (40K)

BICEPS

-curl alterno con mancuernas de pie 12,10,8,8 (12.5K,15k,15K,17.5K)cada mancuerna
-banco scoot 10,6,8 (20K,22.5K,25K)
-Curl 21 polea (20k)


ABDO.

Crunchs Inclinados (10kg)3X20 +Twist sovietico (10kg)3x20 + Inferiores3x15


Observaciones:

-2.5K mas al press de banca que ya es hora que le meta caña....
Carge mas las primeras series del inclinado.
 
que bien esos 2,5 mas en press banca....tu no paras de mejorar pesos ?? XD en en año ya haras powerlifting hahaha

saluditos_coti_
 
CUADRICEPS

-Sentadilla 10 8 6 8 (50k,,60k,60k,70k)contando la barra
-Prensa 12,10,10 (110,130k,160k)
-Extensiones 3x12 (60k)

FEMORALES

-Peso Muerto Piernas semirrigidas 10 8 6 8 (40k,45k,45k,50k)
-Curl Femoral 12,10,6 (50k,55k,60k)

GEMELOS

-Maquina sentado 3x12(50k)

ABDO.

Crunchs Inclinados (10kg)3X20 +Twist sovietico (10kg)3x20 + Inferiores3x15


Observaciones:

-20K mas a la prensa,y 5k mas a las extensiones.
 
buen entreno futura animadora de powerlifting! XD una preguntita...porque peso muerto piernas semirigidas? porque no piernas rigidas?? lo digo por conversar algo hahaha

_cintura_
 
Di que si, que es por no ser tan rigido, que es un entreno no la mili jejejee.
Vas muy bien, sigue así
 
jeje gracias por pasarte samu¡El entreno de hoy:

HOMBROS

-press militar 10,8,6,8 (25K,30K,30k,35k)
-press sentado con mancuernas 10 8 8 (15k,17.5k,17.5k)+pájaro 3x8a10(10k)Superseries
-Remo al menton 10 10 8 (35k,35k,40k)


ABDO.

Crunchs Inclinados (10kg)3X20 +Twist sovietico (10kg)3x20 + Inferiores3x15


Obsevaciones:

-2.5k mas al militar y carge mas las primeras series,y volvi a los 40k en el remo al menton pero bien hechos.

-Me quedan 2 semanitas con esta rutina,asi que ire 4 dias a la semana ya que ma va mejor y tg tiempo jeje
 
Buenas, gracias por tu comentario. En el press militar movemos un peso similar.
Trabajas duro las piernas, así me gusta.
Hoy mismo empezaré con mi rutina para fuerza y velocidad. Seguiré con el cardio para perder peso, ahora estoy en 78.
 
Gracias por pasarte Yamato y a seguir asi¡ El entreno de hoy:

ESPALDA

-Dominadas 5 x (5,5,4,4,3)
-remo maquina 10-8-6-8 (35k,40k,40k,45k)
-polea al pecho 10-8-6 (50k,55k,60k)
-Serruchos 3x10 (20k) cada mancuerna

TRICEPS

-Jalones en polea(25k,30k,35k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,8 (35k,35k,40k)
-Fondos 3x8

ABDO.

Crunchs Inclinados (10kg)3X20 +Twist sovietico (10kg)3x20 + Inferiores3x20 a15

Observaciones:

-Ayer jugando me empesaron unas molestias en el codo,asi que intente mantener los pesos con algo de dolor...y cambie el frances por jalones,no queria forzarlo.
 
estas 2 semanas distribuire la semana asi:


Lunes : Espalda/triceps
Martes Hombros
Miercoles Baloncesto 2 o 3 horas
Jueves Pecho/Biceps
Viernes Piernas
Sabado Baloncesto 3 horas
Domingo Baloncesto 3 horas


saludos¡_chino_
 
walt frazier dijo:
estas 2 semanas distribuire la semana asi:


Lunes : Espalda/triceps
Martes Hombros
Miercoles Baloncesto 2 o 3 horas
Jueves Pecho/Biceps
Viernes Piernas
Sabado Baloncesto 3 horas
Domingo Baloncesto 3 horas


saludos¡_chino_
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Vaya....vaya....algun dia normal por ahi?XD ojala que lo aguantes(estoy seguro)...suerte y cuidado con las lesiones eh cuidate:p

saludos _guerra_
 
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