Diario de Walt Frazier

Buenas walt frazier !

me ire pasando por aqui para ir viendo esos progresos y ten cuidado con la espalda,animo y sigue asi.


saludos.
 
CUADRICEPS

-Sentadilla 10 8 8 6 (30k,40k,50k,60k)(contando la barra)
-Prensa 12,10,10 (80k,110k,130k)


FEMORALES

-Peso Muerto Piernas semirrigidas 10 8 8 6 (35k,40k,40k,45k)
-Curl Femoral 12,10,10 (45k,50k,55k)

HOMBROS

-press militar 10,8,8,6 (22.5K,25K,25K,30K)
-press sentado con mancuernas 10,8,8 (12.5K,12.5K,15k) +pájaro 3x8 (10k) Superseries
-Remo al menton 3x7 (35k)


Observaciones:

-10k mas en Sentadillas y prensa

-Reduci las series en remo al menton poir que estaba muerto...es lo que tiene estar resacoso...jeje

-El entreno duro 1h y 15min.

-Esta tarde pachangita.
 
ESPALDA

-Dominadas 5 x (5,3,3,3,2)
-remo maquina 10-8-8-6 (30k,35k,35k,40k)
-polea al pecho 10-8-8 (50k,55k,55k)
-Serruchos 3x10 (17.5k) cada mancuerna

TRICEPS

-Fondos 3x
-press francés 10,8,8,8 (15k,20k,20k,25k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,6 (25k,30k,35k)

ABDO.

-Crunch +Oblicuos 3x20


Observaciones:

-Mucho calorcito¡Pille las mancuernas de 17.5k para serruchos.

-Triceps algo sobrado tengo que ir subiendo el peso sobre todo en el cerrado.

-El entreno duro 1h.

-Mañana seccion individual de basket.
 
Buen entrenamiento y completo. Puedes probar distintos agarres en las dominadas.
 
Te iba a decir lo de los triceps pero ya ves tú que vas sobradete asi que lo dejaremos pasar jejejeje.
 
PECHO

-press de banca 10,8,8,6 (35K,40K,40k,45k)
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (15K,17.5K,17.5K,20k)cada mancuerna
-Fondos 3x (6,6,6)
-Contractor Pectoral 3x10 (35K)

BICEPS

-curl alterno con mancuernas de pie 12,10,8,6 (12.5K,15k,15K,17.5K)cada mancuerna
-banco scoot 10,8,6 (20K,20K,22.5K)
-Curl 21 polea (20k)

ABDO.

-Crunchs 3x20
-Oblicuos 3x20
-Elev. de rodillas 3x15



Observaciones:

-El entreno ha estado marcado por un fuerte dolor de cabeza,pero bueno fue un buen dia,carge las primeras series con mas peso.

-Los fondos podria haber echo mas pero con el dolorcillo de cabezon fui suave hoy.

-El entreno duro 1h y 14 minutos.
 
Última edición:
buen entreno, mantuviste todo muy bien....pero yo te reocmiendo algo...y es que con los dolores de cabeza es mejor tomarse el dia y descansar...y aprovechar para comer mucho hehehe...ya con los resfriados es mas pasable entrenar....pero bueno, cada quien con su opinion hehehe....en fin, un buen entrenaso y con dolor de cabeza hahahah

_chino_
 
jeje tienes razon Wolf entrenar con la cabeza chunga no mola y no rindes bien,aunque tuve que ir por que tengo la semana bastante cargada jeje eso si,sali mejor de lo que fui,el gym es como una aspirina_porrero_


saludps¡
 
Buen entreno.
Yo solo cambiaría cuando haces las series de 10,8,8,6 a algo así 10,8,6, y la última de 8 o 10 según prefieras, así igual no te cansas tanto y sacas alguna repe más con en la de 6.
Cuida esa cabeza que solo hay una eh?
 
Me lo apunto para la proxima¡¡a ver si me acuerdo jeje y no ai problema ,tengo la cabeza dura¡¡¡jeje

saludos Gorila¡
 
CUADRICEPS

-Sentadilla 10 8 8 6 (30k,40k,50k,60k)(contando la barra)
-Prensa 12,10,10 (80k,110k,140k)

FEMORALES

-Peso Muerto Piernas semirrigidas 10 8 8 6 (35k,40k,40k,45k)
-Curl Femoral 12,10,10 (45k,50k,55k)

HOMBROS

-press militar 10,8,8,6 (22.5K,25K,25K,30K)
-press sentado con mancuernas 3X10 (15k) +pájaro 3x8 a 10(10k)Superseries
-Remo al menton 10 8 6 (30k,32.5k,35k)


Observaciones:

-No recuerdo un dia tan quemazo como el de hoy ,entre el calor y el esfuerzo HE ACABAO DESTROSAO...QUE GUSTASO¡jeje

-10k mas en prensa.

-esta semana no le di a gemelos,lo tenia algo cargado de tanta comba.
 
Última edición:
Buen entreno!

vas bien subiendo pesos poco a poco,sobre acabar reventado jajaja cuando se hacen las piernas es como acabamos todos creo,es lo peor!


un saludo.
 
Gracias tios¡ Hay va el de hoy:


ESPALDA

-Dominadas 5 x (4,4,4,3,2)
-remo maquina 10-8-8-6 (30k,35k,35k,40k)
-polea al pecho 10-8-8 (50k,55k,55k)
-Serruchos 3x10 (17.5k) cada mancuerna

TRICEPS

-press francés 10,8,8,6 (20k,22.5k,22.5k,25k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,8 (30k,35k,37.5)
-Fondos 3x (4,4,4)

ABDO.

-Crunch(5kg) +Oblicuos(5kg) + Inversos 3x20


Observaciones:

-Aunmente el pesos en las primeras series de triceps,y le meti 2.5k al cerrado en la ultima.

-Deje hoy los fondos para el final pero llege follado.
 
Última edición:
Hola Walt! Vuelvo hoy de vacaciones y me paso por priemra vez por tu diario. Echando un vistazo rápido, se ve que vas haciendo buenos progresos. ¡Sigue así! Yo seguiré pasándome por aquí...
 
walt frazier dijo:
Gracias tios¡ Hay va el de hoy:


ESPALDA

-Dominadas 5 x (4,4,4,3,2)
-remo maquina 10-8-8-6 (30k,35k,35k,40k)
-polea al pecho 10-8-8 (50k,55k,55k)
-Serruchos 3x10 (17.5k) cada mancuerna

TRICEPS

-press francés 10,8,8,6 (20k,22.5k,22.5k,25k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,8 (30k,35k,37.5)
-Fondos 3x (4,4,4)

ABDO.

-Crunch(5kg) +Oblicuos(5kg) + Inversos 3x20


Observaciones:

-Aunmente el pesos en las primeras series de triceps,y le meti 2.5k al cerrado en la ultima.

-Deje hoy los fondos para el final pero llege follado.
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eso, eso...preogresando de a poco pero muy seguro XD...mira , lo unico que te recomendaria que probases, seria que hicieses el serrucho con 2 mancuernas...como remo con barra, pero con mancuernas (agarre neutro en mancuernas)...pruebalo a ver si te gusta...seria mas anabolico que un serruchito XD por lo demas, me gusta...sobretodo esos fondos al limite hahaha

_chino_
 
Se ve un entreno sufrido.Esos son los buenos jejejeje
 
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