Diario de Walt Frazier

El lunes me di un fuerte golpe en los lumbares entrenando con el equipo y llevo 2 dias de reposo,pero ya me encuentro mucho mejor¡ mñn vuelvo al gym._salta_

saludos'
 
walt frazier dijo:
El lunes me di un fuerte golpe en los lumbares entrenando con el equipo y llevo 2 dias de reposo,pero ya me encuentro mucho mejor¡ mñn vuelvo al gym._salta_

saludos'
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suerte con la recuperacion XD...no vayas a empezar la ida al gym con peso muerto ahahahaha

saludos_coti_
 
ESPALDA

-Dominadas 5 x (4,3,2,2,1)
-remo maquina 10-8-8-6 (30k,35k,35k,40k)
-polea al pecho 10-8-8 (50k,55k,60k)
-Serruchos 3x10 (15k) cada mancuerna

TRICEPS

-press francés 10,8,8,8 (15k,20k,20k,25k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,6 (25k,30k,35k)


Observaciones

-Hoy no hice abdo. para descansar la parte baja de la espalda,y no hice fondos por una molestias en el codo.

-La primera vez que salgo con abujetas en la espalda¡jeje que gustazo...
Las dominadas he notado una mejoria brutal respecto a la semana pasada¡¡¡le añadi 2 series pero ademas hice mas en las primeras¡

-2.5k mas al press frances
 
Esos pequeños avances son los que nos hace ir al día siguiente con más ganas.
Enhorabuena por las progresiones
 
PECHO

-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (12.5K,15K,17.5K,20k)cada mancuerna
-press de banca 10,8,8,6 (35K,37.5K,40k,45k)
-Fondos 3x (3,3,3)
-Contractor Pectoral 10,8,6 (35K)


BICEPS


-curl alterno con mancuernas de pie 12,10,8,6 (12.5K,15k,15K,17.5K)cada mancuerna
-banco scoot 10,8,6 (15K,20K,22.5K)
-Curl 21 (17k)


GEMELOS

-Gemlos de pie 15,12,10,8 (57.5k,65k,72.5k,80.5k)
-Gemelos sentado 3x12 (50k)



Observaciones:

-Fui con ganas al gym,pero me fallaron las fuerzas de manera exagerada,asi que me deje el alma para mantener los pesos y terminar todas las series ....bufff exagerao que dia mas flojo

-El entreno duro 1h y 14 min.
 
Última edición:
Bicicleta 10 min y estiramientos.


CUADRICEPS


-Sentadilla 10 8 8 6 (30k,40k,40k,50k)(contando la barra)
-Prensa 12,10,10 (80k,100k,120k)
-Extensiones 3x12 (55k)


FEMORALES

-Peso Muerto Piernas semirrigidas 10 8 8 6 (35k,40k,40k,45k)
-Curl Femoral 12,10,10 (45k,50k,55k)


HOMBROS

-press militar 10,8,8,6 (22.5K,25K,25K,30K)
-press sentado con mancuernas 10,8,8 (12.5K,12.5K,15k) +pájaro 3x8 (10k) Superseries
-Encogimientos mancuernas 3x10 (12.5)


ABDO.

-Crunchs 3x20
-Oblicuos 3x20
-Elev.de Rodillas 3x15


Observaciones:

-He metido encogimientos en lugar del remo al menton,que me dio pereza cargar la barra.

-El entreno duro 1h y 25min.
 
Última edición:
Hoy:

-45 min de carrera a buen ritmo con varios sprints en tierra

-Abdominales:

Crunch 2x20
Oblicuos 2x20
Inferiores 2x15


hasta mñn¡
 
Última edición:
ESPALDA

-Dominadas 5 x (4,3,3,3,2)
-remo maquina 10-8-8-6 (30k,35k,35k,40k)
-polea al pecho 10-8-8 (55k)
-Serruchos 3x10 (15k) cada mancuerna

TRICEPS

-Fondos 3x
-press francés 10,8,8,8 (15k,20k,20k,25k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,6 (25k,30k,35k)


Observaciones


-Buen dia ,buen queme¡ en polea al pecho un supricio ,hice las 3 con 55k.
En cuantos a las dominadas un par mas de ellas esta semana_oveja_

-Los fondos me dejaron muerto,y me concentro tanto que ni los conte....

-50min duro el entreno ,esta tarde me hare unas abdo. en casa.
 
Pues mejorando cada día, a seguir así. ¿Qué tal las lumbares? Yo las llevo un poco cargadas también.
 
jeje se me quito el dolor,aunque hoy a levantarme despues del press frances y el cerrado me note unas molestillas,pero na_porrero_
 
He terminado la liga y los entrenamientos ,asi que este verano quiero dedicarlo a mejorar tecnicamente,aparte del gym y hechar bastantes pachangas,ire a la cancha en solitario ,hoy bajo un sol abrazador:

-1 hora de tiro,entradas...
-20 min. de comba
-abdominales(oblicuos,crunch,inversos 3x20)
-varias vueltas a la cancha botando,perdi la cuenta¡jjeje




y se me olvidaba a ver si podeis comentarme la nueva rutina que empesare dentro de una semanas a ver si esta bien:

Arreglado:https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/la-nueva-de-frazier-36047.html

hasta mñn¡¡
 
Última edición:
PECHO

-press de banca 10,8,8,6 (35K,37.5K,40k,45k)
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (12.5K,15K,17.5K,20k)cada mancuerna
-Fondos 3x
-Contractor Pectoral 10,8,6 (35K)

BICEPS

-curl alterno con mancuernas de pie 12,10,8,6 (12.5K,15k,15K,17.5K)cada mancuerna
-banco scoot 10,8,6 (15K,20K,22.5K)
-Curl 21 (20k)

GEMELOS

-Gemelos sentado 3x12 (50k)

ABDO.

-Crunchs 3x20
-Oblicuos 3x20
-Elev. de rodillas 3x15

Observaciones:

-Le meti 2.5k al Curl21,me costo bastante

-La maquina de gemelos de pie esta rota,asi que solo hise sentado hoy.

-El entreno duro 1h y 25min.
 
Última edición:
Ahora termino en diarios y te voy a criticar la rutina, que la vi el otro dia pero no puede pararme.
 
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