Diario de Walt Frazier

Bardok dijo:
Vas muy bien, subiendo de peso en los ejercicios. Destacable el curl alterno en biceps. Vigila las molestias en los hombros.
Un saludo.
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Gracias por el consejo bardok¡ si intento centrar todo el esfuerzo en el biceps aunque cuesta el cabron jeje y me veo con bastante margen de mejora en todos los ejercisios.Para cuando termine la rutina espero manejar unos pesos mas ``decentes´´ jeje

hoy entreno de basket,2 horas y media.

saludos¡
 
Última edición:
Me quede con ganas despues del entreno de basket de ayer y fui a echar un pachanga esta mñn,me pege 3 horitas,las piernas las tengo echas polvo,espero que se recuperen para el entreno de mañana (hombros/piernas).

Y como aun tengo energias acumuladas me acabo de meter un pequeño entreno casero.

dominadas biceps 3x + mancuerdas alterno(8kg) 3x12
flexiones (15,15,15)
abdominales

Espero que la juerga de esta noche no me deje destrozado para el gym mñn..._porrero_

saludos¡¡
 
ESPALDA

-Dominadas, 3 x (3,2,2)
-remo maquina 10-8-8-6 (25k,30k,35k,40k)
-polea al pecho 10-8-8 (45k,50k,55k)


TRICEPS


-Fondos en paralelas 3 x (7,6,5)
-press francés 10,8,8,8 (10k,15k,20k,22.5k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,6 (25k,30k,32.5k)

ABDOMINALES

-Crunch 3x25
-Oblicuos 3x25
-Elev. de rodillas: 15,10,10


Observaciones:

-Le meti 2.5k al press frances y al cerrado,he notado un gran mejoria en triceps tanto esteticamente como de fuerza.

-Los fondos huvo un momento que me concentre tanto que me olvide contar¡jeje asi que no estoy muy seguro de los que hice...

-El entreno duro 55 minutos..
 
BICEPS

-banco scoot 10,8.4 (15K,20K,22.5K)
-curl alterno con mancuernas de pie 12,10,8,6 (10K,12.5K,15K,17.5K)


PECHO

-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (10K,12.5K,15K,17.5K)
-press de banca 10,8,8,6 (32.5K,35K,40K,42.5K)
-Contractor Pectoral 10,8,6 (30K,35K,35K)


GEMELOS

-Gemelos de pie 15,12,10,8 (50k,57.5k,65k,72.5k)
-Gemelos sentado 3x12 (50k)


ABDOMINALES

-Crunch + Oblicuos + Crunch Inversos: 3x25 a 20 superseries

Observaciones:

-Bueno,he tenido que cambiar todo el orden por culpa de un tio ahi que se ha pegado 35 minutos con el press de banca,aunque 20 minutos fue hablando...Asi que he metido biceps al principio y el inclinado y he llegado petado...

-Tenia pensando subir los pesos de pecho pero habra que dejarlo para la semana que viene

-2.5 mas en banco scoot aunque me costo una barbaridad,me quede en 4 rep.

-10k mas en gemelos sentado

-La seccion duro 1 y 25 min.Petadisimo el Gym.
 
Última edición:
5 minutos bicicleta y estiramientos

CUADRICEPS

-sentadilla 10,8,8,6 (20k,30k,30k,40k)
-prensa inclinada 12,10,10 (60k,80k,100k)

FEMORALES

-peso muerto a piernas semirrrectas 12,10,10 (30K,35k,40K)
-femoral tumbado 10,8,8 (40K,45K,50k)

HOMBROS

-press militar 10,8,8,4 (22.5K,25K,25K,30K)
-press sentado con mancuernas 10,8,8 (10K,12.5K,15k) +pájaro 3x8 (7.5K) Superseries
-remo al cuello 10,8,8 (30K,35K,35K)


ABDOMINALES

-Crunch + Oblicuos + Crunch Inversos: 3x25 a 20 superseries



Observaciones:

-En cuadriceps sigo sin poder aumentar los pesos,se me quito el tiron de hace una semanas,pero tg unas leves molestias en la rodilla,asi que hoy tire suave y cuando se me quiten ya le metere mas peso.

-Cogi las mancuernas de 15k por primera ves en el press.

-5k mas en curl femoral.

-El entreno duro 1h y 30minutos.
 
Gracias por los animos ¡¡jeje Seguire aumentando cada semana,lo mas atrasado que llevo es el press de banca y las sentadillas,el press es el que mas me cuesta pero cada 2 o 3 semanas le meto 2.5k,poco a poco,y las sentadillas es por las molestias fisicas que he tenido.

saludos¡¡
 
Ayer pachanga de basket de 4 horas y hoy toca entrenamiento unas 2 o 3 horitas,me han desparecido las molestias de rodilla que me tenian algo acojonado ,mñn toca gym (espalda/triceps).



Saludossss¡
 
Pues ya sabes, a dale duro. ¿Haces alguna comida especial antes y después de los entrenamientos y partidos de baloncesto?
 
Bardok dijo:
Pues ya sabes, a dale duro. ¿Haces alguna comida especial antes y después de los entrenamientos y partidos de baloncesto?
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Antes,a veces ,le añado a la merienda un platano y a veces algo d gofio para coger energias ,y despues si el entreno a sido muy duro intento recuperar tomando hidratos.


saludos¡_coti_
 
ESPALDA

-Dominadas, 3 x (3,2,2)
-remo maquina 10-8-8-6(30k,35k,35k,40k)
-polea al pecho 10-8-8 (50k,55k,60k)

TRICEPS


-Fondos en paralelas 3 x (8,6,6)
-press francés 10,8,8,8 (12.5k,15k,20k,22.5k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,6 (25k,30k,32.5k)

ABDOMINALES

-Crunch(5kg) + Oblicuos(5kg) + Crunch Inversos: 3x25 a 20 superseries

Observaciones:

-Las dominadas me cuestan horrores,sigo sin avanzar en ellas...la semana que viene me dejare el alma para hacer 1 o 2 mas.

-Le meti 5kg a polea al pecho.

-El entreno duro 1h.
 
Última edición:
El proximo dia le metere el Curl 21 al final de la rutina de biceps para variar,que siempre me quedo con ganas de darles mas caña.


saludos¡
 
PECHO

-press de banca 10,8,8,6 (35K,37.5K,40k,45k)
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (10K,12.5K,15K,17.5K)
-Contractor Pectoral 10,8,6 (35K)


BICEPS

-banco scoot 10,8,6 (15K,20K,22.5K)
-curl alterno con mancuernas de pie 12,10,8,6 (10K,12.5K,15K,17.5K)
-Curl 21 (15k)


GEMELOS

-Gemelos de pie 15,12,10,8 (50k,57.5k,65k,72.5k)
-Gemelos sentado 3x12 (50k)


ABDOMINALES

-Crunch(5kg) + Oblicuos(5kg) + Crunch Inversos: 3x25 a 20 superseries



Observaciones:

-Buen dia de entrenamiento,el gym casi vacio y con buena musica de fondo por primera ves....

-Le meti 2.5kg al press de banca

-El entrenamiento duro 1h y 14 min.
 
Última edición:
5 minutos bicicleta y estiramientos

CUADRICEPS

-sentadilla 10,8,8,6 (20k,30k,40k,50k)
-prensa inclinada 12,10,10 (80k,100k,120k)

FEMORALES

-peso muerto a piernas semirrrectas 10,8,8 (30K,35k,40K)
-femoral tumbado 12,10,10(40K,45K,50k)

HOMBROS

-press sentado con mancuernas 10,8,8 (10K,12.5K,15k) +pájaro 3x8 (10k) Superseries
-Encogimientos con mancuernas 3x10(12.5k)


Observaciones:

-He vuelto a los pesos que levantaba antes en cuadriceps,ahora intentare ir subiendo poco a poco._latigo

-En hombros llege quemadisimo,asi que deje el press militar,y meti encogimientos por remo al menton para variar.Y cogi las de 10k en pajaros.

-Esta tarde echare una pachangilla con los amigos.

-El entreno duro 50min.
 
ESPALDA

-Dominadas, 3 x (3,2,2)
-remo maquina 10-8-8-6(30k,35k,35k,40k)
-polea al pecho 10-8-8 (50k,55k,60k)

TRICEPS


-Fondos en paralelas 3 x (8,7,7)
-press francés 10,8,8,8 (15k,20k,20k,22.5k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,6 (25k,30k,35k)

ABDOMINALES

-Crunch(5kg) + Oblicuos(5kg) + Crunch Inversos: 3x25 a 20 superseries


Observaciones:

-2.5K mas en el press cerrado.

-El entreno duro 50 minutos.
 
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