Diario de Walt Frazier

Buenas!veo que te machacas bien en el gym,felicidades por esas poquitas dominadas,no te sientas mal por que tengan que ayudarte,por lo menos puedes subir!!!!
Veo q manejas poquitos pesos,pero supongo q es pq llevaras poco tiempo en el gym,ademas ya el hecho de machacarte te ayudara en el basquet.Sigue dandole compañero!!!
 
aRtIsTiCa dijo:
Buenas!veo que te machacas bien en el gym,felicidades por esas poquitas dominadas,no te sientas mal por que tengan que ayudarte,por lo menos puedes subir!!!!
Veo q manejas poquitos pesos,pero supongo q es pq llevaras poco tiempo en el gym,ademas ya el hecho de machacarte te ayudara en el basquet.Sigue dandole compañero!!!
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gracias por tus animoss artistica__wave__
 
PECHO

-press de banca 10,8,8,6 (30K,35K,37.5,40K)
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (10K,12.5K,15K,17.5K)
-Contractor Pectoral 10,8,6 (30K,35K,35K)

BICEPS

-banco scoot barra z 10,8.6 (10k,15k,20k)
-curl alterno con mancuerdas de pie 12,10,8,6 (10k,12.5k,12.5k,15k)

GEMELOS

-Gemelos de pie (40k,45k,50k,57.5k)
-Gemelos sentado (20k,25k,30k,35k)


Observaciones:

-dia de records personales jeje,los pesos subrayados son la primera ves que los levanto.

-Llevaba 1 mes y medio sin pesarme,rondaba 75k y ahora rozo los 78 kilos ¡3 kilasos mas.

-En general bastante agusto y mas fuerte en press banca ,en poco le metere algo mas de peso,igual que biceps con mancuerdas alterno,que probare las de 17.5 la semana que viene.

-El entrenamiento a durado 1 hora y 15 minutos.
 
Última edición:
walt frazier dijo:
PECHO

-press de banca 10,8,8,6 (30K,35K,37.5,40K)
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (10K,12.5K,15K,17.5K)
-Contractor Pectoral 10,8,6 (30K,35K,35K)

BICEPS

-banco scoot barra z 10,8.6 (10k,15k,20k)
-curl alterno con mancuerdas de pie 12,10,8,6 (10k,12.5k,12.5k,15k)

GEMELOS

-Gemelos de pie (40k,45k,50k,57.5k)
-Gemelos sentado (20k,25k,30k,35k)


Observaciones:

-dia de records personales jeje,los pesos subrayados son la primera ves que los levanto.

-Llevaba 1 mes y medio sin pesarme,rondaba 75k y ahora rozo los 78 kilos ¡3 kilasos mas.

-En general bastante agusto y mas fuerte en press banca ,en poco le metere algo mas de peso,igual que biceps con mancuerdas alterno,que probare las de 17.5 la semana que viene.

-El entrenamiento a durado 1 hora y 15 minutos.
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¿has hecho algo de cardio en el?. Me parece mucho tiempo para esa rutina
 
No lo que pasa que habia unos jugadores de baloncesto(el gran canaria) y se ocupaban todo el gym jeje asi que habia que tener paciencia para coger los bancos_porrero_
 
Muy bien, vas progresando. Una cosilla. Me parece poco peso lo que mueves en press de banca comparado con lo que tiras en Curl alterno. En el próximo entreno de pecho prueba a meter 10 kilos más en cada serie que lo que has metido hoy en press de banca. yo creo que puedes con ellos in problemas. Un saludo
 
RockyBalboa dijo:
Muy bien, vas progresando. Una cosilla. Me parece poco peso lo que mueves en press de banca comparado con lo que tiras en Curl alterno. En el próximo entreno de pecho prueba a meter 10 kilos más en cada serie que lo que has metido hoy en press de banca. yo creo que puedes con ellos in problemas. Un saludo
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buff Rocky si le meto 10 kilos mas no hago ni 1...ni con ayuda...es uno de los ejercisios mas chungos para mi,aunque tenia pensando meterle 2.5k en la ultima serie la proxima semana
 
HOMBROS

-press militar 10,8,8,6 (20k,25k,25k,27.5k)
-press sentado con mancuernas 10 8 8 (10k,12.5k,12.5k)cada mancuerna
-remo al cuello 10 8 8 (25k,27.5k,30k)
-pájaro 3x8 (7.5k,7.5k,7.5k)


FEMORALES

-peso muerto a piernas semirigidas 12,10,10 (30K,35K,40K)
-femoral tumbado 10 8 8 (30k,35k,40k)


-elevaciones de rodillas colgado (15 15 15)

Observaciones:

-No ha sido un gran dia,haciendo press militar ,me note un dolorcillo leve en el hombro,pero me impedia forzar la cosa ,asi que no tire todo lo que puedo en hombros.

-Y hoy me tocaba cuadriceps,pero ayer echando una pachanga con los amigos me dio un tiron en el muslo,y preferi descansarlo.

-El entreno duro 50 minutos.

-Esta tarde me hare unas abdominales en casa.
 
He posteado mi dieta para que me deis vuestros consejos_tragar_personalmente me ha venido bien pero no es gran cosa y ahora que estoy siendo bastante regular y aumentado de pesos en el gym me vendra bien tunearla.
 
El entreno de hoy:

ESPALDA

-Dominadas, 3 x (3,2,2)
-remo maquina 10-8-8-6 (25K,30K,30K,35K)
-polea al pecho 10-8-8 (45K,50K,55K)

TRICEPS

-Fondos en paralelas 3 (4,4,4)
-press francés 10,8,8,8 (10K,15K,20K,20K)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,6 (25K,25K,30K)

ABDOMINALES

-Elevacion de rodillas (15,15,15)
-crunch+oblicuos 4x25
 
PECHO

-press de banca 10,8,8,6 (32.5k,35k,40k,42.5k)
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (10k,12.5k,15k,17.5k)
-Aperturas con mancuerdas 10,8,6 (10k,10k,12.5k)

BICEPS

-banco scoot 10,8.6 (15k,20k,20k)
-curl alterno con mancuerdas de pie 12,10,8,6 (10k,12.5k,15k,15k)

GEMELOS

-Gemelos de Pie 15,12,10,8 (45k,50k,57.5k,65k)
-Gemelos sentado 4x12 (20k,25k,30k,35k)

ABDOMINALES

-Elevaciones de rodilla (15,15,15)
-Crunch+Oblicuos 3x25



Observaciones:

-Le he metido 2.5k mas al press de banca.

-El contractor estaba ocupado ,asi que hise aperturas con mancuernas.

-En biceps me encontre algo justito,y no pude coger las de 17.5k.

-El entreno duro 1 hora.

Ayer me meti un buen entreno de basket,estuvimos jugando un partido unas 2 horas.
 
Última edición:
ESPALDA

-Dominadas, 3 x (3,2,3)
-remo maquina 4 x 10-8-8-6 (25K,30K,30K,35K)
-polea al pecho 3x10-8-8 (45K,50K,55K)


TRICEPS

-Fondos en paralelas 3 x (4,4,4)
-press francés 10,8,8,8 (10K,15K,15K,20K)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,6 (20K,25K,30K)


ABDOMINALES

-CRUCH + OBLICUOS + CRUNCH INVERSOS 3X25 SUPERSERIES


Observaciones:

-He hecho 2 dominadas mas que la semana anterior¡
 
PECHO

-press de banca 10,8,8,6 (32.5K,35K,40K,42.5K)
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (10K,12.5K,15K,17.5K)
-Contractor Pectoral 10,8,6 (30K,35K,35K)

BICEPS

-banco scoot 10,8.6 (15K,15K,20K)
-curl alterno con mancuernas de pie 12,10,8,6 (10K,12.5K,15K,17.5K)

GEMELOS

-Gemelos sentado 4x12 (20k,30k,30k,40k)
-Gemelos de pie 15,12,10,8 (45k,50k,57.5k,65k)


ABDOMINALES

-Crunch + Oblicuos + Crunch Inversos: 3x25 a 20 superseries

Observaciones:

-Cogi por primera ves las mancuernas 17.5k para biceps ,un poco forzado,intentado no ayudarme del cuerpo pero bastante bien.

-El entreno duro 1h y 14 minutos.
 
Última edición:
5 minutos bicicleta y estiramientos

CUADRICEPS

-sentadilla 10,8,8,6 (20k,30k,30k,40k)
-prensa inclinada 12,10,10 (60k,80k,100k)

FEMORALES

-peso muerto a piernas rectas 12,10,10 (30K,40K,40K)
-femoral tumbado 10,8,8 (35K,40K,45K)

HOMBROS

-press militar 10,8,8,4 (20K,25K,25K,30K)
-press sentado con mancuernas 10,8,8 (10K,12.5K,12.5K)
-remo al cuello 10,8,8 (30K,35K,35K)
-pájaro 3x8 (7.5K)

ABDOMINALES

-Crunch + Oblicuos + Crunch Inversos: 3x25 a 20 superseries (la ultima con 5kg)

Observaciones:

-En cuadriceps podria levantar bastante mas ,pero tg un leve dolorcillo en el izquierdo y no quiero forzarlo

-5k mas en femorales y 2.5k mas en el press militar aunque me faltaron 2 rep.,llege muy justito.

-El entreno duro 1h y 20 minutos.
 
Última edición:
Gracias WolfmasteriX¡ El entreno de hoy:


ESPALDA

-remo maquina 10-8-8-6 (25k,30k,35k,40k)
-polea al pecho 10-8-8 (45k,50k,55k)
-Dominadas, 3 x (2,1,1)

TRICEPS


-Fondos en paralelas 3 x (7,5,5)
-press francés 10,8,8,8 (10k,15k,20k,20k)
-Press de banca agarre cerrado 10,8,6 (25k,30k,30k)

ABDOMINALES

-Crunch + Oblicuos + Crunch Inversos: 3x25 a 20 superseries (laS dos ultimas con 5kg)


Observaciones:

-5k mas en remo maquina

-Cometi el error de dejar las dominadas para el final....

-Me lo tome con calma hoy,el entreno duro 1h.
 
Buenas, estaba echando un vistacito y vas bien.
Una pega al entreno de ayer es esa de dejar las dominadas para el final pero bueno ya te has dado cuenta no?jejeje
Saludos
 
hola¡ jeje si Mc-elius, a la segunda que lo intentaba me daba asta convulsiones jeje a ver la semana que viene,ai va el entreno de hoy:

PECHO

-press de banca 10,8,8,6 (32.5K,35K,40K,42.5K)
-press inclinado con mancuernas 10,8,8,6 (10K,12.5K,15K,17.5K)
-Contractor Pectoral 10,8,6 (30K,35K,35K)

BICEPS

-banco scoot 10,8.6 (15K,20K,20K)
-curl alterno con mancuernas de pie 12,10,8,6 (10K,12.5K,15K,17.5K)

GEMELOS

-Gemelos sentado 4x12 (40k)
-Gemelos de pie 15,12,10,8 (50k,57.5k,65k,72.5k)


ABDOMINALES

-Crunch + Oblicuos + Crunch Inversos: 3x25 a 20 superseries


Observaciones:

-5K mas en gemelos de pie.

-El entreno duro 1horita.
 
Vas muy bien, subiendo de peso en los ejercicios. Destacable el curl alterno en biceps. Vigila las molestias en los hombros.
Un saludo.
 
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